栄養から選ぶ健康レシピ

ごはん・麺 AI生成の完成イメージ 1

卵と玉ねぎの親子丼

鶏肉と玉ねぎを甘辛く煮て、卵でふんわりまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・卵・玉ねぎ・ごはん

1人分の目安608kcal

たんぱく質: 31.3g
脂質: 22.4g
炭水化物: 70.7g

食物繊維 3.0g（一部未計上）食塩 2.7g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 2

豚肉かぼちゃ

豚肉とかぼちゃのチーズ焼き

かぼちゃとしめじを豚肉に合わせる、ケチャップ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・かぼちゃ・しめじ・チーズ

1人分の目安480kcal

たんぱく質: 29.7g
脂質: 31.4g
炭水化物: 25.3g

食物繊維 4.6g食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 3

豚肉カリフラワー

豚肉とカリフラワーの豆乳みそ煮

カリフラワーと玉ねぎを豚肉に合わせる、甘みそ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・カリフラワー・玉ねぎ・豆乳

1人分の目安424kcal

たんぱく質: 28.7g
脂質: 28.3g
炭水化物: 16.3g

食物繊維 4.5g（一部未計上）食塩 1.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 4

なす鶏肉

なすと鶏肉のしょうゆクリームパスタ

なすと鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・なす・鶏肉・牛乳

1人分の目安606kcal

たんぱく質: 28.7g
脂質: 24.9g
炭水化物: 73.9g

食物繊維 6.5g食塩 1.2g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 5

白菜鶏肉

白菜と鶏肉のミルクパスタ

白菜と鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・白菜・鶏肉・牛乳

1人分の目安601kcal

たんぱく質: 28.4g
脂質: 24.9g
炭水化物: 72.2g

食物繊維 5.6g食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 6

鶏肉トマト

鶏肉とトマトのチーズ蒸し焼き

トマトとズッキーニを鶏肉に合わせる、ケチャップ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・トマト・ズッキーニ・チーズ

1人分の目安392kcal

たんぱく質: 27.7g
脂質: 27.7g
炭水化物: 10.8g

食物繊維 1.9g食塩 1.5g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 7

ブロッコリーツナ

ブロッコリーとツナのミルクパスタ

ブロッコリーとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・ブロッコリー・ツナ・牛乳

1人分の目安512kcal

たんぱく質: 27.6g
脂質: 15.0g
炭水化物: 74.7g

食物繊維 8.6g食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 8

ツナブロッコリー

ツナとブロッコリーのチーズ卵焼き

ブロッコリーと玉ねぎをツナに合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。

25分材料は2人分

主な食材：ツナ・卵・ブロッコリー・玉ねぎ・チーズ

1人分の目安288kcal

たんぱく質: 27.5g
脂質: 16.9g
炭水化物: 10.2g

食物繊維 4.6g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 9

豚肉ブロッコリー

豚肉とブロッコリーのレモン蒸し

ブロッコリーと玉ねぎを豚肉に合わせる、レモン味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・ブロッコリー・玉ねぎ・レモン

1人分の目安368kcal

たんぱく質: 26.9g
脂質: 25.7g
炭水化物: 12.7g

食物繊維 5.3g食塩 0.8g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 10

鶏肉ほうれん草

鶏肉とほうれん草のミルク煮

ほうれん草と玉ねぎを鶏肉に合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・ほうれん草・玉ねぎ・牛乳

1人分の目安383kcal

たんぱく質: 26.5g
脂質: 25.5g
炭水化物: 14.7g

食物繊維 2.8g（一部未計上）食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 11

鶏肉ブロッコリー

鶏肉とブロッコリーのにんにく蒸し

ブロッコリーとにんじんを鶏肉に合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・ブロッコリー・にんじん

1人分の目安337kcal

たんぱく質: 26.4g
脂質: 22.4g
炭水化物: 12.2g

食物繊維 5.6g（一部未計上）食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 12

ちくわブロッコリー

ちくわとブロッコリーのチーズ卵焼き

ブロッコリーとコーンをちくわに合わせる、和風だし味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。

25分材料は2人分

主な食材：ちくわ・卵・ブロッコリー・コーン・チーズ

1人分の目安326kcal

たんぱく質: 26.3g
脂質: 16.9g
炭水化物: 21.4g

食物繊維 5.1g（一部未計上）食塩 2.8g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 13

ほうれん草豚肉

ほうれん草と豚肉の和風パスタ

ほうれん草と豚肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・ほうれん草・豚肉

1人分の目安541kcal

たんぱく質: 26.1g
脂質: 23.3g
炭水化物: 61.6g

食物繊維 6.6g食塩 1.1g

主菜 AI生成の完成イメージ 14

フライパンで作るやさしい麻婆豆腐

豆板醤なし。みそとしょうゆで作る、辛さ控えめのおかず。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・豚ひき肉・ねぎ・しょうが・にんにく

1人分の目安348kcal

たんぱく質: 25.8g
脂質: 24.8g
炭水化物: 10.7g

食物繊維 2.6g食塩 2.4g

主菜 AI生成の完成イメージ 15

豚のしょうが焼き

薄切り豚肉と玉ねぎを、しょうがの効いた甘辛だれで。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・玉ねぎ・しょうが

1人分の目安409kcal

たんぱく質: 25.8g
脂質: 28.1g
炭水化物: 11.6g

食物繊維 0.9g（一部未計上）食塩 2.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 16

豚肉豆苗

豚肉と豆苗のぽん酢蒸し

豆苗ときのこを豚肉に合わせる、ぽん酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・豆苗・きのこ

1人分の目安366kcal

たんぱく質: 25.6g
脂質: 25.5g
炭水化物: 10.6g

食物繊維 3.7g（一部未計上）食塩 1.1g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 17

しいたけ鶏肉

しいたけと鶏肉の和風パスタ

しいたけと鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・しいたけ・鶏肉

1人分の目安513kcal

たんぱく質: 25.4g
脂質: 20.4g
炭水化物: 63.4g

食物繊維 7.8g食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 18

鶏肉しめじ

鶏肉としめじのしょうがみそ煮

しめじとエリンギを鶏肉に合わせる、甘みそ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・しめじ・エリンギ

1人分の目安345kcal

たんぱく質: 25.2g
脂質: 22.9g
炭水化物: 12.2g

食物繊維 4.2g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 19

豚肉水菜

豚肉と水菜のしょうがだし煮

水菜としめじを豚肉に合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・水菜・しめじ

1人分の目安368kcal

たんぱく質: 25.0g
脂質: 25.5g
炭水化物: 11.1g

食物繊維 4.0g（一部未計上）食塩 1.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 20

パプリカ豚肉

パプリカと豚肉のしょうゆバターパスタ

パプリカと豚肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・パプリカ・豚肉

1人分の目安546kcal

たんぱく質: 25.0g
脂質: 23.1g
炭水化物: 64.1g

食物繊維 5.4g食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 21

鶏肉しいたけ

鶏肉としいたけのみそ蒸し焼き

しいたけとキャベツを鶏肉に合わせる、甘みそ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・しいたけ・キャベツ

1人分の目安345kcal

たんぱく質: 24.9g
脂質: 22.6g
炭水化物: 14.1g

食物繊維 5.2g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 22

鶏肉まいたけ

鶏肉とまいたけのぽん酢炒め

まいたけと豆苗を鶏肉に合わせる、ぽん酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・まいたけ・豆苗

1人分の目安324kcal

たんぱく質: 24.6g
脂質: 22.3g
炭水化物: 8.8g

食物繊維 3.8g（一部未計上）食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 23

豚肉じゃがいも

豚肉とじゃがいものごま照り炒め

じゃがいもとねぎを豚肉に合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・じゃがいも・ねぎ

1人分の目安432kcal

たんぱく質: 24.6g
脂質: 26.9g
炭水化物: 24.8g

食物繊維 4.6g（一部未計上）食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 24

豚肉しめじ

豚肉としめじの和風だし煮

しめじと白菜を豚肉に合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・しめじ・白菜

1人分の目安367kcal

たんぱく質: 24.6g
脂質: 25.6g
炭水化物: 11.1g

食物繊維 3.4g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 25

豚肉れんこん

豚肉とれんこんの甘みそ炒め

れんこんといんげんを豚肉に合わせる、甘みそ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・れんこん・いんげん

1人分の目安409kcal

たんぱく質: 24.6g
脂質: 25.8g
炭水化物: 20.7g

食物繊維 3.0g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 26

豆腐ブロッコリー

豆腐とブロッコリーのしょうゆチーズ焼き

ブロッコリーとしいたけを豆腐に合わせる、甘辛しょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・ブロッコリー・しいたけ・チーズ

1人分の目安346kcal

たんぱく質: 24.6g
脂質: 21.1g
炭水化物: 20.9g

食物繊維 8.6g（一部未計上）食塩 1.8g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 27

豚肉いんげん

豚肉といんげんのにんにくしょうゆ炒め

いんげんとしいたけを豚肉に合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・いんげん・しいたけ

1人分の目安356kcal

たんぱく質: 24.5g
脂質: 25.3g
炭水化物: 10.1g

食物繊維 4.0g（一部未計上）食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 28

豚肉ほうれん草

豚肉とほうれん草のバター炒め

ほうれん草とコーンを豚肉に合わせる、バターしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・ほうれん草・コーン

1人分の目安402kcal

たんぱく質: 24.4g
脂質: 29.7g
炭水化物: 11.4g

食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 29

豚肉ズッキーニ

豚肉とズッキーニのにんにくみそ焼き

ズッキーニとコーンを豚肉に合わせる、甘みそ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・ズッキーニ・コーン

1人分の目安387kcal

たんぱく質: 24.4g
脂質: 25.9g
炭水化物: 14.5g

食物繊維 2.7g（一部未計上）食塩 1.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 30

ズッキーニ鶏肉

ズッキーニと鶏肉の和風パスタ

ズッキーニと鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・ズッキーニ・鶏肉

1人分の目安510kcal

たんぱく質: 24.4g
脂質: 20.2g
炭水化物: 61.5g

食物繊維 5.5g食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 31

豚肉もやし

豚肉ともやしのしょうが蒸し

もやしとニラを豚肉に合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・もやし・ニラ

1人分の目安358kcal

たんぱく質: 24.3g
脂質: 25.3g
炭水化物: 8.6g

食物繊維 2.2g（一部未計上）食塩 1.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 32

コーン厚揚げ

コーンと厚揚げの和風ミルクパスタ

コーンと厚揚げを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・コーン・ねぎ・厚揚げ・牛乳

1人分の目安597kcal

たんぱく質: 24.3g
脂質: 22.3g
炭水化物: 81.3g

食物繊維 7.4g食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 33

豚肉白菜

豚肉と白菜のごまみそ煮

白菜とにんじんを豚肉に合わせる、甘みそ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・白菜・にんじん

1人分の目安390kcal

たんぱく質: 24.2g
脂質: 27.5g
炭水化物: 13.2g

食物繊維 3.3g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 34

豚肉ねぎ

豚肉とねぎの甘酢照り焼き

ねぎとエリンギを豚肉に合わせる、甘酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・ねぎ・エリンギ

1人分の目安370kcal

たんぱく質: 24.2g
脂質: 25.4g
炭水化物: 13.5g

食物繊維 3.7g食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 35

豚肉春菊

豚肉と春菊の甘辛炒め

春菊と玉ねぎを豚肉に合わせる、甘辛しょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・春菊・玉ねぎ

1人分の目安374kcal

たんぱく質: 24.2g
脂質: 25.4g
炭水化物: 13.4g

食物繊維 3.2g（一部未計上）食塩 1.6g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 36

豚肉オクラ

豚肉とオクラのぽん酢炒め

オクラとまいたけを豚肉に合わせる、ぽん酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・オクラ・まいたけ

1人分の目安359kcal

たんぱく質: 24.2g
脂質: 25.5g
炭水化物: 10.7g

食物繊維 5.1g（一部未計上）食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 37

鶏肉れんこん

鶏肉とれんこんのごま甘辛炒め

れんこんといんげんを鶏肉に合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・れんこん・いんげん

1人分の目安372kcal

たんぱく質: 24.1g
脂質: 23.5g
炭水化物: 18.1g

食物繊維 2.9g（一部未計上）食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 38

豚肉キャベツ

豚肉とキャベツのにんにくみそ炒め

キャベツと玉ねぎを豚肉に合わせる、甘みそ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・キャベツ・玉ねぎ

1人分の目安385kcal

たんぱく質: 24.1g
脂質: 25.8g
炭水化物: 15.2g

食物繊維 3.0g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 39

鶏肉かぼちゃ

鶏肉とかぼちゃの甘みそ焼き

かぼちゃと玉ねぎを鶏肉に合わせる、甘みそ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・かぼちゃ・玉ねぎ

1人分の目安395kcal

たんぱく質: 24.0g
脂質: 22.6g
炭水化物: 27.9g

食物繊維 4.2g（一部未計上）食塩 1.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 40

玉ねぎ鶏肉

玉ねぎと鶏肉の香ばし和風パスタ

玉ねぎと鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・玉ねぎ・鶏肉

1人分の目安520kcal

たんぱく質: 24.0g
脂質: 20.2g
炭水化物: 65.3g

食物繊維 5.4g食塩 1.1g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 41

水菜さば缶

水菜とさば缶の和風パスタ

水菜とさば缶を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・水菜・さば缶

1人分の目安456kcal

たんぱく質: 24.0g
脂質: 14.0g
炭水化物: 62.4g

食物繊維 6.4g（一部未計上）食塩 1.8g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 42

鶏肉ニラ

鶏肉とニラの香味しょうゆ炒め

ニラとしいたけを鶏肉に合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・ニラ・しいたけ

1人分の目安317kcal

たんぱく質: 23.9g
脂質: 22.1g
炭水化物: 9.1g

食物繊維 4.1g（一部未計上）食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 43

豚肉玉ねぎ

豚肉と玉ねぎのケチャップ炒め

玉ねぎとしめじを豚肉に合わせる、ケチャップ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・玉ねぎ・しめじ

1人分の目安368kcal

たんぱく質: 23.9g
脂質: 25.5g
炭水化物: 13.7g

食物繊維 3.0g食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 44

豚肉ピーマン

豚肉とピーマンのごましょうゆ炒め

ピーマンとれんこんを豚肉に合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・ピーマン・れんこん

1人分の目安392kcal

たんぱく質: 23.9g
脂質: 26.9g
炭水化物: 15.2g

食物繊維 3.0g（一部未計上）食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 45

豚肉チンゲン菜

豚肉とチンゲン菜のごまみそ炒め

チンゲン菜とパプリカを豚肉に合わせる、甘みそ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・チンゲン菜・パプリカ

1人分の目安384kcal

たんぱく質: 23.9g
脂質: 27.5g
炭水化物: 11.4g

食物繊維 2.6g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 46

鶏肉じゃがいも

鶏肉とじゃがいものバターしょうゆ焼き

じゃがいもとアスパラガスを鶏肉に合わせる、バターしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・じゃがいも・アスパラガス

1人分の目安406kcal

たんぱく質: 23.8g
脂質: 26.0g
炭水化物: 21.9g

食物繊維 3.8g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 47

鶏肉ねぎ

鶏肉とねぎの香ばし照り焼き

ねぎとしいたけを鶏肉に合わせる、甘辛しょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・ねぎ・しいたけ

1人分の目安345kcal

たんぱく質: 23.8g
脂質: 22.0g
炭水化物: 15.3g

食物繊維 4.0g（一部未計上）食塩 1.5g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 48

鶏肉小松菜

鶏肉と小松菜のしょうが炒め

小松菜とエリンギを鶏肉に合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・小松菜・エリンギ

1人分の目安325kcal

たんぱく質: 23.8g
脂質: 22.1g
炭水化物: 9.1g

食物繊維 2.9g（一部未計上）食塩 1.5g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 49

豚肉大根

豚肉と大根の甘辛しょうが煮

大根としいたけを豚肉に合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・大根・しいたけ

1人分の目安364kcal

たんぱく質: 23.7g
脂質: 25.4g
炭水化物: 12.1g

食物繊維 3.4g（一部未計上）食塩 1.5g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 50

豚肉トマト

豚肉とトマトの甘みそ炒め

トマトとなすを豚肉に合わせる、甘みそ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・トマト・なす

1人分の目安376kcal

たんぱく質: 23.7g
脂質: 25.8g
炭水化物: 13.5g

食物繊維 2.7g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 51

鶏肉アスパラガス

鶏肉とアスパラのレモンバター焼き

アスパラガスとまいたけを鶏肉に合わせる、レモン味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・アスパラガス・まいたけ・レモン

1人分の目安335kcal

たんぱく質: 23.6g
脂質: 25.4g
炭水化物: 6.9g

食物繊維 2.8g食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 52

豚肉レタス

豚肉とレタスのぽん酢炒め

レタスときのこを豚肉に合わせる、ぽん酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・レタス・きのこ

1人分の目安357kcal

たんぱく質: 23.6g
脂質: 25.3g
炭水化物: 10.4g

食物繊維 3.0g（一部未計上）食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 53

豚肉なす

豚肉となすのしょうがしょうゆ炒め

なすとニラを豚肉に合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・なす・ニラ

1人分の目安361kcal

たんぱく質: 23.6g
脂質: 25.3g
炭水化物: 11.3g

食物繊維 3.1g（一部未計上）食塩 1.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 54

セロリツナ

セロリとツナのクリームパスタ

セロリとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・セロリ・ツナ・牛乳

1人分の目安490kcal

たんぱく質: 23.6g
脂質: 14.6g
炭水化物: 71.9g

食物繊維 5.5g食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 55

鶏肉もやし

鶏肉ともやしのにんにく塩炒め

もやしとニラを鶏肉に合わせる、にんにく塩だれ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・もやし・ニラ

1人分の目安307kcal

たんぱく質: 23.5g
脂質: 22.0g
炭水化物: 4.9g

食物繊維 2.1g食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 56

鶏肉白菜

鶏肉と白菜のしょうが蒸し

白菜ときのこを鶏肉に合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・白菜・きのこ

1人分の目安330kcal

たんぱく質: 23.5g
脂質: 21.9g
炭水化物: 11.3g

食物繊維 3.0g（一部未計上）食塩 1.5g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 57

鶏肉にんじん

鶏肉とにんじんのごま照り焼き

にんじんとしめじを鶏肉に合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・にんじん・しめじ

1人分の目安343kcal

たんぱく質: 23.4g
脂質: 23.7g
炭水化物: 11.7g

食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 58

鶏肉オクラ

鶏肉とオクラのしょうが照り焼き

オクラとなすを鶏肉に合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・オクラ・なす

1人分の目安329kcal

たんぱく質: 23.4g
脂質: 21.9g
炭水化物: 11.8g

食物繊維 4.4g（一部未計上）食塩 1.5g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 59

豚肉小松菜

豚肉と小松菜の塩だれ炒め

小松菜とにんじんを豚肉に合わせる、にんにく塩だれ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・小松菜・にんじん

1人分の目安348kcal

たんぱく質: 23.4g
脂質: 25.4g
炭水化物: 7.4g

食物繊維 2.9g食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 60

鶏肉キャベツ

鶏肉とキャベツの甘みそ炒め

キャベツとピーマンを鶏肉に合わせる、甘みそ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・キャベツ・ピーマン

1人分の目安338kcal

たんぱく質: 23.3g
脂質: 22.4g
炭水化物: 12.2g

食物繊維 2.8g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 61

鶏肉パプリカ

鶏肉とパプリカのさっぱり甘酢煮

パプリカとしいたけを鶏肉に合わせる、甘酢味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・パプリカ・しいたけ

1人分の目安324kcal

たんぱく質: 23.3g
脂質: 22.0g
炭水化物: 12.0g

食物繊維 3.2g食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 62

豚肉かぶ

豚肉とかぶのしょうが蒸し

かぶと小松菜を豚肉に合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・かぶ・小松菜

1人分の目安363kcal

たんぱく質: 23.3g
脂質: 25.3g
炭水化物: 11.0g

食物繊維 2.4g（一部未計上）食塩 1.5g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 63

鶏肉ズッキーニ

鶏肉とズッキーニのバターしょうゆ焼き

ズッキーニとコーンを鶏肉に合わせる、バターしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・ズッキーニ・コーン

1人分の目安365kcal

たんぱく質: 23.1g
脂質: 26.0g
炭水化物: 10.9g

食物繊維 2.2g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 64

豚肉さつまいも

豚肉とさつまいものしょうゆバター煮

さつまいもとねぎを豚肉に合わせる、バターしょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・さつまいも・ねぎ

1人分の目安491kcal

たんぱく質: 23.1g
脂質: 29.7g
炭水化物: 36.4g

食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 1.1g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 65

カリフラワーベーコン

カリフラワーとベーコンのミルクパスタ

カリフラワーとベーコンを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・カリフラワー・ベーコン・牛乳

1人分の目安554kcal

たんぱく質: 23.1g
脂質: 21.0g
炭水化物: 74.6g

食物繊維 6.8g食塩 2.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 66

鶏肉きゅうり

鶏肉ときゅうりのごましょうゆ炒め

きゅうりと玉ねぎを鶏肉に合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・きゅうり・玉ねぎ

1人分の目安334kcal

たんぱく質: 23.0g
脂質: 23.5g
炭水化物: 9.4g

食物繊維 1.9g（一部未計上）食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 67

鶏肉水菜

鶏肉と水菜のぽん酢蒸し

水菜とにんじんを鶏肉に合わせる、ぽん酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・水菜・にんじん

1人分の目安323kcal

たんぱく質: 23.0g
脂質: 21.9g
炭水化物: 10.8g

食物繊維 3.3g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 68

豚肉きゅうり

豚肉ときゅうりのにんにく炒め

きゅうりとパプリカを豚肉に合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：豚肉・きゅうり・パプリカ

1人分の目安351kcal

たんぱく質: 23.0g
脂質: 25.3g
炭水化物: 9.1g

食物繊維 1.6g（一部未計上）食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 69

鶏肉チンゲン菜

鶏肉とチンゲン菜の塩だれ蒸し

チンゲン菜としめじを鶏肉に合わせる、にんにく塩だれ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・チンゲン菜・しめじ

1人分の目安306kcal

たんぱく質: 22.9g
脂質: 22.1g
炭水化物: 5.2g

食物繊維 2.4g食塩 1.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 70

しめじベーコン

しめじとベーコンのクリームパスタ

しめじとベーコンを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・しめじ・ベーコン・牛乳

1人分の目安552kcal

たんぱく質: 22.8g
脂質: 21.3g
炭水化物: 74.2g

食物繊維 6.9g食塩 2.0g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 71

ほうれん草ウインナー

ほうれん草とウインナーのクリームパスタ

ほうれん草とウインナーを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・ほうれん草・ウインナー・牛乳

1人分の目安621kcal

たんぱく質: 22.8g
脂質: 29.8g
炭水化物: 73.4g

食物繊維 6.7g食塩 2.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 72

鶏肉レタス

鶏肉とレタスのレモン炒め

レタスとしめじを鶏肉に合わせる、レモン味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・レタス・しめじ・レモン

1人分の目安304kcal

たんぱく質: 22.6g
脂質: 22.1g
炭水化物: 6.8g

食物繊維 2.2g食塩 0.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 73

卵ブロッコリー

ブロッコリーと卵のチーズ丸焼き

ブロッコリーとパプリカを卵に合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。

25分材料は2人分

主な食材：卵・ブロッコリー・パプリカ・チーズ

1人分の目安308kcal

たんぱく質: 22.6g
脂質: 20.6g
炭水化物: 11.7g

食物繊維 4.7g（一部未計上）食塩 1.6g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 74

ブロッコリー鶏肉

ブロッコリーと鶏肉のしょうがうどん

ブロッコリーと鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・ブロッコリー・鶏肉

1人分の目安422kcal

たんぱく質: 22.6g
脂質: 17.9g
炭水化物: 49.2g

食物繊維 6.7g食塩 1.8g

ごはん・麺 AI生成の完成イメージ 75

納豆ツナ

納豆とツナの和風パスタ

納豆とツナをゆでた麺にからめるだけ。大葉が香る、しょうゆ味の簡単パスタ。

20分材料は2人分

主な食材：納豆・ツナ・パスタ・大葉

1人分の目安421kcal

たんぱく質: 22.5g
脂質: 10.1g
炭水化物: 64.8g

食物繊維 8.7g食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 76

鶏肉なす

鶏肉となすの甘酢しょうゆ炒め

なすとピーマンを鶏肉に合わせる、甘酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・なす・ピーマン

1人分の目安313kcal

たんぱく質: 22.5g
脂質: 21.9g
炭水化物: 9.8g

食物繊維 2.7g食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 77

豚肉にんじん

豚肉とにんじんの甘酢炒め

にんじんとピーマンを豚肉に合わせる、甘酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・にんじん・ピーマン

1人分の目安357kcal

たんぱく質: 22.5g
脂質: 25.3g
炭水化物: 12.1g

食物繊維 2.9g食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 78

鶏肉玉ねぎ

鶏肉と玉ねぎの甘酢炒め

玉ねぎとパプリカを鶏肉に合わせる、甘酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・玉ねぎ・パプリカ

1人分の目安327kcal

たんぱく質: 22.4g
脂質: 21.9g
炭水化物: 12.8g

食物繊維 1.8g食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 79

鶏肉さつまいも

鶏肉とさつまいもの甘酢焼き

さつまいもと玉ねぎを鶏肉に合わせる、甘酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・さつまいも・玉ねぎ

1人分の目安419kcal

たんぱく質: 22.4g
脂質: 22.2g
炭水化物: 36.8g

食物繊維 3.1g食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 80

鶏肉大根

鶏肉と大根のフライパン照り煮

大根とねぎを鶏肉に合わせる、甘辛しょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・大根・ねぎ

1人分の目安334kcal

たんぱく質: 22.3g
脂質: 21.9g
炭水化物: 13.1g

食物繊維 2.2g（一部未計上）食塩 1.5g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 81

鶏肉ピーマン

鶏肉とピーマンのケチャップ炒め

ピーマンと玉ねぎを鶏肉に合わせる、ケチャップ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・ピーマン・玉ねぎ

1人分の目安321kcal

たんぱく質: 22.3g
脂質: 22.0g
炭水化物: 11.6g

食物繊維 2.4g食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 82

鶏肉かぶ

鶏肉とかぶの和風だし煮

かぶとにんじんを鶏肉に合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：鶏肉・かぶ・にんじん

1人分の目安331kcal

たんぱく質: 22.2g
脂質: 21.9g
炭水化物: 12.4g

食物繊維 2.4g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 83

豚肉セロリ

豚肉とセロリのレモン塩炒め

セロリとにんじんを豚肉に合わせる、レモン味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豚肉・セロリ・にんじん・レモン

1人分の目安340kcal

たんぱく質: 22.1g
脂質: 25.3g
炭水化物: 8.6g

食物繊維 2.2g食塩 0.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 84

さば缶チンゲン菜

さば缶とチンゲン菜の豆腐あん

チンゲン菜ときのこをさば缶に合わせる、にんにく塩だれ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

15分材料は2人分

主な食材：さば缶・チンゲン菜・きのこ・豆腐

1人分の目安223kcal

たんぱく質: 22.1g
脂質: 12.1g
炭水化物: 8.2g

食物繊維 3.7g（一部未計上）食塩 1.5g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 85

豆腐水菜

豆腐と水菜のぽん酢卵とじ

水菜としいたけを豆腐に合わせる、ぽん酢味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・水菜・しいたけ・卵

1人分の目安284kcal

たんぱく質: 21.9g
脂質: 17.9g
炭水化物: 13.3g

食物繊維 6.5g（一部未計上）食塩 1.2g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 86

玉ねぎチーズ

玉ねぎとまいたけのチーズパスタ

玉ねぎとチーズを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・玉ねぎ・まいたけ・チーズ・牛乳

1人分の目安546kcal

たんぱく質: 21.9g
脂質: 20.2g
炭水化物: 76.0g

食物繊維 7.0g食塩 1.5g

主菜 AI生成の完成イメージ 87

レモン玉ねぎ

鶏肉と玉ねぎのレモン蒸し焼き

使いかけのレモンと玉ねぎで、鶏肉をさっぱりしたフライパンおかずに。

30分材料は2人分

主な食材：レモン・鶏肉・玉ねぎ

1人分の目安285kcal

たんぱく質: 21.4g
脂質: 19.9g
炭水化物: 6.2g

食物繊維 1.2g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 88

豆腐ほうれん草

豆腐とほうれん草のごま卵そぼろ

ほうれん草とにんじんを豆腐に合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・ほうれん草・にんじん・卵

1人分の目安295kcal

たんぱく質: 21.4g
脂質: 19.7g
炭水化物: 11.6g

食物繊維 5.4g（一部未計上）食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 89

豆腐にんじん

豆腐とにんじんのごま卵炒め

にんじんとしいたけを豆腐に合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・にんじん・しいたけ・卵

1人分の目安301kcal

たんぱく質: 21.1g
脂質: 19.5g
炭水化物: 14.3g

食物繊維 5.9g（一部未計上）食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 90

豆腐小松菜

豆腐と小松菜のしょうが卵炒め

小松菜とコーンを豆腐に合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・小松菜・コーン・卵

1人分の目安299kcal

たんぱく質: 21.1g
脂質: 18.0g
炭水化物: 15.1g

食物繊維 4.7g（一部未計上）食塩 1.7g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 91

エリンギツナ

エリンギとツナの和風パスタ

エリンギとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・エリンギ・ツナ

1人分の目安413kcal

たんぱく質: 21.1g
脂質: 10.2g
炭水化物: 63.9g

食物繊維 7.0g食塩 1.2g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 92

かぼちゃチーズ

かぼちゃと玉ねぎのチーズクリームパスタ

かぼちゃとチーズを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：パスタ・かぼちゃ・玉ねぎ・チーズ・牛乳

1人分の目安576kcal

たんぱく質: 21.1g
脂質: 18.8g
炭水化物: 89.3g

食物繊維 7.9g食塩 1.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 93

ブロッコリーウインナー

ブロッコリーとウインナーの和風パスタ

ブロッコリーとウインナーを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・ブロッコリー・ウインナー

1人分の目安542kcal

たんぱく質: 20.9g
脂質: 25.3g
炭水化物: 65.9g

食物繊維 8.4g食塩 1.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 94

厚揚げトマト

厚揚げとトマトのチーズ焼き

トマトとなすを厚揚げに合わせる、ケチャップ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・トマト・なす・チーズ

1人分の目安359kcal

たんぱく質: 20.8g
脂質: 26.7g
炭水化物: 13.1g

食物繊維 3.5g食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 95

厚揚げかぼちゃ

厚揚げとかぼちゃの豆乳みそ煮

かぼちゃと小松菜を厚揚げに合わせる、甘みそ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・かぼちゃ・小松菜・豆乳

1人分の目安380kcal

たんぱく質: 20.8g
脂質: 22.1g
炭水化物: 30.2g

食物繊維 6.4g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 96

豆腐レタス

豆腐とレタスの卵炒め

レタスとしめじを豆腐に合わせる、にんにく塩だれ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・レタス・しめじ・卵

1人分の目安271kcal

たんぱく質: 20.7g
脂質: 18.0g
炭水化物: 8.9g

食物繊維 4.4g食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 97

厚揚げブロッコリー

厚揚げとブロッコリーのごましょうゆ炒め

ブロッコリーとコーンを厚揚げに合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・ブロッコリー・コーン

1人分の目安338kcal

たんぱく質: 20.6g
脂質: 23.0g
炭水化物: 17.3g

食物繊維 7.0g（一部未計上）食塩 1.1g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 98

キャベツ豚肉

キャベツと豚肉のしょうゆ焼きうどん

キャベツと豚肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・キャベツ・豚肉

1人分の目安444kcal

たんぱく質: 20.5g
脂質: 20.3g
炭水化物: 48.7g

食物繊維 4.2g（一部未計上）食塩 2.0g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 99

しいたけ鶏肉

しいたけと鶏肉のにんにく焼きうどん

しいたけと鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・しいたけ・鶏肉

1人分の目安411kcal

たんぱく質: 20.5g
脂質: 17.7g
炭水化物: 48.7g

食物繊維 6.1g食塩 1.8g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 100

ピーマン豚肉

ピーマンと豚肉のごま焼きうどん

ピーマンと豚肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・ピーマン・豚肉

1人分の目安453kcal

たんぱく質: 20.4g
脂質: 22.0g
炭水化物: 47.5g

食物繊維 4.4g食塩 1.8g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 101

白菜鶏肉

白菜と鶏肉のしょうがうどん

白菜と鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・白菜・鶏肉

1人分の目安387kcal

たんぱく質: 20.4g
脂質: 12.3g
炭水化物: 51.4g

食物繊維 3.8g（一部未計上）食塩 2.9g

主菜 AI生成の完成イメージ 102

納豆卵

納豆と卵の和風オムレツ

納豆と刻みねぎを卵に混ぜて焼く、しょうゆ味のふんわりオムレツ。

15分材料は2人分

主な食材：納豆・卵・ねぎ

1人分の目安306kcal

たんぱく質: 20.3g
脂質: 23.3g
炭水化物: 6.8g

食物繊維 4.4g食塩 1.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 103

大根豚肉

大根と豚肉のしょうがうどん

大根と豚肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・大根・豚肉

1人分の目安411kcal

たんぱく質: 20.3g
脂質: 14.3g
炭水化物: 52.3g

食物繊維 3.8g（一部未計上）食塩 2.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 104

ツナトマト

ツナとトマトのふんわり卵とじ

トマトとねぎをツナに合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

15分材料は2人分

主な食材：ツナ・卵・トマト・ねぎ

1人分の目安230kcal

たんぱく質: 20.2g
脂質: 12.2g
炭水化物: 10.2g

食物繊維 1.9g（一部未計上）食塩 1.1g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 105

かぶ鶏肉

かぶと鶏肉のだしうどん

かぶと鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・かぶ・鶏肉

1人分の目安392kcal

たんぱく質: 20.2g
脂質: 12.3g
炭水化物: 52.7g

食物繊維 3.9g（一部未計上）食塩 2.9g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 106

キャベツツナ

キャベツとツナのバターしょうゆパスタ

キャベツとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・キャベツ・ツナ

1人分の目安406kcal

たんぱく質: 19.8g
脂質: 9.9g
炭水化物: 63.2g

食物繊維 5.8g食塩 1.2g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 107

なすツナ

なすとツナのしょうゆバターパスタ

なすとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・なす・ツナ

1人分の目安404kcal

たんぱく質: 19.8g
脂質: 9.9g
炭水化物: 63.7g

食物繊維 6.3g食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 108

卵じゃがいも

じゃがいもと卵のチーズオムレツ

じゃがいもと玉ねぎを卵に合わせる、にんにく塩だれ味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。

25分材料は2人分

主な食材：卵・じゃがいも・玉ねぎ・チーズ

1人分の目安331kcal

たんぱく質: 19.6g
脂質: 20.1g
炭水化物: 18.8g

食物繊維 3.1g食塩 1.8g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 109

水菜鶏肉

水菜と鶏肉のぽん酢焼きうどん

水菜と鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・水菜・鶏肉

1人分の目安409kcal

たんぱく質: 19.6g
脂質: 17.5g
炭水化物: 47.9g

食物繊維 4.7g食塩 1.7g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 110

しめじちくわ

しめじとちくわのバターしょうゆパスタ

しめじとちくわを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・しめじ・ちくわ

1人分の目安427kcal

たんぱく質: 19.6g
脂質: 10.1g
炭水化物: 69.5g

食物繊維 6.7g食塩 2.2g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 111

豆苗卵

豆苗と卵のバターしょうゆパスタ

豆苗と卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・豆苗・卵

1人分の目安443kcal

たんぱく質: 19.6g
脂質: 14.9g
炭水化物: 61.4g

食物繊維 5.9g食塩 1.1g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 112

ニラ豚肉

ニラともやしの豚みそ焼きうどん

ニラと豚肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・ニラ・もやし・豚肉

1人分の目安427kcal

たんぱく質: 19.5g
脂質: 18.9g
炭水化物: 49.3g

食物繊維 4.7g食塩 1.6g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 113

オクラ納豆

オクラと納豆のしょうゆバターパスタ

オクラと納豆を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・オクラ・納豆

1人分の目安451kcal

たんぱく質: 19.5g
脂質: 14.1g
炭水化物: 68.4g

食物繊維 11.6g食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 114

豆腐トマト

豆腐とトマトのにんにくチーズ焼き

トマトと玉ねぎを豆腐に合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・トマト・玉ねぎ・チーズ

1人分の目安321kcal

たんぱく質: 19.4g
脂質: 20.6g
炭水化物: 17.5g

食物繊維 3.7g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 115

ちくわじゃがいも

ちくわとじゃがいもの甘辛卵とじ

じゃがいもと玉ねぎをちくわに合わせる、甘辛しょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：ちくわ・卵・じゃがいも・玉ねぎ

1人分の目安302kcal

たんぱく質: 19.4g
脂質: 12.0g
炭水化物: 30.6g

食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 2.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 116

コーン鶏肉

コーンと鶏肉のバターしょうゆごはん

コーンと鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：ごはん・コーン・玉ねぎ・鶏肉

1人分の目安596kcal

たんぱく質: 19.4g
脂質: 21.6g
炭水化物: 86.1g

食物繊維 5.1g食塩 1.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 117

大葉ツナ

大葉とツナのレモンバターパスタ

大葉とツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・大葉・玉ねぎ・ツナ・レモン

1人分の目安407kcal

たんぱく質: 19.4g
脂質: 9.9g
炭水化物: 63.9g

食物繊維 5.2g食塩 1.2g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 118

トマトさば缶

さば缶とトマトのチーズトースト

トマトとさば缶を組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・トマト・さば缶・チーズ

1人分の目安303kcal

たんぱく質: 19.3g
脂質: 11.5g
炭水化物: 33.3g

食物繊維 3.2g（一部未計上）食塩 2.0g

ごはん・麺 AI生成の完成イメージ 119

マカロニチーズ

ゆでたマカロニに、牛乳とチーズのソースをからめる軽食。

25分材料は2人分

主な食材：マカロニ・牛乳・チーズ・バター・小麦粉

1人分の目安437kcal

たんぱく質: 19.2g
脂質: 19.1g
炭水化物: 52.5g

食物繊維 3.4g（一部未計上）食塩 0.8g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 120

ちくわチンゲン菜

ちくわとチンゲン菜のしょうが卵あん

チンゲン菜としいたけをちくわに合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

15分材料は2人分

主な食材：ちくわ・卵・チンゲン菜・しいたけ

1人分の目安244kcal

たんぱく質: 19.2g
脂質: 12.1g
炭水化物: 16.2g

食物繊維 3.1g（一部未計上）食塩 2.5g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 121

ピーマン鶏肉

ピーマンと鶏肉のガーリックライス

ピーマンと鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：ごはん・ピーマン・玉ねぎ・鶏肉

1人分の目安538kcal

たんぱく質: 19.0g
脂質: 17.4g
炭水化物: 81.1g

食物繊維 4.8g食塩 1.2g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 122

もやし豚肉

もやしと豚肉の香味チャーハン

もやしと豚肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：ごはん・もやし・にんじん・豚肉

1人分の目安543kcal

たんぱく質: 18.9g
脂質: 18.3g
炭水化物: 79.9g

食物繊維 5.0g食塩 1.2g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 123

白菜豚肉

白菜と豚肉のキムチ焼きうどん

白菜と豚肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・白菜・キムチ・豚肉

1人分の目安417kcal

たんぱく質: 18.9g
脂質: 18.4g
炭水化物: 48.1g

食物繊維 4.3g（一部未計上）食塩 3.1g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 124

ニラ豚肉

ニラと豚肉のごまチャーハン

ニラと豚肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：ごはん・ニラ・玉ねぎ・豚肉

1人分の目安558kcal

たんぱく質: 18.8g
脂質: 19.9g
炭水化物: 80.4g

食物繊維 5.1g食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 125

豆腐かぼちゃ

豆腐とかぼちゃの豆乳煮

かぼちゃと小松菜を豆腐に合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・かぼちゃ・小松菜・豆乳

1人分の目安310kcal

たんぱく質: 18.4g
脂質: 15.4g
炭水化物: 29.9g

食物繊維 6.6g（一部未計上）食塩 1.1g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 126

大葉鶏肉

大葉と鶏肉のレモン炒めごはん

大葉と鶏肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：ごはん・大葉・玉ねぎ・鶏肉・レモン

1人分の目安530kcal

たんぱく質: 18.4g
脂質: 17.3g
炭水化物: 79.4g

食物繊維 3.9g食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 127

卵ズッキーニ

ズッキーニと卵のチーズオムレツ

ズッキーニとコーンを卵に合わせる、ケチャップ味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。

25分材料は2人分

主な食材：卵・ズッキーニ・コーン・チーズ

1人分の目安287kcal

たんぱく質: 18.3g
脂質: 18.8g
炭水化物: 12.6g

食物繊維 2.3g食塩 1.7g

軽食 AI生成の完成イメージ 128

納豆チーズ

納豆とチーズのトースト

納豆の上にチーズをのせてこんがり。残った食パンで作る、満足感のある朝ごはん。

10分材料は2人分

主な食材：納豆・食パン・チーズ

1人分の目安332kcal

たんぱく質: 18.2g
脂質: 15.8g
炭水化物: 33.9g

食物繊維 6.8g食塩 1.6g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 129

白菜豚肉

白菜と豚肉の甘みそチャーハン

白菜と豚肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：ごはん・白菜・豚肉

1人分の目安544kcal

たんぱく質: 18.2g
脂質: 18.7g
炭水化物: 80.0g

食物繊維 4.4g食塩 1.0g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 130

まいたけウインナー

まいたけとウインナーのしょうゆバターパスタ

まいたけとウインナーを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・まいたけ・ウインナー

1人分の目安530kcal

たんぱく質: 18.2g
脂質: 25.2g
炭水化物: 64.1g

食物繊維 7.1g食塩 1.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 131

厚揚げ豆苗

厚揚げと豆苗のバターしょうゆ炒め

豆苗とまいたけを厚揚げに合わせる、バターしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・豆苗・まいたけ

1人分の目安328kcal

たんぱく質: 18.1g
脂質: 25.3g
炭水化物: 9.9g

食物繊維 4.3g（一部未計上）食塩 1.0g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 132

キャベツさば缶

さば缶とキャベツのしょうがチャーハン

キャベツとさば缶を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・キャベツ・さば缶

1人分の目安474kcal

たんぱく質: 18.1g
脂質: 11.1g
炭水化物: 78.7g

食物繊維 4.3g（一部未計上）食塩 1.9g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 133

にんじんちくわ

にんじんとちくわの和風パスタ

にんじんとちくわを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・にんじん・ねぎ・ちくわ

1人分の目安431kcal

たんぱく質: 18.1g
脂質: 9.8g
炭水化物: 72.1g

食物繊維 6.3g食塩 2.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 134

ツナ小松菜

ツナと小松菜のケチャップ卵炒め

小松菜とコーンをツナに合わせる、ケチャップ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：ツナ・卵・小松菜・コーン

1人分の目安193kcal

たんぱく質: 18.0g
脂質: 9.9g
炭水化物: 10.0g

食物繊維 2.8g食塩 1.1g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 135

アスパラガスベーコン

アスパラとベーコンのバターしょうゆパスタ

アスパラガスとベーコンを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・アスパラガス・ベーコン

1人分の目安452kcal

たんぱく質: 18.0g
脂質: 16.4g
炭水化物: 62.8g

食物繊維 5.6g食塩 1.9g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 136

トマトさば缶

トマトとさば缶の焼きうどん

トマトとさば缶を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・トマト・さば缶

1人分の目安365kcal

たんぱく質: 17.9g
脂質: 11.3g
炭水化物: 51.4g

食物繊維 3.7g（一部未計上）食塩 2.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 137

豆腐じゃがいも

豆腐とじゃがいもの和風ミルク煮

じゃがいもと玉ねぎを豆腐に合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・じゃがいも・玉ねぎ・牛乳

1人分の目安329kcal

たんぱく質: 17.8g
脂質: 16.1g
炭水化物: 31.9g

食物繊維 5.5g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 138

ツナまいたけ

ツナとまいたけのしょうが卵炒め

まいたけとピーマンをツナに合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：ツナ・卵・まいたけ・ピーマン

1人分の目安186kcal

たんぱく質: 17.8g
脂質: 10.0g
炭水化物: 7.8g

食物繊維 3.4g（一部未計上）食塩 1.2g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 139

春菊ベーコン

春菊とベーコンの和風パスタ

春菊とベーコンを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・春菊・ベーコン

1人分の目安451kcal

たんぱく質: 17.8g
脂質: 16.5g
炭水化物: 62.8g

食物繊維 6.6g食塩 2.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 140

厚揚げほうれん草

厚揚げとほうれん草のしょうが煮

ほうれん草としめじを厚揚げに合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・ほうれん草・しめじ

1人分の目安282kcal

たんぱく質: 17.7g
脂質: 19.3g
炭水化物: 11.9g

食物繊維 4.8g（一部未計上）食塩 1.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 141

きのこ豆腐

豆乳と豆腐のきのこうどん

きのこと豆腐を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・きのこ・豆腐・豆乳

1人分の目安350kcal

たんぱく質: 17.6g
脂質: 7.7g
炭水化物: 57.5g

食物繊維 7.3g（一部未計上）食塩 2.8g

軽食 AI生成の完成イメージ 142

たまごサンド

しっかりゆでた卵をつぶしてはさむ、やさしい味の定番サンド。

30分材料は2人分

主な食材：食パン・卵

1人分の目安450kcal

たんぱく質: 17.4g
脂質: 25.0g
炭水化物: 42.7g

食物繊維 3.8g（一部未計上）食塩 1.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 143

豆腐豆苗

豆腐と豆苗のごましょうゆ焼き

豆苗とエリンギを豆腐に合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・豆苗・エリンギ

1人分の目安271kcal

たんぱく質: 17.4g
脂質: 16.7g
炭水化物: 15.8g

食物繊維 5.4g（一部未計上）食塩 0.9g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 144

小松菜ベーコン

小松菜とベーコンのバターしょうゆパスタ

小松菜とベーコンを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・小松菜・ベーコン

1人分の目安448kcal

たんぱく質: 17.4g
脂質: 16.4g
炭水化物: 62.0g

食物繊維 5.8g食塩 1.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 145

ツナ白菜

ツナと白菜のごま卵炒め

白菜とにんじんをツナに合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：ツナ・卵・白菜・にんじん

1人分の目安188kcal

たんぱく質: 17.2g
脂質: 10.5g
炭水化物: 7.7g

食物繊維 2.2g（一部未計上）食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 146

さば缶キャベツ

さば缶とキャベツのごまみそ蒸し煮

キャベツとしめじをさば缶に合わせる、甘みそ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

15分材料は2人分

主な食材：さば缶・キャベツ・しめじ

1人分の目安192kcal

たんぱく質: 17.2g
脂質: 9.3g
炭水化物: 11.8g

食物繊維 4.1g（一部未計上）食塩 1.5g

軽食 AI生成の完成イメージ 147

フライパンのチーズサンド

トースターがなくても作れる、外は香ばしく中はとろけるサンド。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・チーズ・バター

1人分の目安383kcal

たんぱく質: 17.1g
脂質: 18.1g
炭水化物: 42.3g

食物繊維 3.8g食塩 2.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 148

厚揚げキャベツ

厚揚げとキャベツのしょうが炒め

キャベツとしいたけを厚揚げに合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・キャベツ・しいたけ

1人分の目安304kcal

たんぱく質: 17.0g
脂質: 20.9g
炭水化物: 14.4g

食物繊維 4.7g（一部未計上）食塩 1.3g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 149

コーンチーズ

コーンとチーズの小さなパンケーキ

コーンとチーズを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：コーン・チーズ・卵・牛乳

1人分の目安394kcal

たんぱく質: 17.0g
脂質: 16.9g
炭水化物: 45.9g

食物繊維 3.0g食塩 0.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 150

厚揚げねぎ

厚揚げとねぎのにんにく炒め

ねぎとエリンギを厚揚げに合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・ねぎ・エリンギ

1人分の目安306kcal

たんぱく質: 16.9g
脂質: 21.0g
炭水化物: 14.8g

食物繊維 4.6g（一部未計上）食塩 0.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 151

ちくわ小松菜

ちくわと小松菜の卵炒め

小松菜ときのこをちくわに合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：ちくわ・卵・小松菜・きのこ

1人分の目安213kcal

たんぱく質: 16.8g
脂質: 10.4g
炭水化物: 15.0g

食物繊維 3.3g（一部未計上）食塩 2.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 152

厚揚げ白菜

厚揚げと白菜のキムチみそ煮

白菜とキムチを厚揚げに合わせる、甘みそ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

20分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・白菜・キムチ

1人分の目安286kcal

たんぱく質: 16.6g
脂質: 19.4g
炭水化物: 13.2g

食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 2.0g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 153

トマトチーズ

トマトとチーズの和風パスタ

トマトとチーズを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・トマト・チーズ

1人分の目安442kcal

たんぱく質: 16.6g
脂質: 15.4g
炭水化物: 63.5g

食物繊維 5.2g食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 154

厚揚げもやし

厚揚げともやしの甘酢あん

もやしとにんじんを厚揚げに合わせる、甘酢味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・もやし・にんじん

1人分の目安272kcal

たんぱく質: 16.5g
脂質: 18.9g
炭水化物: 11.9g

食物繊維 3.5g食塩 0.9g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 155

ほうれん草卵

ほうれん草と卵のチーズトースト

ほうれん草と卵を組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：食パン・ほうれん草・卵・チーズ

1人分の目安340kcal

たんぱく質: 16.5g
脂質: 18.7g
炭水化物: 30.0g

食物繊維 3.9g食塩 1.3g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 156

アスパラガス卵

アスパラと卵のチーズトースト

アスパラガスと卵を組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・アスパラガス・卵・チーズ

1人分の目安339kcal

たんぱく質: 16.4g
脂質: 18.6g
炭水化物: 30.0g

食物繊維 3.2g食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 157

厚揚げチンゲン菜

厚揚げとチンゲン菜のにんにく塩あん

チンゲン菜ときのこを厚揚げに合わせる、にんにく塩だれ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

20分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・チンゲン菜・きのこ

1人分の目安266kcal

たんぱく質: 16.3g
脂質: 18.9g
炭水化物: 9.5g

食物繊維 4.2g食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 158

厚揚げれんこん

厚揚げとれんこんの甘酢炒め

れんこんとピーマンを厚揚げに合わせる、甘酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・れんこん・ピーマン

1人分の目安323kcal

たんぱく質: 16.3g
脂質: 20.9g
炭水化物: 20.5g

食物繊維 3.6g食塩 0.9g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 159

キムチ卵

キムチと卵のマヨトースト

キムチと卵を組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・キムチ・卵・チーズ

1人分の目安342kcal

たんぱく質: 16.3g
脂質: 18.5g
炭水化物: 30.6g

食物繊維 3.4g食塩 2.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 160

厚揚げにんじん

厚揚げとにんじんのごま照り焼き

にんじんといんげんを厚揚げに合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・にんじん・いんげん

1人分の目安313kcal

たんぱく質: 16.2g
脂質: 22.5g
炭水化物: 14.2g

食物繊維 4.3g（一部未計上）食塩 0.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 161

厚揚げ大根

厚揚げと大根の甘辛あん

大根としめじを厚揚げに合わせる、甘辛しょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・大根・しめじ

1人分の目安288kcal

たんぱく質: 16.2g
脂質: 19.0g
炭水化物: 14.9g

食物繊維 3.7g（一部未計上）食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 162

厚揚げピーマン

厚揚げとピーマンの甘みそ炒め

ピーマンと玉ねぎを厚揚げに合わせる、甘みそ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・ピーマン・玉ねぎ

1人分の目安313kcal

たんぱく質: 16.2g
脂質: 21.4g
炭水化物: 16.2g

食物繊維 3.9g（一部未計上）食塩 1.1g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 163

白菜ツナ

白菜とツナの甘みそトースト

白菜とツナを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・白菜・ツナ・チーズ

1人分の目安260kcal

たんぱく質: 16.2g
脂質: 8.7g
炭水化物: 32.2g

食物繊維 3.4g食塩 1.7g

ごはん・麺 AI生成の完成イメージ 164

ウインナーと余り野菜の和風パスタ

にんじんとピーマンを少しずつ。ウインナーのうまみをしょうゆバターでまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：パスタ・ウインナー・にんじん・ピーマン・バター

1人分の目安479kcal

たんぱく質: 16.1g
脂質: 19.9g
炭水化物: 64.3g

食物繊維 5.7g（一部未計上）食塩 2.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 165

さば缶じゃがいも

さば缶とじゃがいもの甘辛煮

じゃがいもといんげんをさば缶に合わせる、甘辛しょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

20分材料は2人分

主な食材：さば缶・じゃがいも・いんげん

1人分の目安216kcal

たんぱく質: 16.1g
脂質: 7.2g
炭水化物: 22.9g

食物繊維 4.2g（一部未計上）食塩 1.6g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 166

キャベツツナ

キャベツとツナのマヨチーズトースト

キャベツとツナを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・キャベツ・ツナ・チーズ

1人分の目安295kcal

たんぱく質: 16.1g
脂質: 13.1g
炭水化物: 31.5g

食物繊維 3.6g食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 167

卵春菊

春菊と卵のだしとじ

春菊としいたけを卵に合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

15分材料は2人分

主な食材：卵・春菊・しいたけ

1人分の目安231kcal

たんぱく質: 16.0g
脂質: 14.6g
炭水化物: 10.8g

食物繊維 4.7g（一部未計上）食塩 1.6g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 168

なすツナ

なすとツナのトマトチーズトースト

なすとツナを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・なす・ツナ・チーズ

1人分の目安262kcal

たんぱく質: 16.0g
脂質: 8.5g
炭水化物: 33.5g

食物繊維 3.8g食塩 1.6g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 169

豆腐ねぎ

豆腐とねぎのしょうがみそ煮

ねぎときのこを豆腐に合わせる、甘みそ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・ねぎ・きのこ

1人分の目安252kcal

たんぱく質: 15.9g
脂質: 13.3g
炭水化物: 20.3g

食物繊維 6.4g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 170

豆腐しめじ

豆腐ステーキのしめじバターしょうゆがけ

しめじと小松菜を豆腐に合わせる、バターしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・しめじ・小松菜

1人分の目安282kcal

たんぱく質: 15.9g
脂質: 19.2g
炭水化物: 15.1g

食物繊維 5.2g（一部未計上）食塩 1.0g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 171

しめじツナ

しめじとツナのバターしょうゆうどん

しめじとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・しめじ・ツナ

1人分の目安339kcal

たんぱく質: 15.9g
脂質: 11.6g
炭水化物: 47.6g

食物繊維 5.0g食塩 1.8g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 172

厚揚げなす

厚揚げとなすのぽん酢あん

なすとパプリカを厚揚げに合わせる、ぽん酢味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

20分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・なす・パプリカ

1人分の目安275kcal

たんぱく質: 15.8g
脂質: 18.9g
炭水化物: 13.8g

食物繊維 3.7g（一部未計上）食塩 1.0g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 173

小松菜厚揚げ

小松菜と厚揚げの甘みそうどん

小松菜と厚揚げを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・小松菜・厚揚げ

1人分の目安340kcal

たんぱく質: 15.8g
脂質: 9.6g
炭水化物: 51.5g

食物繊維 5.5g（一部未計上）食塩 2.5g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 174

ピーマンツナ

ピーマンとツナのチーズトースト

ピーマンとツナを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・ピーマン・ツナ・チーズ

1人分の目安261kcal

たんぱく質: 15.8g
脂質: 8.6g
炭水化物: 33.0g

食物繊維 3.6g食塩 1.6g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 175

豆腐春菊

豆腐と春菊のしょうがだし煮

春菊とまいたけを豆腐に合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・春菊・まいたけ

1人分の目安223kcal

たんぱく質: 15.7g
脂質: 13.1g
炭水化物: 13.9g

食物繊維 6.3g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 176

卵豆苗

豆苗と卵のにんにく塩炒め

豆苗とにんじんを卵に合わせる、にんにく塩だれ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：卵・豆苗・にんじん

1人分の目安224kcal

たんぱく質: 15.7g
脂質: 14.6g
炭水化物: 7.6g

食物繊維 2.8g食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 177

卵アスパラガス

アスパラと卵のバターしょうゆ炒め

アスパラガスとエリンギを卵に合わせる、バターしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：卵・アスパラガス・エリンギ

1人分の目安260kcal

たんぱく質: 15.7g
脂質: 18.6g
炭水化物: 8.8g

食物繊維 2.8g（一部未計上）食塩 1.3g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 178

にんじん卵

にんじんと卵のマヨトースト

にんじんと卵を組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：食パン・にんじん・卵・チーズ

1人分の目安344kcal

たんぱく質: 15.7g
脂質: 18.6g
炭水化物: 32.0g

食物繊維 3.6g食塩 1.3g

ごはん・麺 AI生成の完成イメージ 179

納豆キムチ

納豆とキムチのチャーハン

少し残ったキムチと納豆を、卵入りの香ばしいごはんに。

15分材料は2人分

主な食材：納豆・キムチ・ごはん・卵

1人分の目安404kcal

たんぱく質: 15.6g
脂質: 11.6g
炭水化物: 64.1g

食物繊維 7.6g食塩 1.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 180

豆腐白菜

豆腐と白菜のとろみごまみそ煮

白菜とコーンを豆腐に合わせる、甘みそ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・白菜・コーン

1人分の目安263kcal

たんぱく質: 15.6g
脂質: 15.0g
炭水化物: 19.3g

食物繊維 5.2g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 181

卵ほうれん草

ほうれん草と卵のミルクオムレツ

ほうれん草とまいたけを卵に合わせる、和風だし味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。

25分材料は2人分

主な食材：卵・ほうれん草・まいたけ・牛乳

1人分の目安235kcal

たんぱく質: 15.6g
脂質: 15.3g
炭水化物: 9.6g

食物繊維 3.4g（一部未計上）食塩 1.5g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 182

卵水菜

水菜と卵のぽん酢とじ

水菜ときのこを卵に合わせる、ぽん酢味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

15分材料は2人分

主な食材：卵・水菜・きのこ

1人分の目安232kcal

たんぱく質: 15.6g
脂質: 14.4g
炭水化物: 11.4g

食物繊維 4.1g（一部未計上）食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 183

ちくわパプリカ

ちくわとパプリカのケチャップ卵炒め

パプリカとズッキーニをちくわに合わせる、ケチャップ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：ちくわ・卵・パプリカ・ズッキーニ

1人分の目安208kcal

たんぱく質: 15.6g
脂質: 9.5g
炭水化物: 16.8g

食物繊維 1.9g食塩 2.1g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 184

小松菜ちくわ

小松菜とちくわの和風トースト

小松菜とちくわを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・小松菜・ちくわ・チーズ

1人分の目安270kcal

たんぱく質: 15.6g
脂質: 8.7g
炭水化物: 35.5g

食物繊維 3.6g食塩 2.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 185

豆腐なす

豆腐となすの甘みそあんかけ

なすとしめじを豆腐に合わせる、甘みそ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・なす・しめじ

1人分の目安233kcal

たんぱく質: 15.5g
脂質: 13.4g
炭水化物: 16.4g

食物繊維 5.6g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 186

豆腐オクラ

豆腐とオクラの甘辛炒め

オクラとなすを豆腐に合わせる、甘辛しょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・オクラ・なす

1人分の目安265kcal

たんぱく質: 15.5g
脂質: 14.8g
炭水化物: 21.0g

食物繊維 6.9g（一部未計上）食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 187

卵しめじ

しめじと卵のバターしょうゆ炒め

しめじと小松菜を卵に合わせる、バターしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：卵・しめじ・小松菜

1人分の目安257kcal

たんぱく質: 15.5g
脂質: 18.7g
炭水化物: 8.3g

食物繊維 3.2g（一部未計上）食塩 1.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 188

ブロッコリーウインナー

ブロッコリーとウインナーのチャーハン

ブロッコリーとウインナーを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：ごはん・ブロッコリー・ウインナー

1人分の目安559kcal

たんぱく質: 15.5g
脂質: 22.4g
炭水化物: 81.5g

食物繊維 6.8g（一部未計上）食塩 2.3g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 189

ねぎ厚揚げ

厚揚げとねぎのみそトースト

ねぎと厚揚げを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・ねぎ・厚揚げ・チーズ

1人分の目安317kcal

たんぱく質: 15.5g
脂質: 14.7g
炭水化物: 34.0g

食物繊維 4.1g食塩 1.4g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 190

コーン豆腐

豆腐とコーンのマヨチーズトースト

コーンと豆腐を組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・コーン・豆腐・チーズ

1人分の目安345kcal

たんぱく質: 15.5g
脂質: 17.9g
炭水化物: 34.6g

食物繊維 4.2g食塩 1.4g

軽食 AI生成の完成イメージ 191

ピザトースト

半端な玉ねぎやピーマンを、チーズが香るトーストに。

15分材料は2人分

主な食材：食パン・ピーマン・玉ねぎ・トマト・ハム・チーズ

1人分の目安302kcal

たんぱく質: 15.4g
脂質: 12.0g
炭水化物: 36.3g

食物繊維 3.7g食塩 2.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 192

豆腐もやし

豆腐ともやしのにんにく炒め

もやしとニラを豆腐に合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・もやし・ニラ

1人分の目安242kcal

たんぱく質: 15.4g
脂質: 14.8g
炭水化物: 14.2g

食物繊維 4.1g（一部未計上）食塩 0.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 193

ウインナーキャベツ

ウインナーとキャベツのチーズ蒸し

キャベツとコーンをウインナーに合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：ウインナー・キャベツ・コーン・チーズ

1人分の目安369kcal

たんぱく質: 15.4g
脂質: 29.5g
炭水化物: 14.9g

食物繊維 2.9g（一部未計上）食塩 2.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 194

しめじ豆腐

しめじと豆腐のだしうどん

しめじと豆腐を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・しめじ・豆腐

1人分の目安316kcal

たんぱく質: 15.4g
脂質: 6.1g
炭水化物: 53.4g

食物繊維 6.0g（一部未計上）食塩 2.8g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 195

卵きゅうり

きゅうりと卵のごま炒め

きゅうりとしいたけを卵に合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：卵・きゅうり・しいたけ

1人分の目安234kcal

たんぱく質: 15.2g
脂質: 16.0g
炭水化物: 8.7g

食物繊維 3.1g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 196

卵かぼちゃ

かぼちゃと卵のごまオムレツ

かぼちゃと玉ねぎを卵に合わせる、ごましょうゆ味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。

25分材料は2人分

主な食材：卵・かぼちゃ・玉ねぎ

1人分の目安290kcal

たんぱく質: 15.2g
脂質: 16.1g
炭水化物: 23.9g

食物繊維 3.8g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 197

さば缶白菜

さば缶と白菜のしょうが煮

白菜とねぎをさば缶に合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

15分材料は2人分

主な食材：さば缶・白菜・ねぎ

1人分の目安161kcal

たんぱく質: 15.2g
脂質: 7.2g
炭水化物: 9.6g

食物繊維 2.6g（一部未計上）食塩 1.6g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 198

じゃがいもウインナー

じゃがいもとウインナーのチーズトースト

じゃがいもとウインナーを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：食パン・じゃがいも・ウインナー・チーズ

1人分の目安389kcal

たんぱく質: 15.2g
脂質: 19.5g
炭水化物: 42.5g

食物繊維 4.6g食塩 2.0g

主菜 AI生成の完成イメージ 199

豆腐とチーズのグラタン

豆腐をつぶしてソースに。少し残ったチーズも使える熱々グラタン。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・チーズ・玉ねぎ

1人分の目安227kcal

たんぱく質: 15.1g
脂質: 17.3g
炭水化物: 6.3g

食物繊維 1.9g（一部未計上）食塩 1.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 200

豆腐キャベツ

豆腐ステーキのキャベツ甘みそあん

キャベツとにんじんを豆腐に合わせる、甘みそ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・キャベツ・にんじん

1人分の目安271kcal

たんぱく質: 15.1g
脂質: 15.3g
炭水化物: 20.6g

食物繊維 5.0g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 201

卵白菜

白菜と卵のごまみそとじ

白菜とにんじんを卵に合わせる、甘みそ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：卵・白菜・にんじん

1人分の目安258kcal

たんぱく質: 15.1g
脂質: 16.5g
炭水化物: 13.1g

食物繊維 3.1g（一部未計上）食塩 1.5g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 202

卵小松菜

小松菜と卵の甘みそ炒め

小松菜と玉ねぎを卵に合わせる、甘みそ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：卵・小松菜・玉ねぎ

1人分の目安241kcal

たんぱく質: 15.1g
脂質: 15.0g
炭水化物: 11.9g

食物繊維 2.8g（一部未計上）食塩 1.5g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 203

エリンギベーコン

エリンギとベーコンのチーズトースト

エリンギとベーコンを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・エリンギ・ベーコン・チーズ

1人分の目安342kcal

たんぱく質: 15.1g
脂質: 18.9g
炭水化物: 32.0g

食物繊維 4.2g食塩 1.7g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 204

バナナチーズ

バナナとチーズの薄焼きパンケーキ

バナナとチーズを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：バナナ・チーズ・卵・牛乳

1人分の目安395kcal

たんぱく質: 15.1g
脂質: 15.3g
炭水化物: 50.9g

食物繊維 1.8g食塩 0.5g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 205

卵オクラ

オクラと卵のしょうがとじ

オクラとねぎを卵に合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

15分材料は2人分

主な食材：卵・オクラ・ねぎ

1人分の目安239kcal

たんぱく質: 15.0g
脂質: 14.4g
炭水化物: 13.1g

食物繊維 4.6g（一部未計上）食塩 1.7g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 206

さば缶なす

さば缶となすのトマト煮

なすとトマトをさば缶に合わせる、ケチャップ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

15分材料は2人分

主な食材：さば缶・なす・トマト

1人分の目安159kcal

たんぱく質: 15.0g
脂質: 7.2g
炭水化物: 10.6g

食物繊維 2.8g（一部未計上）食塩 1.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 207

まいたけツナ

まいたけとツナのしょうがチャーハン

まいたけとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・まいたけ・ツナ

1人分の目安422kcal

たんぱく質: 15.0g
脂質: 7.3g
炭水化物: 78.1g

食物繊維 5.5g食塩 1.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 208

水菜ツナ

水菜とツナのぽん酢チャーハン

水菜とツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・水菜・ツナ

1人分の目安423kcal

たんぱく質: 15.0g
脂質: 7.0g
炭水化物: 79.0g

食物繊維 5.1g食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 209

豆腐かぶ

豆腐とかぶのにんにくみそ煮

かぶといんげんを豆腐に合わせる、甘みそ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・かぶ・いんげん

1人分の目安239kcal

たんぱく質: 14.9g
脂質: 13.3g
炭水化物: 17.6g

食物繊維 5.0g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 210

卵れんこん

れんこんと卵のごま丸焼き

れんこんとにんじんを卵に合わせる、ごましょうゆ味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。

25分材料は2人分

主な食材：卵・れんこん・にんじん

1人分の目安274kcal

たんぱく質: 14.9g
脂質: 16.0g
炭水化物: 18.4g

食物繊維 2.9g（一部未計上）食塩 1.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 211

レタスツナ

レタスとツナのさっぱりうどん

レタスとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・レタス・ツナ

1人分の目安267kcal

たんぱく質: 14.9g
脂質: 1.2g
炭水化物: 50.7g

食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 3.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 212

ウインナーかぼちゃ

ウインナーとかぼちゃの豆乳みそ煮

かぼちゃとしいたけをウインナーに合わせる、甘みそ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

20分材料は2人分

主な食材：ウインナー・かぼちゃ・しいたけ・豆乳

1人分の目安379kcal

たんぱく質: 14.8g
脂質: 26.6g
炭水化物: 28.5g

食物繊維 6.2g（一部未計上）食塩 1.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 213

卵大根

大根と卵のしょうがだしとじ

大根としめじを卵に合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：卵・大根・しめじ

1人分の目安233kcal

たんぱく質: 14.7g
脂質: 14.5g
炭水化物: 11.3g

食物繊維 2.7g（一部未計上）食塩 1.7g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 214

卵まいたけ

まいたけと卵の塩だれ炒め

まいたけとピーマンを卵に合わせる、にんにく塩だれ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：卵・まいたけ・ピーマン

1人分の目安218kcal

たんぱく質: 14.7g
脂質: 14.7g
炭水化物: 7.4g

食物繊維 3.8g食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 215

ウインナートマト

ウインナーとトマトのチーズ煮

トマトとなすをウインナーに合わせる、ケチャップ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：ウインナー・トマト・なす・チーズ

1人分の目安351kcal

たんぱく質: 14.7g
脂質: 29.4g
炭水化物: 12.0g

食物繊維 2.2g食塩 2.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 216

豆腐ピーマン

豆腐とピーマンの甘酢炒め

ピーマンとコーンを豆腐に合わせる、甘酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・ピーマン・コーン

1人分の目安265kcal

たんぱく質: 14.6g
脂質: 15.0g
炭水化物: 21.6g

食物繊維 5.0g食塩 1.1g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 217

パプリカウインナー

パプリカとウインナーのチーズトースト

パプリカとウインナーを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・パプリカ・ウインナー・チーズ

1人分の目安359kcal

たんぱく質: 14.6g
脂質: 19.6g
炭水化物: 35.5g

食物繊維 3.5g食塩 2.0g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 218

豆腐ズッキーニ

豆腐とズッキーニのレモン焼き

ズッキーニとパプリカを豆腐に合わせる、レモン味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・ズッキーニ・パプリカ・レモン

1人分の目安237kcal

たんぱく質: 14.5g
脂質: 14.8g
炭水化物: 15.0g

食物繊維 3.8g食塩 0.7g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 219

卵ねぎ

ねぎと卵のコーンオムレツ

ねぎとコーンを卵に合わせる、和風だし味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。

25分材料は2人分

主な食材：卵・ねぎ・コーン

1人分の目安253kcal

たんぱく質: 14.5g
脂質: 14.4g
炭水化物: 16.1g

食物繊維 2.7g（一部未計上）食塩 1.6g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 220

大葉納豆

納豆と大葉のしめじチャーハン

大葉と納豆を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・大葉・しめじ・納豆

1人分の目安468kcal

たんぱく質: 14.5g
脂質: 11.4g
炭水化物: 82.9g

食物繊維 8.9g（一部未計上）食塩 1.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 221

なす厚揚げ

なすと厚揚げの甘みそ焼きうどん

なすと厚揚げを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・なす・厚揚げ

1人分の目安377kcal

たんぱく質: 14.5g
脂質: 15.2g
炭水化物: 51.0g

食物繊維 5.3g食塩 1.5g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 222

豆苗卵

豆苗と卵のバターしょうゆうどん

豆苗と卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・豆苗・卵

1人分の目安373kcal

たんぱく質: 14.5g
脂質: 16.2g
炭水化物: 46.1g

食物繊維 4.1g食塩 1.8g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 223

卵玉ねぎ

玉ねぎと卵の甘辛丸焼き

玉ねぎとコーンを卵に合わせる、甘辛しょうゆ味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。

25分材料は2人分

主な食材：卵・玉ねぎ・コーン

1人分の目安260kcal

たんぱく質: 14.4g
脂質: 14.4g
炭水化物: 18.1g

食物繊維 2.1g（一部未計上）食塩 1.8g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 224

ウインナーカリフラワー

ウインナーとカリフラワーのミルク煮

カリフラワーと玉ねぎをウインナーに合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

20分材料は2人分

主な食材：ウインナー・カリフラワー・玉ねぎ・牛乳

1人分の目安348kcal

たんぱく質: 14.4g
脂質: 27.0g
炭水化物: 16.9g

食物繊維 3.2g（一部未計上）食塩 2.0g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 225

玉ねぎツナ

玉ねぎとツナのガーリックライス

玉ねぎとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・玉ねぎ・ツナ

1人分の目安431kcal

たんぱく質: 14.4g
脂質: 7.0g
炭水化物: 81.2g

食物繊維 4.1g食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 226

豆腐大根

豆腐ステーキと大根のしょうが照り焼き

大根とねぎを豆腐に合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・大根・ねぎ

1人分の目安258kcal

たんぱく質: 14.3g
脂質: 14.8g
炭水化物: 19.0g

食物繊維 4.3g（一部未計上）食塩 1.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 227

パプリカツナ

パプリカとツナのレモン焼きうどん

パプリカとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・パプリカ・ツナ・レモン

1人分の目安303kcal

たんぱく質: 14.3g
脂質: 7.3g
炭水化物: 49.2g

食物繊維 3.7g食塩 1.8g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 228

ほうれん草卵

ほうれん草と卵のふんわりうどん

ほうれん草と卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・ほうれん草・卵

1人分の目安308kcal

たんぱく質: 14.3g
脂質: 6.2g
炭水化物: 51.0g

食物繊維 4.8g（一部未計上）食塩 3.0g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 229

にんじんちくわ

にんじんとちくわのごまうどん

にんじんとちくわを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・にんじん・ねぎ・ちくわ

1人分の目安319kcal

たんぱく質: 14.3g
脂質: 2.8g
炭水化物: 62.0g

食物繊維 5.0g（一部未計上）食塩 4.0g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 230

小松菜ちくわ

小松菜とちくわのごま焼きうどん

小松菜とちくわを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・小松菜・ちくわ

1人分の目安331kcal

たんぱく質: 14.2g
脂質: 8.8g
炭水化物: 52.9g

食物繊維 4.5g食塩 3.0g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 231

玉ねぎベーコン

玉ねぎとベーコンのチーズトースト

玉ねぎとベーコンを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・玉ねぎ・ベーコン・チーズ

1人分の目安314kcal

たんぱく質: 14.2g
脂質: 14.2g
炭水化物: 35.7g

食物繊維 3.4g食塩 1.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 232

卵なす

なすと卵のにんにくしょうゆ炒め

なすとトマトを卵に合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：卵・なす・トマト

1人分の目安225kcal

たんぱく質: 14.1g
脂質: 14.4g
炭水化物: 10.9g

食物繊維 2.5g（一部未計上）食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 233

卵パプリカ

パプリカと卵の彩り丸焼き

パプリカといんげんを卵に合わせる、にんにく塩だれ味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。

25分材料は2人分

主な食材：卵・パプリカ・いんげん

1人分の目安221kcal

たんぱく質: 14.1g
脂質: 14.4g
炭水化物: 9.0g

食物繊維 2.2g食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 234

豆腐ニラ

豆腐とニラのケチャップ炒め

ニラと玉ねぎを豆腐に合わせる、ケチャップ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・ニラ・玉ねぎ

1人分の目安210kcal

たんぱく質: 14.0g
脂質: 12.8g
炭水化物: 13.6g

食物繊維 4.2g食塩 0.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 235

卵レタス

レタスと卵のにんにく炒め

レタスとコーンを卵に合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：卵・レタス・コーン

1人分の目安232kcal

たんぱく質: 14.0g
脂質: 14.5g
炭水化物: 11.9g

食物繊維 2.1g（一部未計上）食塩 1.4g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 236

卵かぶ

かぶと卵の甘辛だしとじ

かぶと小松菜を卵に合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

15分材料は2人分

主な食材：卵・かぶ・小松菜

1人分の目安227kcal

たんぱく質: 14.0g
脂質: 14.4g
炭水化物: 10.2g

食物繊維 2.0g（一部未計上）食塩 1.5g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 237

豆腐玉ねぎ

豆腐と玉ねぎの甘酢あん

玉ねぎとピーマンを豆腐に合わせる、甘酢味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・玉ねぎ・ピーマン

1人分の目安221kcal

たんぱく質: 13.9g
脂質: 12.7g
炭水化物: 16.2g

食物繊維 4.0g食塩 0.9g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 238

セロリツナ

セロリとツナのさっぱりチャーハン

セロリとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：ごはん・セロリ・にんじん・ツナ

1人分の目安424kcal

たんぱく質: 13.9g
脂質: 7.1g
炭水化物: 80.4g

食物繊維 4.8g食塩 1.3g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 239

ブロッコリーチーズ

ブロッコリーとコーンのチーズトースト

ブロッコリーとチーズを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・ブロッコリー・コーン・チーズ

1人分の目安298kcal

たんぱく質: 13.9g
脂質: 13.2g
炭水化物: 36.1g

食物繊維 5.9g食塩 1.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 240

小松菜厚揚げ

厚揚げと小松菜のごまチャーハン

小松菜と厚揚げを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・小松菜・厚揚げ

1人分の目安485kcal

たんぱく質: 13.7g
脂質: 15.2g
炭水化物: 77.7g

食物繊維 5.3g食塩 1.1g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 241

豆腐チンゲン菜

豆腐とチンゲン菜のにんにく塩煮

チンゲン菜とにんじんを豆腐に合わせる、にんにく塩だれ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。

25分材料は2人分

主な食材：豆腐・チンゲン菜・にんじん

1人分の目安204kcal

たんぱく質: 13.6g
脂質: 12.8g
炭水化物: 10.6g

食物繊維 4.2g食塩 1.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 242

卵ピーマン

ピーマンと卵のケチャップオムレツ

ピーマンと玉ねぎを卵に合わせる、ケチャップ味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。

25分材料は2人分

主な食材：卵・ピーマン・玉ねぎ

1人分の目安222kcal

たんぱく質: 13.6g
脂質: 14.4g
炭水化物: 11.2g

食物繊維 2.2g食塩 1.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 243

しめじ卵

しめじと卵のバターしょうゆチャーハン

しめじと卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・しめじ・卵

1人分の目安495kcal

たんぱく質: 13.6g
脂質: 16.1g
炭水化物: 78.5g

食物繊維 5.3g食塩 1.2g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 244

大葉ちくわ

大葉とちくわのレモン焼きうどん

大葉とちくわを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・大葉・しめじ・ちくわ・レモン

1人分の目安315kcal

たんぱく質: 13.6g
脂質: 7.3g
炭水化物: 53.3g

食物繊維 4.2g食塩 2.8g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 245

春菊卵

春菊と卵の和風チャーハン

春菊と卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・春菊・ねぎ・卵

1人分の目安462kcal

たんぱく質: 13.5g
脂質: 11.9g
炭水化物: 79.1g

食物繊維 5.4g（一部未計上）食塩 1.6g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 246

エリンギチーズ

エリンギとチーズの甘みそうどん

エリンギとチーズを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・エリンギ・チーズ

1人分の目安359kcal

たんぱく質: 13.5g
脂質: 13.4g
炭水化物: 51.4g

食物繊維 5.7g食塩 2.0g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 247

コーン卵

コーンと卵の香ばし焼きうどん

コーンと卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・コーン・玉ねぎ・卵

1人分の目安373kcal

たんぱく質: 13.5g
脂質: 12.2g
炭水化物: 56.4g

食物繊維 4.9g（一部未計上）食塩 2.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 248

ねぎ卵

ねぎと卵のあったかうどん

ねぎと卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・ねぎ・卵

1人分の目安319kcal

たんぱく質: 13.5g
脂質: 6.0g
炭水化物: 54.4g

食物繊維 4.4g（一部未計上）食塩 2.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 249

卵セロリ

セロリと卵の香味しょうゆ炒め

セロリとトマトを卵に合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：卵・セロリ・トマト

1人分の目安217kcal

たんぱく質: 13.4g
脂質: 14.3g
炭水化物: 8.9g

食物繊維 1.7g（一部未計上）食塩 1.3g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 250

ウインナーブロッコリー

ウインナーとブロッコリーの甘酢炒め

ブロッコリーとにんじんをウインナーに合わせる、甘酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：ウインナー・ブロッコリー・にんじん

1人分の目安296kcal

たんぱく質: 13.4g
脂質: 24.0g
炭水化物: 13.6g

食物繊維 5.7g食塩 1.8g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 251

小松菜納豆

納豆と小松菜のマヨトースト

小松菜と納豆を組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・小松菜・納豆

1人分の目安277kcal

たんぱく質: 13.4g
脂質: 11.6g
炭水化物: 34.5g

食物繊維 7.6g食塩 0.8g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 252

しいたけウインナー

しいたけとウインナーのケチャップライス

しいたけとウインナーを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・しいたけ・ウインナー

1人分の目安559kcal

たんぱく質: 13.1g
脂質: 22.1g
炭水化物: 84.1g

食物繊維 6.2g食塩 1.8g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 253

いんげんちくわ

ちくわといんげんのしょうがチャーハン

いんげんとちくわを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：ごはん・いんげん・ちくわ

1人分の目安437kcal

たんぱく質: 13.1g
脂質: 6.9g
炭水化物: 84.2g

食物繊維 4.3g食塩 2.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 254

ねぎわかめ

わかめと卵のねぎチャーハン

ねぎとわかめを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・ねぎ・わかめ・卵

1人分の目安477kcal

たんぱく質: 13.1g
脂質: 13.4g
炭水化物: 79.5g

食物繊維 5.0g食塩 1.6g

軽食 AI生成の完成イメージ 255

納豆キャベツ

納豆とキャベツのミニお好み焼き

使い残したキャベツを刻み、納豆と一緒に小さく焼く、食べやすい軽食。

20分材料は2人分

主な食材：納豆・キャベツ・卵

1人分の目安273kcal

たんぱく質: 12.9g
脂質: 14.4g
炭水化物: 26.2g

食物繊維 5.8g食塩 0.7g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 256

にんじん卵

にんじんと卵のごまチャーハン

にんじんと卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：ごはん・にんじん・ねぎ・卵

1人分の目安483kcal

たんぱく質: 12.9g
脂質: 13.4g
炭水化物: 81.6g

食物繊維 5.3g食塩 1.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 257

小松菜卵

小松菜と卵のしょうがチャーハン

小松菜と卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・小松菜・卵

1人分の目安453kcal

たんぱく質: 12.9g
脂質: 11.9g
炭水化物: 77.1g

食物繊維 4.6g食塩 1.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 258

キャベツ卵

キャベツと卵のしょうゆチャーハン

キャベツと卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・キャベツ・卵

1人分の目安461kcal

たんぱく質: 12.8g
脂質: 11.8g
炭水化物: 79.3g

食物繊維 4.4g（一部未計上）食塩 1.5g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 259

ズッキーニウインナー

ズッキーニとウインナーのガーリックうどん

ズッキーニとウインナーを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・ズッキーニ・ウインナー

1人分の目安425kcal

たんぱく質: 12.8g
脂質: 22.2g
炭水化物: 48.4g

食物繊維 3.9g食塩 2.6g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 260

カリフラワーチーズ

カリフラワーのごまチーズトースト

カリフラワーとチーズを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・カリフラワー・チーズ

1人分の目安282kcal

たんぱく質: 12.8g
脂質: 13.2g
炭水化物: 31.8g

食物繊維 4.5g食塩 1.2g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 261

にんじん卵

にんじんと卵のしょうが焼きうどん

にんじんと卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：うどん・にんじん・ねぎ・卵

1人分の目安345kcal

たんぱく質: 12.6g
脂質: 12.0g
炭水化物: 50.6g

食物繊維 4.7g食塩 1.9g

主菜 AI生成の完成イメージ 262

さば缶大根

さば缶と大根のしょうが煮

残ったさば水煮と薄切りの大根を、しょうが風味の甘辛い煮物に。

25分材料は2人分

主な食材：さば缶・大根・しょうが

1人分の目安129kcal

たんぱく質: 12.5g
脂質: 4.5g
炭水化物: 8.7g

食物繊維 1.4g（一部未計上）食塩 1.7g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 263

まいたけベーコン

まいたけとベーコンのぽん酢焼きうどん

まいたけとベーコンを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・まいたけ・ベーコン

1人分の目安351kcal

たんぱく質: 12.5g
脂質: 14.0g
炭水化物: 48.9g

食物繊維 5.3g食塩 2.4g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 264

しいたけチーズ

しいたけとねぎのみそチーズトースト

しいたけとチーズを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・しいたけ・ねぎ・チーズ

1人分の目安250kcal

たんぱく質: 12.5g
脂質: 8.6g
炭水化物: 34.9g

食物繊維 5.3g食塩 1.5g

主菜 AI生成の完成イメージ 265

白菜と豆腐のあったか湯豆腐

残った白菜とねぎをやさしく煮て、温かい豆腐と一緒に。

20分材料は2人分

主な食材：豆腐・白菜・ねぎ

1人分の目安143kcal

たんぱく質: 12.4g
脂質: 7.1g
炭水化物: 10.7g

食物繊維 3.5g食塩 1.8g

軽食 AI生成の完成イメージ 266

キャベツのお好み焼き

キャベツと卵、小麦粉で作れる、肉なしのシンプルなお好み焼き。

30分材料は2人分

主な食材：キャベツ・卵・小麦粉

1人分の目安350kcal

たんぱく質: 12.4g
脂質: 10.0g
炭水化物: 53.9g

食物繊維 3.7g食塩 1.8g

ごはん・麺 AI生成の完成イメージ 267

キムチチャーハン

キムチのうまみで手軽に味付け。目玉焼きをのせた一皿。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・キムチ・卵・ねぎ

1人分の目安429kcal

たんぱく質: 12.4g
脂質: 11.7g
炭水化物: 71.7g

食物繊維 4.4g食塩 2.3g

副菜 AI生成の完成イメージ 268

カリフラワー牛乳

カリフラワーのミルクチーズグラタン

カリフラワーと残りの牛乳を、手作りの簡単ホワイトソースでまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：カリフラワー・牛乳・玉ねぎ・チーズ・バター・小麦粉

1人分の目安230kcal

たんぱく質: 12.4g
脂質: 13.9g
炭水化物: 18.0g

食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 0.9g

主菜 AI生成の完成イメージ 269

厚揚げ白菜

厚揚げと白菜のしょうが煮

厚揚げと白菜をだしでことこと。しょうがの香りが広がる温かいおかず。

25分材料は2人分

主な食材：厚揚げ・白菜・しょうが

1人分の目安187kcal

たんぱく質: 12.4g
脂質: 11.4g
炭水化物: 9.1g

食物繊維 2.2g（一部未計上）食塩 1.6g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 270

キムチチーズ

キムチとチーズの焼きチャーハン

キムチとチーズを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・キムチ・ねぎ・チーズ

1人分の目安466kcal

たんぱく質: 12.4g
脂質: 12.5g
炭水化物: 80.0g

食物繊維 4.7g（一部未計上）食塩 3.1g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 271

しめじチーズ

しめじのバターしょうゆトースト

しめじとチーズを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・しめじ・チーズ

1人分の目安266kcal

たんぱく質: 12.4g
脂質: 11.8g
炭水化物: 31.2g

食物繊維 4.3g食塩 1.6g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 272

エリンギベーコン

エリンギとベーコンの香ばしチャーハン

エリンギとベーコンを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・エリンギ・ベーコン

1人分の目安466kcal

たんぱく質: 12.3g
脂質: 12.7g
炭水化物: 80.1g

食物繊維 5.4g（一部未計上）食塩 2.1g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 273

パプリカ卵

パプリカと卵のバターライス

パプリカと卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・パプリカ・卵

1人分の目安495kcal

たんぱく質: 12.3g
脂質: 15.9g
炭水化物: 79.9g

食物繊維 4.1g食塩 1.1g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 274

かぼちゃチーズ

かぼちゃのごまチーズトースト

かぼちゃとチーズを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・かぼちゃ・チーズ

1人分の目安320kcal

たんぱく質: 12.3g
脂質: 13.4g
炭水化物: 43.1g

食物繊維 5.2g食塩 1.2g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 275

玉ねぎウインナー

玉ねぎとウインナーのケチャップうどん

玉ねぎとウインナーを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：うどん・玉ねぎ・ウインナー

1人分の目安449kcal

たんぱく質: 12.2g
脂質: 22.2g
炭水化物: 55.9g

食物繊維 4.1g食塩 2.4g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 276

トマト卵

トマトと卵のケチャップチャーハン

トマトと卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・トマト・卵

1人分の目安472kcal

たんぱく質: 12.1g
脂質: 11.8g
炭水化物: 82.5g

食物繊維 4.1g食塩 1.1g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 277

コーンはんぺん

はんぺんとコーンのバターライス

コーンとはんぺんを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・コーン・ねぎ・はんぺん

1人分の目安497kcal

たんぱく質: 11.9g
脂質: 11.4g
炭水化物: 90.9g

食物繊維 5.2g食塩 2.0g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 278

ズッキーニチーズ

ズッキーニとチーズのしょうゆ炒めごはん

ズッキーニとチーズを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・ズッキーニ・チーズ

1人分の目安455kcal

たんぱく質: 11.8g
脂質: 12.5g
炭水化物: 77.3g

食物繊維 4.0g（一部未計上）食塩 1.7g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 279

チンゲン菜ウインナー

チンゲン菜とウインナーのしょうがチャーハン

チンゲン菜とウインナーを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：ごはん・チンゲン菜・ウインナー

1人分の目安538kcal

たんぱく質: 11.8g
脂質: 22.0g
炭水化物: 78.1g

食物繊維 4.0g食塩 2.1g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 280

ズッキーニチーズ

ズッキーニとコーンのチーズトースト

ズッキーニとチーズを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・ズッキーニ・コーン・チーズ

1人分の目安288kcal

たんぱく質: 11.8g
脂質: 13.0g
炭水化物: 34.2g

食物繊維 4.0g食塩 1.4g

副菜 AI生成の完成イメージ 281

かにかまときゅうりの冷ややっこ

かにかまのうまみに、きゅうりの食感を添えて。

10分材料は2人分

主な食材：豆腐・かにかま・きゅうり

1人分の目安132kcal

たんぱく質: 11.7g
脂質: 7.4g
炭水化物: 6.6g

食物繊維 1.6g食塩 1.5g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 282

かぼちゃ牛乳

かぼちゃのミルクパンケーキ

かぼちゃと牛乳を組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：かぼちゃ・牛乳・卵

1人分の目安331kcal

たんぱく質: 11.7g
脂質: 11.1g
炭水化物: 49.4g

食物繊維 3.5g食塩 0.2g

主菜 AI生成の完成イメージ 283

豆腐ときのこのあんかけ

やわらかな豆腐に、しょうがが香るきのこあんをたっぷり。

20分材料は2人分

主な食材：豆腐・しめじ・えのき・しょうが

1人分の目安155kcal

たんぱく質: 11.6g
脂質: 5.6g
炭水化物: 16.6g

食物繊維 4.9g（一部未計上）食塩 1.7g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 284

トマトチーズ

トマトとまいたけのチーズトースト

トマトとチーズを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・トマト・まいたけ・チーズ

1人分の目安248kcal

たんぱく質: 11.6g
脂質: 8.5g
炭水化物: 34.6g

食物繊維 4.2g食塩 1.4g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 285

さつまいも卵

さつまいものごまパンケーキ

さつまいもと卵を組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

30分材料は2人分

主な食材：さつまいも・卵・牛乳

1人分の目安383kcal

たんぱく質: 11.6g
脂質: 12.8g
炭水化物: 58.7g

食物繊維 3.3g食塩 0.3g

ごはん・麺 AI生成・料理タイプの参考イメージ 286

かぼちゃベーコン

かぼちゃとベーコンのバターライス

かぼちゃとベーコンを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：ごはん・かぼちゃ・ベーコン

1人分の目安532kcal

たんぱく質: 11.4g
脂質: 16.7g
炭水化物: 90.1g

食物繊維 5.5g食塩 1.7g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 287

ウインナーほうれん草

ウインナーとほうれん草のごま炒め

ほうれん草とコーンをウインナーに合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：ウインナー・ほうれん草・コーン

1人分の目安299kcal

たんぱく質: 11.3g
脂質: 24.7g
炭水化物: 12.3g

食物繊維 3.7g（一部未計上）食塩 1.9g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 288

ウインナーエリンギ

ウインナーとエリンギのぽん酢炒め

エリンギとピーマンをウインナーに合わせる、ぽん酢味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：ウインナー・エリンギ・ピーマン

1人分の目安288kcal

たんぱく質: 11.2g
脂質: 23.9g
炭水化物: 11.7g

食物繊維 4.0g（一部未計上）食塩 1.8g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 289

いちごバナナ

いちごとバナナの薄焼きパンケーキ

いちごとバナナを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：いちご・バナナ・卵・牛乳

1人分の目安326kcal

たんぱく質: 11.2g
脂質: 11.0g
炭水化物: 47.3g

食物繊維 2.0g食塩 0.2g

ごはん・麺 AI生成の完成イメージ 290

レタスと卵のチャーハン

ちぎったレタスを最後に加える、軽やかな卵チャーハン。

15分材料は2人分

主な食材：ごはん・レタス・卵・ねぎ

1人分の目安409kcal

たんぱく質: 11.1g
脂質: 11.7g
炭水化物: 67.6g

食物繊維 3.4g（一部未計上）食塩 1.4g

主菜 AI生成の完成イメージ 291

ツナキャベツ

ツナとキャベツの卵炒め

残ったツナとキャベツを、卵でまとめた食べやすい炒めもの。

15分材料は2人分

主な食材：ツナ・キャベツ・卵

1人分の目安195kcal

たんぱく質: 10.9g
脂質: 13.0g
炭水化物: 8.5g

食物繊維 1.8g（一部未計上）食塩 1.2g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 292

りんごヨーグルト

りんごとヨーグルトの薄焼きパンケーキ

りんごとヨーグルトを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

25分材料は2人分

主な食材：りんご・ヨーグルト・卵

1人分の目安312kcal

たんぱく質: 10.9g
脂質: 11.0g
炭水化物: 44.8g

食物繊維 1.8g食塩 0.2g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 293

ウインナーズッキーニ

ウインナーとズッキーニのケチャップ焼き

ズッキーニとしめじをウインナーに合わせる、ケチャップ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：ウインナー・ズッキーニ・しめじ

1人分の目安278kcal

たんぱく質: 10.8g
脂質: 23.8g
炭水化物: 9.4g

食物繊維 2.8g食塩 1.8g

副菜 AI生成の完成イメージ 294

大葉ちくわ

大葉ちくわのチーズ焼き

残り数枚の大葉が活躍。ちくわにのせてフライパンで蒸し焼きに。

15分材料は2人分

主な食材：大葉・ちくわ・チーズ

1人分の目安128kcal

たんぱく質: 10.7g
脂質: 6.9g
炭水化物: 7.0g

食物繊維 0.1g食塩 1.8g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 295

ウインナーじゃがいも

ウインナーとじゃがいものしょうゆバター焼き

じゃがいもと玉ねぎをウインナーに合わせる、バターしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：ウインナー・じゃがいも・玉ねぎ

1人分の目安361kcal

たんぱく質: 10.6g
脂質: 25.6g
炭水化物: 26.6g

食物繊維 4.2g（一部未計上）食塩 1.8g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 296

りんごチーズ

りんごとチーズの甘いトースト

りんごとチーズを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・りんご・チーズ

1人分の目安269kcal

たんぱく質: 10.6g
脂質: 8.4g
炭水化物: 41.9g

食物繊維 3.5g食塩 1.1g

おやつ AI生成の完成イメージ 297

フレンチトースト

食パンを卵と牛乳に浸し、弱火でじっくり焼く朝のおやつ。

25分材料は2人分

主な食材：食パン・卵・牛乳・バター

1人分の目安273kcal

たんぱく質: 10.4g
脂質: 11.3g
炭水化物: 35.3g

食物繊維 2.5g食塩 1.0g

主菜 AI生成の完成イメージ 298

トマトと卵の炒めもの

トマトをさっと炒めてから卵を合わせる、彩りのよいおかず。

15分材料は2人分

主な食材：トマト・卵・ねぎ

1人分の目安197kcal

たんぱく質: 10.4g
脂質: 13.8g
炭水化物: 9.2g

食物繊維 1.8g（一部未計上）食塩 0.8g

主菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 299

ウインナー小松菜

ウインナーと小松菜のしょうが炒め

小松菜とにんじんをウインナーに合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。

20分材料は2人分

主な食材：ウインナー・小松菜・にんじん

1人分の目安280kcal

たんぱく質: 10.1g
脂質: 23.7g
炭水化物: 10.4g

食物繊維 2.9g（一部未計上）食塩 2.0g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 300

ブロッコリーツナ

ブロッコリーとツナの温サラダ

ブロッコリーの茎まで使い、ツナのうま味を絡める温かいサラダ。

15分材料は2人分

主な食材：ブロッコリー・ツナ

1人分の目安111kcal

たんぱく質: 10.0g
脂質: 6.8g
炭水化物: 6.6g

食物繊維 4.6g食塩 0.8g

副菜 AI生成の完成イメージ 301

ほんのり甘い卵焼き

いつもの調味料で作る定番。残ったほうれん草を入れてもおいしく作れます。

20分材料は2人分

主な食材：卵

1人分の目安156kcal

たんぱく質: 9.4g
脂質: 11.7g
炭水化物: 3.5g

食物繊維 0.0g食塩 0.7g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 302

ブロッコリーちくわ

ブロッコリーとちくわのみそ汁

使い残したブロッコリーとちくわを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

15分材料は2人分

主な食材：ブロッコリー・ちくわ

1人分の目安81kcal

たんぱく質: 9.4g
脂質: 1.3g
炭水化物: 11.4g

食物繊維 4.2g食塩 2.5g

副菜 AI生成の完成イメージ 303

ねぎとおかかの冷ややっこ

豆腐にねぎとかつお節をのせる、5分でできる定番。

5分材料は2人分

主な食材：豆腐・ねぎ

1人分の目安93kcal

たんぱく質: 9.3g
脂質: 5.3g
炭水化物: 3.8g

食物繊維 1.5g食塩 0.9g

主菜 AI生成の完成イメージ 304

小松菜厚揚げ

小松菜と厚揚げのしょうゆ炒め

半束の青菜と厚揚げを、甘辛しょうゆで食べ応えのある一皿に。

15分材料は2人分

主な食材：小松菜・厚揚げ

1人分の目安151kcal

たんぱく質: 9.3g
脂質: 10.6g
炭水化物: 4.9g

食物繊維 1.6g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成の完成イメージ 305

じゃがいもとチーズのこんがり焼き

レンジで火を通してからトースターへ。チーズがこんがり香ばしい副菜。

25分材料は2人分

主な食材：じゃがいも・チーズ

1人分の目安233kcal

たんぱく質: 9.1g
脂質: 11.4g
炭水化物: 26.9g

食物繊維 4.9g（一部未計上）食塩 0.8g

副菜 AI生成の完成イメージ 306

キムチの冷ややっこ

少し残ったキムチを豆腐にのせて、手軽な一皿に。

5分材料は2人分

主な食材：豆腐・キムチ

1人分の目安120kcal

たんぱく質: 9.1g
脂質: 8.1g
炭水化物: 5.0g

食物繊維 2.2g食塩 1.1g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 307

キャベツツナ

キャベツとツナのミルクスープ

使い残したキャベツとツナを、火の通りに合わせて煮る具入りのミルクスープ。

20分材料は2人分

主な食材：キャベツ・ツナ・牛乳

1人分の目安131kcal

たんぱく質: 9.1g
脂質: 7.4g
炭水化物: 9.4g

食物繊維 1.4g（一部未計上）食塩 1.0g

副菜 AI生成の完成イメージ 308

はんぺんコーン

はんぺんとコーンのチーズ焼き

はんぺんをつぶして混ぜるだけ。少し残ったコーンとチーズを小さな焼きおかずに。

20分材料は2人分

主な食材：はんぺん・コーン・チーズ

1人分の目安204kcal

たんぱく質: 9.0g
脂質: 13.1g
炭水化物: 14.2g

食物繊維 0.8g食塩 1.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 309

ズッキーニコーン

ズッキーニとコーンのフライパンチーズ焼き

ズッキーニを薄く焼き、残ったコーンとチーズを重ねるフライパン副菜。

15分材料は2人分

主な食材：ズッキーニ・コーン・チーズ

1人分の目安159kcal

たんぱく質: 8.6g
脂質: 10.5g
炭水化物: 9.4g

食物繊維 2.5g（一部未計上）食塩 0.9g

スープ AI生成の完成イメージ 310

卵とねぎのみそ汁

卵をひとつずつ落として作る、食べ応えのあるみそ汁。

20分材料は2人分

主な食材：卵・ねぎ

1人分の目安106kcal

たんぱく質: 8.3g
脂質: 5.9g
炭水化物: 5.5g

食物繊維 1.3g食塩 2.2g

副菜 AI生成の完成イメージ 311

オクラ納豆

オクラ納豆の冷ややっこ

数本のオクラと1パックの納豆を、豆腐にのせるだけの涼しい小鉢。

12分材料は2人分

主な食材：オクラ・納豆・豆腐

1人分の目安91kcal

たんぱく質: 8.3g
脂質: 4.9g
炭水化物: 5.8g

食物繊維 3.8g食塩 0.5g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 312

ブロッコリー玉ねぎ

ブロッコリーと玉ねぎのクリームスープ

使い残したブロッコリーと玉ねぎを、火の通りに合わせて煮る具入りのクリームスープ。

25分材料は2人分

主な食材：ブロッコリー・玉ねぎ・牛乳

1人分の目安146kcal

たんぱく質: 8.2g
脂質: 7.7g
炭水化物: 16.4g

食物繊維 4.5g（一部未計上）食塩 0.8g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 313

バナナクリームチーズ

バナナとクリームチーズのトースト

バナナとクリームチーズを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

10分材料は2人分

主な食材：食パン・バナナ・クリームチーズ

1人分の目安303kcal

たんぱく質: 8.1g
脂質: 10.8g
炭水化物: 46.8g

食物繊維 3.2g食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 314

かぼちゃちくわ

かぼちゃとちくわの含め煮

かぼちゃとちくわを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。

25分材料は2人分

主な食材：かぼちゃ・ちくわ

1人分の目安149kcal

たんぱく質: 8.0g
脂質: 0.5g
炭水化物: 31.2g

食物繊維 3.9g（一部未計上）食塩 2.1g

主菜 AI生成の完成イメージ 315

ニラもやし

ニラともやしの卵炒め

半袋ずつの野菜を卵でまとめる、食卓に出しやすい定番炒め。

15分材料は2人分

主な食材：ニラ・もやし・卵

1人分の目安123kcal

たんぱく質: 7.9g
脂質: 9.2g
炭水化物: 2.9g

食物繊維 1.3g（一部未計上）食塩 1.3g

副菜 AI生成の完成イメージ 316

まいたけ卵

まいたけと玉ねぎの卵とじ

使いかけのきのこと玉ねぎを、卵でふんわりまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：まいたけ・玉ねぎ・卵

1人分の目安117kcal

たんぱく質: 7.9g
脂質: 5.4g
炭水化物: 9.0g

食物繊維 2.1g（一部未計上）食塩 1.2g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 317

いちごクリームチーズ

いちごとクリームチーズのトースト

いちごとクリームチーズを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

10分材料は2人分

主な食材：食パン・いちご・クリームチーズ

1人分の目安265kcal

たんぱく質: 7.9g
脂質: 10.8g
炭水化物: 38.4g

食物繊維 3.4g食塩 0.9g

副菜 AI生成の完成イメージ 318

ねぎ納豆

使いかけのねぎを刻んで、いつもの納豆に香りをプラス。

5分材料は2人分

主な食材：納豆・ねぎ

1人分の目安89kcal

たんぱく質: 7.8g
脂質: 4.5g
炭水化物: 6.7g

食物繊維 4.4g（一部未計上）食塩 0.6g

軽食 AI生成の完成イメージ 319

クリームチーズ食パン

クリームチーズとはちみつのトースト

使いかけのクリームチーズを、こんがり焼いた食パンへたっぷり広げて。

15分材料は2人分

主な食材：クリームチーズ・食パン

1人分の目安266kcal

たんぱく質: 7.8g
脂質: 12.4g
炭水化物: 34.3g

食物繊維 2.5g食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 320

豆苗ツナ

豆苗とツナのにんにく炒め

残った豆苗とツナを使い、にんにく塩味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：豆苗・ツナ

1人分の目安67kcal

たんぱく質: 7.6g
脂質: 3.5g
炭水化物: 2.1g

食物繊維 1.2g（一部未計上）食塩 0.6g

主菜 AI生成の完成イメージ 321

卵とキャベツのふんわり炒め

キャベツの甘さを卵で包む、フライパンひとつのおかず。

15分材料は2人分

主な食材：キャベツ・卵

1人分の目安132kcal

たんぱく質: 7.5g
脂質: 9.2g
炭水化物: 5.7g

食物繊維 1.8g（一部未計上）食塩 0.9g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 322

バナナヨーグルト

バナナとヨーグルトの朝トースト

バナナとヨーグルトを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

10分材料は2人分

主な食材：食パン・バナナ・ヨーグルト

1人分の目安247kcal

たんぱく質: 7.5g
脂質: 3.8g
炭水化物: 48.2g

食物繊維 3.2g食塩 0.8g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 323

さつまいもチーズ

さつまいものはちみつチーズ焼き

さつまいもとチーズを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：さつまいも・チーズ

1人分の目安261kcal

たんぱく質: 7.5g
脂質: 7.9g
炭水化物: 45.0g

食物繊維 3.4g食塩 0.6g

おやつ AI生成の完成イメージ 324

バナナヨーグルトボウル

バナナ、ヨーグルト、グラノーラを盛るだけの手軽な一皿。

5分材料は2人分

主な食材：ヨーグルト・バナナ・グラノーラ

1人分の目安219kcal

たんぱく質: 7.4g
脂質: 7.7g
炭水化物: 33.1g

食物繊維 2.4g食塩 0.3g

副菜 AI生成の完成イメージ 325

ちくわピーマン

ちくわとピーマンのマヨぽん炒め

ちくわと少量のピーマンを、マヨネーズのコクとぽん酢でさっと一品に。

10分材料は2人分

主な食材：ちくわ・ピーマン

1人分の目安108kcal

たんぱく質: 7.3g
脂質: 5.2g
炭水化物: 9.2g

食物繊維 0.8g食塩 1.8g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 326

カリフラワーしめじ

カリフラワーとしめじのクリームスープ

使い残したカリフラワーとしめじを、火の通りに合わせて煮る具入りのクリームスープ。

25分材料は2人分

主な食材：カリフラワー・しめじ・牛乳

1人分の目安138kcal

たんぱく質: 7.1g
脂質: 7.4g
炭水化物: 14.3g

食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 0.8g

スープ AI生成の完成イメージ 327

コーンミルクスープ

牛乳とクリームコーンで、ミキサーいらずのまろやかスープ。

20分材料は2人分

主な食材：コーン・牛乳・玉ねぎ・バター

1人分の目安201kcal

たんぱく質: 7.0g
脂質: 8.3g
炭水化物: 28.2g

食物繊維 2.2g（一部未計上）食塩 1.3g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 328

なすちくわ

なすとちくわの煮びたし

なすとちくわを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。

20分材料は2人分

主な食材：なす・ちくわ

1人分の目安81kcal

たんぱく質: 7.0g
脂質: 0.3g
炭水化物: 13.6g

食物繊維 2.2g（一部未計上）食塩 2.1g

スープ AI生成の完成イメージ 329

ウインナーと野菜のスープ

半端に残ったキャベツと根菜を、具だくさんのスープに。

25分材料は2人分

主な食材：キャベツ・にんじん・じゃがいも・ウインナー

1人分の目安225kcal

たんぱく質: 6.9g
脂質: 14.5g
炭水化物: 20.1g

食物繊維 4.0g（一部未計上）食塩 1.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 330

キャベツちくわ

キャベツとちくわのごま和え

キャベツの食感にちくわを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：キャベツ・ちくわ

1人分の目安95kcal

たんぱく質: 6.9g
脂質: 2.9g
炭水化物: 11.6g

食物繊維 2.1g食塩 1.5g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 331

さつまいもベーコン

さつまいもとベーコンのミルクスープ

使い残したさつまいもとベーコンを、火の通りに合わせて煮る具入りのミルクスープ。

25分材料は2人分

主な食材：さつまいも・ベーコン・牛乳

1人分の目安236kcal

たんぱく質: 6.8g
脂質: 10.9g
炭水化物: 32.5g

食物繊維 2.2g（一部未計上）食塩 1.3g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 332

白菜ちくわ

白菜とちくわのだし煮

白菜とちくわを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。

20分材料は2人分

主な食材：白菜・ちくわ

1人分の目安79kcal

たんぱく質: 6.8g
脂質: 0.3g
炭水化物: 12.4g

食物繊維 1.6g（一部未計上）食塩 2.1g

副菜 AI生成の完成イメージ 333

納豆ほうれん草

納豆とほうれん草のごま和え

ゆでた青菜を納豆でまとめ、ごまの香りと少しの甘みで食べやすい小鉢に。

10分材料は2人分

主な食材：納豆・ほうれん草

1人分の目安90kcal

たんぱく質: 6.7g
脂質: 5.0g
炭水化物: 7.1g

食物繊維 4.8g食塩 0.9g

副菜 AI生成の完成イメージ 334

チンゲン菜卵

チンゲン菜と卵のふんわり塩炒め

青菜の甘さと大きめの卵が楽しめる、やさしい塩味の副菜。

12分材料は2人分

主な食材：チンゲン菜・卵

1人分の目安113kcal

たんぱく質: 6.6g
脂質: 9.2g
炭水化物: 1.7g

食物繊維 0.9g（一部未計上）食塩 0.7g

スープ AI生成の完成イメージ 335

豆乳かぼちゃ

かぼちゃと玉ねぎの豆乳みそスープ

残った豆乳を、かぼちゃの甘みが広がる具だくさんのスープに。

25分材料は2人分

主な食材：豆乳・かぼちゃ・玉ねぎ

1人分の目安128kcal

たんぱく質: 6.6g
脂質: 3.6g
炭水化物: 22.1g

食物繊維 4.3g食塩 1.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 336

ニラちくわ

ニラとちくわのしょうゆ炒め

残ったニラとちくわを使い、しょうゆ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：ニラ・ちくわ

1人分の目安98kcal

たんぱく質: 6.6g
脂質: 3.3g
炭水化物: 10.4g

食物繊維 1.4g（一部未計上）食塩 1.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 337

チンゲン菜ツナ

チンゲン菜とツナのとろみ煮

チンゲン菜とツナを少量のスープで煮て、あんを絡めた食べやすい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：チンゲン菜・ツナ

1人分の目安67kcal

たんぱく質: 6.6g
脂質: 2.4g
炭水化物: 5.3g

食物繊維 1.3g食塩 1.2g

スープ AI生成の完成イメージ 338

ベーコンレタス

ベーコンとレタスのふんわり卵スープ

サラダで残ったレタスを温かいスープに。ベーコンと卵だけでうまみを足します。

15分材料は2人分

主な食材：ベーコン・レタス・卵

1人分の目安91kcal

たんぱく質: 6.5g
脂質: 6.5g
炭水化物: 2.4g

食物繊維 0.4g（一部未計上）食塩 1.2g

スープ AI生成の完成イメージ 339

なめこと豆腐のみそ汁

なめこのとろみと、やわらかい豆腐の落ち着く一杯。

10分材料は2人分

主な食材：なめこ・豆腐

1人分の目安75kcal

たんぱく質: 6.4g
脂質: 3.5g
炭水化物: 6.5g

食物繊維 2.3g食塩 2.0g

ごはん・麺 AI生成の完成イメージ 340

ねぎのかけうどん

冷凍うどんとねぎで作る、だしの香るあったか麺。

15分材料は2人分

主な食材：うどん・ねぎ

1人分の目安216kcal

たんぱく質: 6.3g
脂質: 0.8g
炭水化物: 46.9g

食物繊維 2.8g（一部未計上）食塩 3.2g

副菜 AI生成の完成イメージ 341

春菊豆腐

春菊と豆腐のごま白和え

鍋で少し残った春菊と豆腐に、にんじんの端も加えるやさしい小鉢。

20分材料は2人分

主な食材：春菊・豆腐・にんじん

1人分の目安87kcal

たんぱく質: 6.3g
脂質: 4.6g
炭水化物: 7.6g

食物繊維 3.2g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 342

水菜ちくわ

水菜とちくわのしょうが酢サラダ

水菜の残りとちくわを、しょうが入りのさっぱりしたたれで食べるサラダ。

10分材料は2人分

主な食材：水菜・ちくわ

1人分の目安81kcal

たんぱく質: 6.3g
脂質: 2.2g
炭水化物: 9.7g

食物繊維 1.8g食塩 1.6g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 343

大根ちくわ

大根とちくわの甘辛煮

大根とちくわを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。

25分材料は2人分

主な食材：大根・ちくわ

1人分の目安79kcal

たんぱく質: 6.3g
脂質: 0.3g
炭水化物: 13.1g

食物繊維 1.4g（一部未計上）食塩 2.1g

副菜 AI生成の完成イメージ 344

ズッキーニトマト

ズッキーニとトマトのチーズ蒸し焼き

半分ずつの夏野菜に、とろけるチーズをのせてフライパンで仕上げます。

15分材料は2人分

主な食材：ズッキーニ・トマト・チーズ

1人分の目安107kcal

たんぱく質: 6.2g
脂質: 7.9g
炭水化物: 4.0g

食物繊維 1.2g（一部未計上）食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 345

小松菜ちくわ

小松菜とちくわのごま和え

小松菜の食感にちくわを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：小松菜・ちくわ

1人分の目安79kcal

たんぱく質: 6.2g
脂質: 3.0g
炭水化物: 8.2g

食物繊維 1.8g食塩 1.4g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 346

りんごかぼちゃ

りんごとかぼちゃのバタートースト

りんごとかぼちゃを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：食パン・りんご・かぼちゃ

1人分の目安246kcal

たんぱく質: 6.2g
脂質: 5.9g
炭水化物: 46.8g

食物繊維 4.6g食塩 0.8g

軽食 AI生成・料理タイプの参考イメージ 347

いちごバナナ

いちごとバナナのはちみつトースト

いちごとバナナを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

10分材料は2人分

主な食材：食パン・いちご・バナナ

1人分の目安246kcal

たんぱく質: 6.2g
脂質: 5.8g
炭水化物: 45.2g

食物繊維 3.5g食塩 0.8g

おやつ AI生成の完成イメージ 348

バナナミルク

バナナと牛乳を混ぜるだけ。熟したバナナの甘さを生かした一杯。

5分材料は2人分

主な食材：バナナ・牛乳

1人分の目安185kcal

たんぱく質: 6.1g
脂質: 5.9g
炭水化物: 29.7g

食物繊維 1.1g食塩 0.2g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 349

カリフラワーベーコン

カリフラワーとベーコンの蒸し焼き

残ったカリフラワーとベーコンを使い、塩バター味で食べやすくまとめる温かい副菜。

20分材料は2人分

主な食材：カリフラワー・ベーコン

1人分の目安97kcal

たんぱく質: 6.1g
脂質: 6.4g
炭水化物: 5.9g

食物繊維 2.9g（一部未計上）食塩 0.9g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 350

バナナヨーグルト

バナナのチーズヨーグルトボウル

バナナとヨーグルトを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

10分材料は2人分

主な食材：バナナ・ヨーグルト・クリームチーズ

1人分の目安213kcal

たんぱく質: 6.1g
脂質: 9.8g
炭水化物: 28.3g

食物繊維 0.9g食塩 0.3g

おやつ AI生成の完成イメージ 351

いちごとバナナのスムージー

いちごの酸味とバナナの甘さを、冷たい牛乳でなめらかに。

5分材料は2人分

主な食材：いちご・バナナ・牛乳

1人分の目安157kcal

たんぱく質: 6.0g
脂質: 5.9g
炭水化物: 23.6g

食物繊維 1.4g食塩 0.2g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 352

ブロッコリーしいたけ

ブロッコリーとしいたけのしょうゆ炒め

残ったブロッコリーとしいたけを使い、しょうゆ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：ブロッコリー・しいたけ

1人分の目安85kcal

たんぱく質: 6.0g
脂質: 3.6g
炭水化物: 10.9g

食物繊維 6.0g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 353

アスパラガスベーコン

アスパラガスとベーコンの塩炒め

残ったアスパラガスとベーコンを使い、しょうが塩味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：アスパラガス・ベーコン

1人分の目安96kcal

たんぱく質: 6.0g
脂質: 7.0g
炭水化物: 4.1g

食物繊維 1.5g（一部未計上）食塩 1.0g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 354

かぼちゃまいたけ

かぼちゃとまいたけのクリームスープ

使い残したかぼちゃとまいたけを、火の通りに合わせて煮る具入りのクリームスープ。

25分材料は2人分

主な食材：かぼちゃ・まいたけ・牛乳

1人分の目安177kcal

たんぱく質: 6.0g
脂質: 7.6g
炭水化物: 26.5g

食物繊維 4.1g（一部未計上）食塩 0.8g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 355

セロリカリフラワー

セロリとカリフラワーのミルクスープ

使い残したセロリとカリフラワーを、火の通りに合わせて煮る具入りのミルクスープ。

20分材料は2人分

主な食材：セロリ・カリフラワー・牛乳

1人分の目安120kcal

たんぱく質: 6.0g
脂質: 7.2g
炭水化物: 11.1g

食物繊維 2.9g（一部未計上）食塩 0.9g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 356

いちごヨーグルト

いちごのチーズヨーグルトボウル

いちごとヨーグルトを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

10分材料は2人分

主な食材：いちご・ヨーグルト・クリームチーズ

1人分の目安163kcal

たんぱく質: 6.0g
脂質: 9.7g
炭水化物: 17.1g

食物繊維 1.1g食塩 0.3g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 357

ブロッコリーしめじ

ブロッコリーとしめじのごまマヨ和え

ブロッコリーの食感にしめじを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：ブロッコリー・しめじ

1人分の目安115kcal

たんぱく質: 5.9g
脂質: 8.8g
炭水化物: 7.6g

食物繊維 5.1g食塩 0.6g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 358

ブロッコリーパプリカ

ブロッコリーとパプリカのみそマヨ蒸し焼き

ブロッコリーとパプリカを先に蒸し、みそマヨの衣を焦がさず絡める副菜。

20分材料は2人分

主な食材：ブロッコリー・パプリカ

1人分の目安139kcal

たんぱく質: 5.9g
脂質: 10.5g
炭水化物: 10.7g

食物繊維 5.4g食塩 0.8g

ごはん・麺 AI生成の完成イメージ 359

みそ焼きおにぎり

ごはんを小さく握り、甘みそを薄く塗って香ばしく。

25分材料は2人分

主な食材：ごはん

1人分の目安298kcal

たんぱく質: 5.7g
脂質: 3.3g
炭水化物: 63.8g

食物繊維 3.1g食塩 1.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 360

ブロッコリーコーン

ブロッコリーとコーンのごま和え

ブロッコリーの食感にコーンを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：ブロッコリー・コーン

1人分の目安85kcal

たんぱく質: 5.7g
脂質: 3.3g
炭水化物: 11.8g

食物繊維 5.0g食塩 0.8g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 361

オクラちくわ

オクラとちくわのごま和え

オクラの食感にちくわを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：オクラ・ちくわ

1人分の目安79kcal

たんぱく質: 5.7g
脂質: 2.9g
炭水化物: 9.4g

食物繊維 3.1g食塩 1.3g

副菜 AI生成の完成イメージ 362

きゅうり入りポテトサラダ

じゃがいもに半端なにんじんときゅうりを合わせた定番サラダ。

25分材料は2人分

主な食材：じゃがいも・きゅうり・にんじん・ハム

1人分の目安253kcal

たんぱく質: 5.6g
脂質: 16.0g
炭水化物: 25.6g

食物繊維 4.9g（一部未計上）食塩 0.9g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 363

ズッキーニじゃがいも

ズッキーニとじゃがいものミルクスープ

使い残したズッキーニとじゃがいもを、火の通りに合わせて煮る具入りのミルクスープ。

25分材料は2人分

主な食材：ズッキーニ・じゃがいも・牛乳

1人分の目安152kcal

たんぱく質: 5.5g
脂質: 7.2g
炭水化物: 18.9g

食物繊維 3.0g（一部未計上）食塩 0.8g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 364

アスパラガス玉ねぎ

アスパラガスと玉ねぎのミルクスープ

使い残したアスパラガスと玉ねぎを、火の通りに合わせて煮る具入りのミルクスープ。

20分材料は2人分

主な食材：アスパラガス・玉ねぎ・牛乳

1人分の目安118kcal

たんぱく質: 5.4g
脂質: 7.3g
炭水化物: 11.2g

食物繊維 1.7g（一部未計上）食塩 0.8g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 365

ほうれん草ベーコン

ほうれん草とベーコンのバターしょうゆ炒め

残ったほうれん草とベーコンを使い、バターしょうゆ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：ほうれん草・ベーコン

1人分の目安89kcal

たんぱく質: 5.4g
脂質: 6.7g
炭水化物: 3.8g

食物繊維 2.5g食塩 1.3g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 366

春菊ベーコン

春菊とベーコンのしょうゆ炒め

残った春菊とベーコンを使い、しょうゆ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：春菊・ベーコン

1人分の目安101kcal

たんぱく質: 5.4g
脂質: 6.1g
炭水化物: 6.8g

食物繊維 2.6g（一部未計上）食塩 1.5g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 367

レタスちくわ

レタスとちくわの中華スープ

使い残したレタスとちくわを、火の通りに合わせて煮る具入りの中華スープ。

15分材料は2人分

主な食材：レタス・ちくわ

1人分の目安58kcal

たんぱく質: 5.3g
脂質: 1.2g
炭水化物: 7.3g

食物繊維 0.8g（一部未計上）食塩 1.8g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 368

いちごヨーグルト

いちごとバナナのはちみつヨーグルト

いちごとヨーグルトを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

10分材料は2人分

主な食材：いちご・バナナ・ヨーグルト

1人分の目安149kcal

たんぱく質: 5.3g
脂質: 3.8g
炭水化物: 26.3g

食物繊維 1.3g食塩 0.1g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 369

ズッキーニベーコン

ズッキーニとベーコンのみそ汁

使い残したズッキーニとベーコンを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

15分材料は2人分

主な食材：ズッキーニ・ベーコン

1人分の目安76kcal

たんぱく質: 5.2g
脂質: 4.2g
炭水化物: 5.3g

食物繊維 1.5g食塩 2.1g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 370

ほうれん草かぶ

ほうれん草とかぶのミルクスープ

使い残したほうれん草とかぶを、火の通りに合わせて煮る具入りのミルクスープ。

20分材料は2人分

主な食材：ほうれん草・かぶ・牛乳

1人分の目安119kcal

たんぱく質: 5.2g
脂質: 7.4g
炭水化物: 11.2g

食物繊維 2.8g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成の完成イメージ 371

豆苗ちくわ

豆苗とちくわのしょうゆ炒め

半袋の豆苗とちくわで、香ばしく手軽なあと一品。

10分材料は2人分

主な食材：豆苗・ちくわ

1人分の目安59kcal

たんぱく質: 5.1g
脂質: 2.2g
炭水化物: 5.0g

食物繊維 0.6g（一部未計上）食塩 1.2g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 372

小松菜はんぺん

小松菜とはんぺんのすまし汁

使い残した小松菜とはんぺんを、火の通りに合わせて煮る具入りのすまし汁。

15分材料は2人分

主な食材：小松菜・はんぺん

1人分の目安47kcal

たんぱく質: 5.1g
脂質: 0.5g
炭水化物: 6.2g

食物繊維 1.0g食塩 1.6g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 373

白菜コーン

白菜とコーンのクリームスープ

使い残した白菜とコーンを、火の通りに合わせて煮る具入りのクリームスープ。

25分材料は2人分

主な食材：白菜・コーン・牛乳

1人分の目安140kcal

たんぱく質: 5.1g
脂質: 7.4g
炭水化物: 16.4g

食物繊維 2.1g（一部未計上）食塩 1.0g

副菜 AI生成の完成イメージ 374

ブロッコリーのごま和え

茎まで使って、レンジで作れるごま風味の副菜。

10分材料は2人分

主な食材：ブロッコリー

1人分の目安55kcal

たんぱく質: 5.0g
脂質: 2.1g
炭水化物: 7.4g

食物繊維 4.2g食塩 0.7g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 375

にんじんじゃがいも

にんじんとじゃがいものミルクスープ

使い残したにんじんとじゃがいもを、火の通りに合わせて煮る具入りのミルクスープ。

25分材料は2人分

主な食材：にんじん・じゃがいも・牛乳

1人分の目安160kcal

たんぱく質: 5.0g
脂質: 7.3g
炭水化物: 22.1g

食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 0.9g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 376

かぼちゃヨーグルト

かぼちゃとバナナのヨーグルト和え

かぼちゃとヨーグルトを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：かぼちゃ・バナナ・ヨーグルト

1人分の目安162kcal

たんぱく質: 5.0g
脂質: 3.0g
炭水化物: 32.7g

食物繊維 2.9g食塩 0.1g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 377

きゅうりちくわ

きゅうりとちくわの酢じょうゆ和え

きゅうり半分ほどとちくわを、甘酸っぱくさっぱり食べる小鉢。

10分材料は2人分

主な食材：きゅうり・ちくわ

1人分の目安69kcal

たんぱく質: 4.9g
脂質: 2.2g
炭水化物: 7.8g

食物繊維 0.7g食塩 1.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 378

小松菜ベーコン

小松菜とベーコンの和風炒め

残った小松菜とベーコンを使い、しょうゆ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：小松菜・ベーコン

1人分の目安97kcal

たんぱく質: 4.9g
脂質: 6.1g
炭水化物: 5.9g

食物繊維 1.7g（一部未計上）食塩 1.4g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 379

パプリカ玉ねぎ

パプリカと玉ねぎのクリームスープ

使い残したパプリカと玉ねぎを、火の通りに合わせて煮る具入りのクリームスープ。

25分材料は2人分

主な食材：パプリカ・玉ねぎ・牛乳

1人分の目安140kcal

たんぱく質: 4.9g
脂質: 7.3g
炭水化物: 17.0g

食物繊維 1.8g（一部未計上）食塩 0.8g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 380

りんごヨーグルト

りんごとバナナのヨーグルトボウル

りんごとヨーグルトを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

10分材料は2人分

主な食材：りんご・バナナ・ヨーグルト

1人分の目安160kcal

たんぱく質: 4.9g
脂質: 3.8g
炭水化物: 29.8g

食物繊維 1.3g食塩 0.1g

副菜 AI生成の完成イメージ 381

にんじんしりしり

にんじんの甘みを、卵とかつお節で引き立てる炒め物。

15分材料は2人分

主な食材：にんじん・卵

1人分の目安117kcal

たんぱく質: 4.8g
脂質: 6.7g
炭水化物: 9.8g

食物繊維 2.1g（一部未計上）食塩 1.0g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 382

りんごヨーグルト

りんごといちごのヨーグルトボウル

りんごとヨーグルトを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

10分材料は2人分

主な食材：りんご・いちご・ヨーグルト

1人分の目安129kcal

たんぱく質: 4.8g
脂質: 3.8g
炭水化物: 22.8g

食物繊維 1.4g食塩 0.1g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 383

チンゲン菜ちくわ

チンゲン菜とちくわの中華スープ

使い残したチンゲン菜とちくわを、火の通りに合わせて煮る具入りの中華スープ。

15分材料は2人分

主な食材：チンゲン菜・ちくわ

1人分の目安52kcal

たんぱく質: 4.7g
脂質: 1.2g
炭水化物: 6.1g

食物繊維 0.8g（一部未計上）食塩 1.8g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 384

かぶコーン

かぶとコーンのミルクスープ

使い残したかぶとコーンを、火の通りに合わせて煮る具入りのミルクスープ。

20分材料は2人分

主な食材：かぶ・コーン・牛乳

1人分の目安133kcal

たんぱく質: 4.7g
脂質: 7.3g
炭水化物: 15.1g

食物繊維 2.3g（一部未計上）食塩 1.0g

スープ AI生成の完成イメージ 385

豆もやしのあっさりスープ

豆の食感を楽しむ、しょうゆ仕立ての温かいスープ。

15分材料は2人分

主な食材：豆もやし・ねぎ・にんにく

1人分の目安46kcal

たんぱく質: 4.6g
脂質: 2.2g
炭水化物: 3.9g

食物繊維 2.7g食塩 1.3g

副菜 AI生成の完成イメージ 386

エリンギベーコン

エリンギとベーコンのコクうま炒め

半端に残ったベーコンのうまみを、エリンギにからめて香ばしく。

10分材料は2人分

主な食材：エリンギ・ベーコン

1人分の目安104kcal

たんぱく質: 4.6g
脂質: 8.6g
炭水化物: 3.9g

食物繊維 1.7g（一部未計上）食塩 0.6g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 387

かぼちゃヨーグルト

かぼちゃとりんごのヨーグルトボウル

かぼちゃとヨーグルトを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：かぼちゃ・りんご・ヨーグルト

1人分の目安146kcal

たんぱく質: 4.6g
脂質: 3.0g
炭水化物: 29.9g

食物繊維 3.0g食塩 0.1g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 388

かぼちゃクリームチーズ

かぼちゃとクリームチーズのレモン和え

かぼちゃとクリームチーズを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：かぼちゃ・クリームチーズ・レモン

1人分の目安193kcal

たんぱく質: 4.6g
脂質: 10.2g
炭水化物: 26.8g

食物繊維 3.9g食塩 0.2g

副菜 AI生成の完成イメージ 389

パプリカウインナー

パプリカとウインナーのケチャップ炒め

少しずつ残ったパプリカと玉ねぎを、ウインナーのうまみでまとめます。

15分材料は2人分

主な食材：パプリカ・ウインナー・玉ねぎ

1人分の目安146kcal

たんぱく質: 4.4g
脂質: 11.3g
炭水化物: 8.7g

食物繊維 1.2g（一部未計上）食塩 1.0g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 390

カリフラワーコーン

カリフラワーとコーンのみそ汁

使い残したカリフラワーとコーンを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

20分材料は2人分

主な食材：カリフラワー・コーン

1人分の目安66kcal

たんぱく質: 4.4g
脂質: 0.9g
炭水化物: 11.8g

食物繊維 3.6g食塩 1.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 391

さつまいもブロッコリー

さつまいもとブロッコリーの温サラダ

さつまいもの甘みにブロッコリーを合わせ、レモン入りの衣で軽くまとめる温サラダ。

20分材料は2人分

主な食材：さつまいも・ブロッコリー・レモン

1人分の目安194kcal

たんぱく質: 4.4g
脂質: 8.4g
炭水化物: 31.5g

食物繊維 5.6g（一部未計上）食塩 0.4g

副菜 AI生成の完成イメージ 392

水菜ツナ

水菜とツナのごまマヨサラダ

水菜のシャキシャキ感に、半缶のツナとごまマヨをからめます。

10分材料は2人分

主な食材：水菜・ツナ

1人分の目安102kcal

たんぱく質: 4.3g
脂質: 8.9g
炭水化物: 2.2g

食物繊維 1.2g食塩 0.5g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 393

かぶベーコン

かぶとベーコンのやわらか煮

かぶとベーコンを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。

20分材料は2人分

主な食材：かぶ・ベーコン

1人分の目安89kcal

たんぱく質: 4.3g
脂質: 4.0g
炭水化物: 9.1g

食物繊維 1.5g（一部未計上）食塩 1.6g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 394

カリフラワーいんげん

カリフラワーといんげんのごま酢和え

カリフラワーの食感にいんげんを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：カリフラワー・いんげん

1人分の目安67kcal

たんぱく質: 4.0g
脂質: 2.8g
炭水化物: 8.1g

食物繊維 3.4g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 395

かぼちゃクリームチーズ

かぼちゃとクリームチーズのつぶしサラダ

かぼちゃの甘さとクリームチーズの酸味を生かした、粗くつぶすだけのサラダ。

15分材料は2人分

主な食材：かぼちゃ・クリームチーズ・ヨーグルト

1人分の目安148kcal

たんぱく質: 4.0g
脂質: 7.3g
炭水化物: 21.7g

食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 0.3g

副菜 AI生成の完成イメージ 396

ほうれん草のごま和え

甘じょっぱいごまだれで、青菜を食べやすい小鉢に。

15分材料は2人分

主な食材：ほうれん草

1人分の目安65kcal

たんぱく質: 3.9g
脂質: 3.7g
炭水化物: 6.2g

食物繊維 3.6g食塩 0.9g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 397

さつまいもヨーグルト

さつまいもとりんごのヨーグルト和え

さつまいもとヨーグルトを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：さつまいも・りんご・ヨーグルト

1人分の目安180kcal

たんぱく質: 3.9g
脂質: 3.1g
炭水化物: 38.7g

食物繊維 2.5g食塩 0.2g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 398

豆苗もやし

豆苗ともやしのごま和え

豆苗の食感にもやしを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：豆苗・もやし

1人分の目安58kcal

たんぱく質: 3.8g
脂質: 2.9g
炭水化物: 5.3g

食物繊維 2.2g食塩 0.7g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 399

かぼちゃしめじ

かぼちゃとしめじのみそ汁

使い残したかぼちゃとしめじを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

25分材料は2人分

主な食材：かぼちゃ・しめじ

1人分の目安85kcal

たんぱく質: 3.8g
脂質: 1.1g
炭水化物: 18.6g

食物繊維 3.9g食塩 1.7g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 400

水菜エリンギ

水菜とエリンギのみそ汁

使い残した水菜とエリンギを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

15分材料は2人分

主な食材：水菜・エリンギ

1人分の目安47kcal

たんぱく質: 3.8g
脂質: 0.9g
炭水化物: 7.6g

食物繊維 3.4g食塩 1.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 401

ほうれん草エリンギ

ほうれん草とエリンギのごま酢和え

ほうれん草の食感にエリンギを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：ほうれん草・エリンギ

1人分の目安64kcal

たんぱく質: 3.8g
脂質: 3.1g
炭水化物: 7.2g

食物繊維 3.7g食塩 0.7g

副菜 AI生成の完成イメージ 402

キャベツともやしの野菜炒め

キャベツの芯も薄く切って使う、手軽な野菜のおかず。

15分材料は2人分

主な食材：キャベツ・もやし・にんじん

1人分の目安105kcal

たんぱく質: 3.7g
脂質: 6.3g
炭水化物: 10.5g

食物繊維 3.8g（一部未計上）食塩 1.2g

副菜 AI生成の完成イメージ 403

切り干し大根の煮物

にんじんと油揚げを合わせた、乾物で作る定番のおかず。

40分材料は2人分

主な食材：切り干し大根・にんじん・油揚げ

1人分の目安117kcal

たんぱく質: 3.7g
脂質: 4.7g
炭水化物: 15.4g

食物繊維 2.9g（一部未計上）食塩 1.5g

おやつ AI生成の完成イメージ 404

りんごヨーグルト

レンジりんごのヨーグルト

半分残ったりんごをレンジでやわらかく。冷ました果肉をヨーグルトに添えます。

35分材料は2人分

主な食材：りんご・ヨーグルト

1人分の目安100kcal

たんぱく質: 3.7g
脂質: 3.1g
炭水化物: 17.2g

食物繊維 0.8g食塩 0.1g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 405

カリフラワートマト

カリフラワーとトマトの蒸し煮

小さく分けたカリフラワーを、刻んだトマトの水分でしっとり煮る副菜。

20分材料は2人分

主な食材：カリフラワー・トマト

1人分の目安75kcal

たんぱく質: 3.7g
脂質: 3.2g
炭水化物: 9.9g

食物繊維 3.9g（一部未計上）食塩 0.4g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 406

れんこんしめじ

れんこんとしめじのみそ汁

使い残したれんこんとしめじを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

20分材料は2人分

主な食材：れんこん・しめじ

1人分の目安72kcal

たんぱく質: 3.7g
脂質: 1.0g
炭水化物: 13.8g

食物繊維 2.8g食塩 1.7g

スープ AI生成の完成イメージ 407

かぶ油揚げ

かぶと油揚げのみそ汁

かぶの実も葉も、半枚の油揚げと一緒にやわらかなみそ汁へ。

15分材料は2人分

主な食材：かぶ・油揚げ

1人分の目安58kcal

たんぱく質: 3.6g
脂質: 2.6g
炭水化物: 6.4g

食物繊維 1.9g食塩 1.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 408

ほうれん草もやし

ほうれん草ともやしのごま和え

ほうれん草の食感にもやしを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：ほうれん草・もやし

1人分の目安58kcal

たんぱく質: 3.6g
脂質: 3.0g
炭水化物: 5.8g

食物繊維 3.0g食塩 0.7g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 409

オクラじゃがいも

オクラとじゃがいものみそ汁

使い残したオクラとじゃがいもを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

25分材料は2人分

主な食材：オクラ・じゃがいも

1人分の目安82kcal

たんぱく質: 3.6g
脂質: 0.9g
炭水化物: 16.9g

食物繊維 4.7g食塩 1.7g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 410

春菊まいたけ

春菊とまいたけのみそ汁

使い残した春菊とまいたけを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

15分材料は2人分

主な食材：春菊・まいたけ

1人分の目安42kcal

たんぱく質: 3.6g
脂質: 1.1g
炭水化物: 6.5g

食物繊維 3.6g食塩 1.8g

副菜 AI生成の完成イメージ 411

ほうれん草のおひたし

茎からゆでて水けを絞り、だししょうゆをなじませる副菜。

15分材料は2人分

主な食材：ほうれん草

1人分の目安26kcal

たんぱく質: 3.5g
脂質: 0.4g
炭水化物: 3.7g

食物繊維 2.8g食塩 1.0g

副菜 AI生成の完成イメージ 412

セロリベーコン

セロリとベーコンのマヨ炒め

セロリの茎も葉も、残ったベーコンと一緒に香ばしく。

10分材料は2人分

主な食材：セロリ・ベーコン

1人分の目安96kcal

たんぱく質: 3.5g
脂質: 8.5g
炭水化物: 2.8g

食物繊維 0.8g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成の完成イメージ 413

きのこのバターしょうゆ炒め

マッシュルームを香ばしく焼き、バターとしょうゆで仕上げる一品。

15分材料は2人分

主な食材：マッシュルーム・バター

1人分の目安55kcal

たんぱく質: 3.4g
脂質: 4.4g
炭水化物: 2.6g

食物繊維 2.0g（一部未計上）食塩 1.0g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 414

春菊しいたけ

春菊としいたけのごま和え

春菊の食感にしいたけを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：春菊・しいたけ

1人分の目安57kcal

たんぱく質: 3.4g
脂質: 3.0g
炭水化物: 6.6g

食物繊維 3.7g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 415

春菊しめじ

春菊としめじのさっと煮

春菊としめじを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。

15分材料は2人分

主な食材：春菊・しめじ

1人分の目安46kcal

たんぱく質: 3.4g
脂質: 0.4g
炭水化物: 8.2g

食物繊維 3.6g（一部未計上）食塩 1.2g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 416

白菜まいたけ

白菜とまいたけのごま煮

白菜とまいたけを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。

20分材料は2人分

主な食材：白菜・まいたけ

1人分の目安71kcal

たんぱく質: 3.4g
脂質: 2.5g
炭水化物: 10.0g

食物繊維 3.8g（一部未計上）食塩 1.1g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 417

パプリカかぼちゃ

パプリカとかぼちゃのみそ汁

使い残したパプリカとかぼちゃを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

25分材料は2人分

主な食材：パプリカ・かぼちゃ

1人分の目安89kcal

たんぱく質: 3.4g
脂質: 1.0g
炭水化物: 20.1g

食物繊維 3.7g食塩 1.7g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 418

かぼちゃ牛乳

かぼちゃとりんごのミルク煮

かぼちゃと牛乳を組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：かぼちゃ・りんご・牛乳

1人分の目安144kcal

たんぱく質: 3.4g
脂質: 2.3g
炭水化物: 33.2g

食物繊維 4.0g食塩 0.1g

副菜 AI生成の完成イメージ 419

かぼちゃの煮物

少ない調味料で、かぼちゃの甘みを味わう煮物。

30分材料は2人分

主な食材：かぼちゃ

1人分の目安155kcal

たんぱく質: 3.3g
脂質: 0.5g
炭水化物: 38.2g

食物繊維 5.3g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 420

小松菜しめじ

小松菜としめじのごま酢和え

小松菜の食感にしめじを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：小松菜・しめじ

1人分の目安59kcal

たんぱく質: 3.3g
脂質: 3.0g
炭水化物: 6.3g

食物繊維 3.0g食塩 0.7g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 421

小松菜しいたけ

小松菜としいたけのみそ汁

使い残した小松菜としいたけを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

15分材料は2人分

主な食材：小松菜・しいたけ

1人分の目安37kcal

たんぱく質: 3.3g
脂質: 0.9g
炭水化物: 5.9g

食物繊維 3.0g食塩 1.7g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 422

ニラもやし

ニラともやしのみそ汁

使い残したニラともやしを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

15分材料は2人分

主な食材：ニラ・もやし

1人分の目安38kcal

たんぱく質: 3.3g
脂質: 0.9g
炭水化物: 5.6g

食物繊維 2.3g食塩 1.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 423

春菊れんこん

春菊とれんこんのごまマヨ和え

春菊の食感にれんこんを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：春菊・れんこん

1人分の目安123kcal

たんぱく質: 3.3g
脂質: 8.4g
炭水化物: 11.0g

食物繊維 3.1g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 424

水菜れんこん

水菜とれんこんのごまマヨ和え

水菜の食感にれんこんを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：水菜・れんこん

1人分の目安124kcal

たんぱく質: 3.2g
脂質: 8.3g
炭水化物: 11.4g

食物繊維 3.0g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 425

ズッキーニしめじ

ズッキーニとしめじのごま酢和え

ズッキーニの食感にしめじを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：ズッキーニ・しめじ

1人分の目安61kcal

たんぱく質: 3.2g
脂質: 3.0g
炭水化物: 6.5g

食物繊維 2.6g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 426

キャベツエリンギ

キャベツとエリンギのみそ炒め

残ったキャベツとエリンギを使い、みそ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：キャベツ・エリンギ

1人分の目安94kcal

たんぱく質: 3.2g
脂質: 3.7g
炭水化物: 13.1g

食物繊維 3.6g（一部未計上）食塩 0.8g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 427

ピーマンじゃがいも

ピーマンとじゃがいものみそ汁

使い残したピーマンとじゃがいもを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

25分材料は2人分

主な食材：ピーマン・じゃがいも

1人分の目安82kcal

たんぱく質: 3.2g
脂質: 0.9g
炭水化物: 16.9g

食物繊維 3.6g食塩 1.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 428

じゃがいもまいたけ

じゃがいもとまいたけのバターしょうゆ蒸し焼き

残ったじゃがいもとまいたけを使い、バターしょうゆ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

20分材料は2人分

主な食材：じゃがいも・まいたけ

1人分の目安115kcal

たんぱく質: 3.1g
脂質: 3.6g
炭水化物: 20.2g

食物繊維 5.0g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 429

じゃがいもいんげん

じゃがいもといんげんの甘辛煮

じゃがいもといんげんを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。

25分材料は2人分

主な食材：じゃがいも・いんげん

1人分の目安105kcal

たんぱく質: 3.1g
脂質: 0.1g
炭水化物: 23.3g

食物繊維 4.3g（一部未計上）食塩 1.1g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 430

大根ベーコン

大根とベーコンのコンソメスープ

使い残した大根とベーコンを、火の通りに合わせて煮る具入りのコンソメスープ。

25分材料は2人分

主な食材：大根・ベーコン

1人分の目安70kcal

たんぱく質: 3.1g
脂質: 5.0g
炭水化物: 4.1g

食物繊維 0.9g（一部未計上）食塩 1.1g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 431

いんげんかぼちゃ

いんげんとかぼちゃのごまマヨ和え

いんげんの食感にかぼちゃを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：いんげん・かぼちゃ

1人分の目安136kcal

たんぱく質: 3.0g
脂質: 8.5g
炭水化物: 15.7g

食物繊維 3.6g食塩 0.6g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 432

白菜しめじ

白菜としめじのごま和え

白菜の食感にしめじを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：白菜・しめじ

1人分の目安60kcal

たんぱく質: 3.0g
脂質: 3.0g
炭水化物: 7.3g

食物繊維 2.9g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 433

れんこんまいたけ

れんこんとまいたけのごま和え

れんこんの食感にまいたけを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：れんこん・まいたけ

1人分の目安80kcal

たんぱく質: 3.0g
脂質: 2.9g
炭水化物: 12.1g

食物繊維 2.9g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 434

水菜まいたけ

水菜とまいたけのさっと煮

水菜とまいたけを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。

15分材料は2人分

主な食材：水菜・まいたけ

1人分の目安46kcal

たんぱく質: 3.0g
脂質: 0.3g
炭水化物: 8.5g

食物繊維 3.7g（一部未計上）食塩 1.1g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 435

ニラしめじ

ニラとしめじのごま油炒め

残ったニラとしめじを使い、しょうゆ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：ニラ・しめじ

1人分の目安70kcal

たんぱく質: 3.0g
脂質: 3.5g
炭水化物: 7.9g

食物繊維 3.2g（一部未計上）食塩 0.9g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 436

春菊かぶ

春菊とかぶのみそ汁

使い残した春菊とかぶを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

20分材料は2人分

主な食材：春菊・かぶ

1人分の目安44kcal

たんぱく質: 3.0g
脂質: 0.9g
炭水化物: 7.7g

食物繊維 2.8g食塩 1.8g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 437

豆苗にんじん

豆苗とにんじんのナムル

少しずつ残った豆苗とにんじんを一緒にゆで、ごま油を絡める小鉢。

15分材料は2人分

主な食材：豆苗・にんじん

1人分の目安73kcal

たんぱく質: 3.0g
脂質: 4.9g
炭水化物: 5.7g

食物繊維 2.5g食塩 0.7g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 438

ほうれん草にんじん

ほうれん草とにんじんのみそ汁

使い残したほうれん草とにんじんを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

20分材料は2人分

主な食材：ほうれん草・にんじん

1人分の目安45kcal

たんぱく質: 3.0g
脂質: 1.0g
炭水化物: 7.9g

食物繊維 3.1g食塩 1.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 439

パプリカもやし

パプリカともやしのごま和え

パプリカの食感にもやしを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：パプリカ・もやし

1人分の目安63kcal

たんぱく質: 2.9g
脂質: 2.9g
炭水化物: 7.8g

食物繊維 2.2g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 440

にんじんエリンギ

にんじんとエリンギのごまきんぴら

残ったにんじんとエリンギを使い、ごま味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：にんじん・エリンギ

1人分の目安99kcal

たんぱく質: 2.9g
脂質: 4.9g
炭水化物: 11.9g

食物繊維 3.8g（一部未計上）食塩 0.9g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 441

豆苗しいたけ

豆苗としいたけの中華スープ

使い残した豆苗としいたけを、火の通りに合わせて煮る具入りの中華スープ。

15分材料は2人分

主な食材：豆苗・しいたけ

1人分の目安33kcal

たんぱく質: 2.9g
脂質: 1.3g
炭水化物: 4.2g

食物繊維 2.6g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 442

小松菜コーン

小松菜とコーンのごまマヨ和え

小松菜の食感にコーンを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：小松菜・コーン

1人分の目安112kcal

たんぱく質: 2.9g
脂質: 8.5g
炭水化物: 8.3g

食物繊維 2.8g食塩 0.8g

副菜 AI生成の完成イメージ 443

アスパラガスじゃがいも

アスパラとじゃがいものバターしょうゆ焼き

残った数本のアスパラを、じゃがいもと香ばしいバターしょうゆ味に。

20分材料は2人分

主な食材：アスパラガス・じゃがいも・バター

1人分の目安134kcal

たんぱく質: 2.8g
脂質: 6.2g
炭水化物: 19.1g

食物繊維 3.8g（一部未計上）食塩 0.5g

副菜 AI生成の完成イメージ 444

いんげんにんじん

いんげんとにんじんのごま和え

残った野菜を同じ鍋でゆで、甘じょっぱいすりごまで食べやすく。

20分材料は2人分

主な食材：いんげん・にんじん

1人分の目安68kcal

たんぱく質: 2.8g
脂質: 3.4g
炭水化物: 8.3g

食物繊維 2.8g食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 445

アスパラガスにんじん

アスパラガスとにんじんのごま和え

アスパラガスの食感ににんじんを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：アスパラガス・にんじん

1人分の目安58kcal

たんぱく質: 2.8g
脂質: 2.9g
炭水化物: 6.9g

食物繊維 2.2g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 446

かぼちゃピーマン

かぼちゃとピーマンのみそ蒸し炒め

残ったかぼちゃとピーマンを使い、みそ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

20分材料は2人分

主な食材：かぼちゃ・ピーマン

1人分の目安136kcal

たんぱく質: 2.8g
脂質: 3.7g
炭水化物: 26.0g

食物繊維 4.4g（一部未計上）食塩 0.8g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 447

れんこんいんげん

れんこんといんげんのみそ炒め

残ったれんこんといんげんを使い、みそ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

20分材料は2人分

主な食材：れんこん・いんげん

1人分の目安113kcal

たんぱく質: 2.8g
脂質: 3.5g
炭水化物: 18.3g

食物繊維 2.7g（一部未計上）食塩 0.8g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 448

かぼちゃれんこん

かぼちゃとれんこんのバターしょうゆ蒸し

残ったかぼちゃとれんこんを使い、バターしょうゆ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

20分材料は2人分

主な食材：かぼちゃ・れんこん

1人分の目安127kcal

たんぱく質: 2.8g
脂質: 3.5g
炭水化物: 24.6g

食物繊維 3.8g食塩 0.8g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 449

キャベツ玉ねぎ

キャベツと玉ねぎのみそ汁

使い残したキャベツと玉ねぎを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

20分材料は2人分

主な食材：キャベツ・玉ねぎ

1人分の目安51kcal

たんぱく質: 2.8g
脂質: 0.8g
炭水化物: 9.4g

食物繊維 2.4g食塩 1.7g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 450

なす玉ねぎ

なすと玉ねぎのみそ汁

使い残したなすと玉ねぎを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

20分材料は2人分

主な食材：なす・玉ねぎ

1人分の目安49kcal

たんぱく質: 2.8g
脂質: 0.8g
炭水化物: 9.7g

食物繊維 2.7g食塩 1.7g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 451

まいたけわかめ

まいたけとわかめのみそ汁

使い残したまいたけとわかめを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

15分材料は2人分

主な食材：まいたけ・わかめ

1人分の目安36kcal

たんぱく質: 2.8g
脂質: 1.0g
炭水化物: 5.4g

食物繊維 2.8g食塩 2.1g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 452

ニラエリンギ

ニラとエリンギの中華風炒め

残ったニラとエリンギを使い、しょうが塩味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：ニラ・エリンギ

1人分の目安58kcal

たんぱく質: 2.8g
脂質: 3.4g
炭水化物: 6.4g

食物繊維 3.8g（一部未計上）食塩 0.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 453

キャベツいんげん

キャベツといんげんのトマト煮

キャベツといんげんを、残ったトマトと玉ねぎで具だくさんの洋風煮物に。

25分材料は2人分

主な食材：キャベツ・いんげん・トマト・玉ねぎ

1人分の目安85kcal

たんぱく質: 2.8g
脂質: 3.3g
炭水化物: 13.5g

食物繊維 3.9g（一部未計上）食塩 0.5g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 454

春菊にんじん

春菊とにんじんのごま酢和え

春菊の食感ににんじんを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：春菊・にんじん

1人分の目安59kcal

たんぱく質: 2.7g
脂質: 2.9g
炭水化物: 7.0g

食物繊維 2.9g食塩 0.8g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 455

アスパラガスコーン

アスパラガスとコーンのバターソテー

残ったアスパラガスとコーンを使い、塩バター味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：アスパラガス・コーン

1人分の目安70kcal

たんぱく質: 2.7g
脂質: 3.6g
炭水化物: 9.0g

食物繊維 2.4g（一部未計上）食塩 0.6g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 456

さつまいもしいたけ

さつまいもとしいたけの甘辛煮

さつまいもとしいたけを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。

25分材料は2人分

主な食材：さつまいも・しいたけ

1人分の目安157kcal

たんぱく質: 2.7g
脂質: 0.6g
炭水化物: 38.9g

食物繊維 4.8g（一部未計上）食塩 1.1g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 457

白菜ねぎ

白菜とねぎのみそ汁

使い残した白菜とねぎを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

20分材料は2人分

主な食材：白菜・ねぎ

1人分の目安44kcal

たんぱく質: 2.7g
脂質: 0.8g
炭水化物: 7.8g

食物繊維 2.4g食塩 1.7g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 458

さつまいもねぎ

さつまいもとねぎのみそ汁

使い残したさつまいもとねぎを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

25分材料は2人分

主な食材：さつまいも・ねぎ

1人分の目安133kcal

たんぱく質: 2.7g
脂質: 1.1g
炭水化物: 31.3g

食物繊維 3.5g食塩 1.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 459

もやしまいたけ

もやしとまいたけの蒸し炒め

残ったもやしとまいたけを使い、にんにく塩味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：もやし・まいたけ

1人分の目安53kcal

たんぱく質: 2.7g
脂質: 3.4g
炭水化物: 4.8g

食物繊維 3.0g（一部未計上）食塩 0.4g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 460

豆苗コーン

豆苗とコーンの中華スープ

使い残した豆苗とコーンを、火の通りに合わせて煮る具入りの中華スープ。

15分材料は2人分

主な食材：豆苗・コーン

1人分の目安49kcal

たんぱく質: 2.7g
脂質: 1.4g
炭水化物: 7.5g

食物繊維 2.0g（一部未計上）食塩 1.1g

副菜 AI生成の完成イメージ 461

もやしのごまナムル

もやし1袋を使い切る、ごま油の香るシンプルな副菜。

10分材料は2人分

主な食材：もやし

1人分の目安71kcal

たんぱく質: 2.6g
脂質: 5.7g
炭水化物: 3.2g

食物繊維 1.7g食塩 0.8g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 462

オクラなす

オクラとなすの焼きびたし

オクラとなすを先に焼き、短時間のだし煮で味をなじませる副菜。

25分材料は2人分

主な食材：オクラ・なす

1人分の目安85kcal

たんぱく質: 2.6g
脂質: 4.2g
炭水化物: 11.1g

食物繊維 4.5g（一部未計上）食塩 1.1g

副菜 AI生成の完成イメージ 463

ふろふき大根

じっくりやわらかく煮た大根に、甘いみそだれを少量かけて。

65分材料は2人分

主な食材：大根

1人分の目安94kcal

たんぱく質: 2.5g
脂質: 1.0g
炭水化物: 19.5g

食物繊維 3.3g（一部未計上）食塩 1.8g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 464

キャベツわかめ

キャベツとわかめのごま酢和え

キャベツの食感にわかめを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：キャベツ・わかめ

1人分の目安61kcal

たんぱく質: 2.5g
脂質: 2.8g
炭水化物: 7.4g

食物繊維 2.6g食塩 1.0g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 465

カリフラワーパプリカ

カリフラワーとパプリカの甘酢マリネ

余った花野菜とパプリカを、歯応えを残して甘酢に絡める温野菜の一皿。

25分材料は2人分

主な食材：カリフラワー・パプリカ

1人分の目安72kcal

たんぱく質: 2.5g
脂質: 3.2g
炭水化物: 9.7g

食物繊維 2.7g食塩 0.4g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 466

いんげん大根

いんげんと大根のみそ汁

使い残したいんげんと大根を、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

25分材料は2人分

主な食材：いんげん・大根

1人分の目安42kcal

たんぱく質: 2.5g
脂質: 0.8g
炭水化物: 7.4g

食物繊維 2.3g食塩 1.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 467

小松菜にんじん

小松菜とにんじんのごま和え

小松菜の食感ににんじんを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：小松菜・にんじん

1人分の目安55kcal

たんぱく質: 2.4g
脂質: 2.9g
炭水化物: 6.4g

食物繊維 2.5g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 468

チンゲン菜コーン

チンゲン菜とコーンのごま和え

チンゲン菜の食感にコーンを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：チンゲン菜・コーン

1人分の目安66kcal

たんぱく質: 2.4g
脂質: 2.9g
炭水化物: 8.7g

食物繊維 2.4g食塩 0.8g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 469

ズッキーニエリンギ

ズッキーニとエリンギの塩バター炒め

残ったズッキーニとエリンギを使い、塩バター味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：ズッキーニ・エリンギ

1人分の目安56kcal

たんぱく質: 2.4g
脂質: 3.5g
炭水化物: 5.1g

食物繊維 2.7g（一部未計上）食塩 0.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 470

水菜大葉

水菜と大葉の香味サラダ

残りやすい大葉数枚を水菜に合わせ、レモンしょうゆで食べる香りの良いサラダ。

10分材料は2人分

主な食材：水菜・大葉・レモン

1人分の目安60kcal

たんぱく質: 2.4g
脂質: 4.2g
炭水化物: 4.7g

食物繊維 2.5g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 471

パプリカエリンギ

パプリカとエリンギのレモンマリネ

残ったパプリカとエリンギを軽くゆで、レモンのマリネ液で食べる副菜。

25分材料は2人分

主な食材：パプリカ・エリンギ・レモン

1人分の目安80kcal

たんぱく質: 2.4g
脂質: 4.4g
炭水化物: 10.4g

食物繊維 3.1g（一部未計上）食塩 0.4g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 472

さつまいも牛乳

さつまいもとバナナのミルクマッシュ

さつまいもと牛乳を組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：さつまいも・バナナ・牛乳

1人分の目安191kcal

たんぱく質: 2.4g
脂質: 1.7g
炭水化物: 45.5g

食物繊維 3.1g食塩 0.1g

副菜 AI生成の完成イメージ 473

しいたけキャベツ

しいたけとキャベツのしょうが炒め

数枚のしいたけとキャベツの葉を、しょうがしょうゆで香りよく。

15分材料は2人分

主な食材：しいたけ・キャベツ・しょうが

1人分の目安48kcal

たんぱく質: 2.3g
脂質: 2.2g
炭水化物: 6.5g

食物繊維 2.9g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 474

なす大葉

なすと大葉のごま和え

なすの食感に大葉を合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：なす・大葉

1人分の目安54kcal

たんぱく質: 2.3g
脂質: 2.8g
炭水化物: 7.0g

食物繊維 2.5g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 475

さつまいもヨーグルト

さつまいものヨーグルトサラダ

少し残ったさつまいもを、ヨーグルトの酸味で軽く食べるサラダ。

20分材料は2人分

主な食材：さつまいも・ヨーグルト・レモン

1人分の目安187kcal

たんぱく質: 2.3g
脂質: 6.1g
炭水化物: 35.2g

食物繊維 2.8g食塩 0.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 476

大根ねぎ

大根とねぎのみそ煮

大根とねぎを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。

25分材料は2人分

主な食材：大根・ねぎ

1人分の目安62kcal

たんぱく質: 2.3g
脂質: 0.7g
炭水化物: 12.5g

食物繊維 2.9g（一部未計上）食塩 1.4g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 477

チンゲン菜わかめ

チンゲン菜とわかめのみそ汁

使い残したチンゲン菜とわかめを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

15分材料は2人分

主な食材：チンゲン菜・わかめ

1人分の目安32kcal

たんぱく質: 2.3g
脂質: 0.9g
炭水化物: 4.8g

食物繊維 2.0g食塩 2.1g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 478

ニラしいたけ

ニラとしいたけの中華スープ

使い残したニラとしいたけを、火の通りに合わせて煮る具入りの中華スープ。

15分材料は2人分

主な食材：ニラ・しいたけ

1人分の目安31kcal

たんぱく質: 2.3g
脂質: 1.3g
炭水化物: 5.0g

食物繊維 3.2g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成の完成イメージ 479

なすの煮びたし

焼いたなすをだしで煮る、しょうがが香るやさしい副菜。

30分材料は2人分

主な食材：なす・しょうが

1人分の目安111kcal

たんぱく質: 2.2g
脂質: 6.1g
炭水化物: 12.5g

食物繊維 2.7g（一部未計上）食塩 1.5g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 480

チンゲン菜しいたけ

チンゲン菜としいたけの中華うま煮

チンゲン菜の茎と葉を時間差で煮て、しいたけのうま味を軽いあんに。

15分材料は2人分

主な食材：チンゲン菜・しいたけ

1人分の目安61kcal

たんぱく質: 2.2g
脂質: 3.2g
炭水化物: 7.7g

食物繊維 3.2g食塩 1.0g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 481

オクラまいたけ

オクラとまいたけのすまし汁

使い残したオクラとまいたけを、火の通りに合わせて煮る具入りのすまし汁。

15分材料は2人分

主な食材：オクラ・まいたけ

1人分の目安25kcal

たんぱく質: 2.2g
脂質: 0.3g
炭水化物: 5.5g

食物繊維 3.9g食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 482

じゃがいもセロリ

じゃがいもとセロリのマヨサラダ

じゃがいもを粗くつぶし、セロリの香りと歯応えを足したポテトサラダ。

20分材料は2人分

主な食材：じゃがいも・セロリ

1人分の目安157kcal

たんぱく質: 2.1g
脂質: 9.2g
炭水化物: 19.3g

食物繊維 3.7g（一部未計上）食塩 0.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 483

なすピーマン

なすとピーマンの甘みそ炒め

残ったなすとピーマンを使い、みそ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：なす・ピーマン

1人分の目安91kcal

たんぱく質: 2.1g
脂質: 4.5g
炭水化物: 12.0g

食物繊維 3.2g（一部未計上）食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 484

れんこんさつまいも

れんこんとさつまいもの甘辛照り炒め

残ったれんこんとさつまいもを使い、甘辛味で食べやすくまとめる温かい副菜。

20分材料は2人分

主な食材：れんこん・さつまいも

1人分の目安173kcal

たんぱく質: 2.1g
脂質: 3.4g
炭水化物: 35.5g

食物繊維 3.0g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 485

セロリしめじ

セロリとしめじのしょうが炒め

残ったセロリとしめじを使い、しょうが味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：セロリ・しめじ

1人分の目安65kcal

たんぱく質: 2.1g
脂質: 3.3g
炭水化物: 7.4g

食物繊維 2.3g（一部未計上）食塩 0.9g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 486

大根にんじん

大根とにんじんのみそ汁

使い残した大根とにんじんを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。

25分材料は2人分

主な食材：大根・にんじん

1人分の目安42kcal

たんぱく質: 2.1g
脂質: 0.8g
炭水化物: 7.9g

食物繊維 2.2g食塩 1.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 487

オクラレモン

オクラのレモンおひたし

オクラにレモンを効かせただしを絡める、酸味のある温かいおひたし。

20分材料は2人分

主な食材：オクラ・レモン

1人分の目安41kcal

たんぱく質: 2.1g
脂質: 0.2g
炭水化物: 9.0g

食物繊維 4.0g（一部未計上）食塩 0.8g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 488

いんげんしめじ

いんげんとしめじのコンソメスープ

使い残したいんげんとしめじを、火の通りに合わせて煮る具入りのコンソメスープ。

20分材料は2人分

主な食材：いんげん・しめじ

1人分の目安39kcal

たんぱく質: 2.1g
脂質: 1.8g
炭水化物: 5.1g

食物繊維 2.4g（一部未計上）食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 489

チンゲン菜にんじん

チンゲン菜とにんじんのごま和え

チンゲン菜の食感ににんじんを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：チンゲン菜・にんじん

1人分の目安54kcal

たんぱく質: 2.0g
脂質: 2.8g
炭水化物: 6.5g

食物繊維 2.2g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 490

かぶにんじん

かぶとにんじんのごま酢和え

かぶの食感ににんじんを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：かぶ・にんじん

1人分の目安62kcal

たんぱく質: 2.0g
脂質: 2.8g
炭水化物: 8.5g

食物繊維 2.3g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 491

オクラトマト

オクラとトマトの酢しょうゆ和え

刻んだオクラのとろみで、トマトにさっぱりしたたれを絡める小鉢。

15分材料は2人分

主な食材：オクラ・トマト

1人分の目安57kcal

たんぱく質: 2.0g
脂質: 2.2g
炭水化物: 9.0g

食物繊維 3.3g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 492

いんげん玉ねぎ

いんげんと玉ねぎのケチャップ炒め

残ったいんげんと玉ねぎを使い、ケチャップ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

20分材料は2人分

主な食材：いんげん・玉ねぎ

1人分の目安73kcal

たんぱく質: 2.0g
脂質: 3.1g
炭水化物: 10.8g

食物繊維 2.4g食塩 0.8g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 493

トマトまいたけ

トマトとまいたけのバター蒸し

残ったトマトとまいたけを使い、バターしょうゆ味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：トマト・まいたけ

1人分の目安60kcal

たんぱく質: 2.0g
脂質: 3.6g
炭水化物: 6.8g

食物繊維 2.7g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 494

レタスしめじ

レタスとしめじのにんにく塩炒め

残ったレタスとしめじを使い、にんにく塩味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：レタス・しめじ

1人分の目安52kcal

たんぱく質: 2.0g
脂質: 3.4g
炭水化物: 5.3g

食物繊維 2.6g（一部未計上）食塩 0.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 495

もやしピーマン

もやしとピーマンの中華風炒め

残ったもやしとピーマンを使い、しょうが塩味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：もやし・ピーマン

1人分の目安49kcal

たんぱく質: 2.0g
脂質: 3.2g
炭水化物: 4.4g

食物繊維 2.1g（一部未計上）食塩 0.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 496

チンゲン菜エリンギ

チンゲン菜とエリンギのしょうが塩炒め

残ったチンゲン菜とエリンギを使い、しょうが塩味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：チンゲン菜・エリンギ

1人分の目安51kcal

たんぱく質: 2.0g
脂質: 3.3g
炭水化物: 5.0g

食物繊維 2.8g（一部未計上）食塩 0.5g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 497

トマトしめじ

トマトとしめじのすまし汁

使い残したトマトとしめじを、火の通りに合わせて煮る具入りのすまし汁。

15分材料は2人分

主な食材：トマト・しめじ

1人分の目安30kcal

たんぱく質: 2.0g
脂質: 0.3g
炭水化物: 6.1g

食物繊維 2.0g食塩 0.9g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 498

れんこんねぎ

れんこんとねぎのすまし汁

使い残したれんこんとねぎを、火の通りに合わせて煮る具入りのすまし汁。

20分材料は2人分

主な食材：れんこん・ねぎ

1人分の目安55kcal

たんぱく質: 2.0g
脂質: 0.1g
炭水化物: 12.6g

食物繊維 2.1g食塩 1.0g

副菜 AI生成の完成イメージ 499

にんじんとごぼうのきんぴら

細切りの根菜を、少量の水で炒め煮にする定番副菜。

20分材料は2人分

主な食材：ごぼう・にんじん

1人分の目安111kcal

たんぱく質: 1.9g
脂質: 4.1g
炭水化物: 17.1g

食物繊維 3.9g（一部未計上）食塩 1.3g

副菜 AI生成の完成イメージ 500

れんこんにんじん

れんこんとにんじんのごまきんぴら

半端な根菜を薄切りにして、歯ざわりのよい甘辛おかずに。

15分材料は2人分

主な食材：れんこん・にんじん

1人分の目安90kcal

たんぱく質: 1.9g
脂質: 2.9g
炭水化物: 14.0g

食物繊維 1.9g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 501

大根水菜

大根と水菜のシャキシャキしょうゆサラダ

残った大根の切れ端と水菜を細く切り、軽い和風サラダに。

10分材料は2人分

主な食材：大根・水菜

1人分の目安55kcal

たんぱく質: 1.9g
脂質: 3.2g
炭水化物: 5.7g

食物繊維 2.4g食塩 0.7g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 502

かぶ小松菜

かぶと小松菜のしょうがあん

かぶの甘さを小松菜と合わせ、しょうが入りの薄いあんで温かく食べる副菜。

20分材料は2人分

主な食材：かぶ・小松菜

1人分の目安55kcal

たんぱく質: 1.9g
脂質: 0.2g
炭水化物: 11.7g

食物繊維 2.4g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 503

大根れんこん

大根とれんこんのしょうがきんぴら

残った大根とれんこんを使い、しょうが味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：大根・れんこん

1人分の目安97kcal

たんぱく質: 1.9g
脂質: 3.1g
炭水化物: 15.4g

食物繊維 2.2g（一部未計上）食塩 0.9g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 504

さつまいもコーン

さつまいもとコーンのバターマッシュ

さつまいもとコーンを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：さつまいも・コーン

1人分の目安218kcal

たんぱく質: 1.9g
脂質: 4.8g
炭水化物: 46.5g

食物繊維 4.4g食塩 0.4g

副菜 AI生成の完成イメージ 505

ごま油香るたたききゅうり

切って和えるだけ。ごま油としょうゆで食べやすく。

10分材料は2人分

主な食材：きゅうり

1人分の目安66kcal

たんぱく質: 1.8g
脂質: 4.9g
炭水化物: 4.6g

食物繊維 1.3g食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 506

大根きゅうり

大根ときゅうりのごまマヨ和え

大根の食感にきゅうりを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。

15分材料は2人分

主な食材：大根・きゅうり

1人分の目安94kcal

たんぱく質: 1.8g
脂質: 8.3g
炭水化物: 4.9g

食物繊維 1.7g食塩 0.6g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 507

水菜わかめ

水菜とわかめのしょうがすまし汁

使い残した水菜とわかめを、火の通りに合わせて煮る具入りのすまし汁。

15分材料は2人分

主な食材：水菜・わかめ

1人分の目安18kcal

たんぱく質: 1.7g
脂質: 0.1g
炭水化物: 3.6g

食物繊維 2.1g食塩 1.3g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 508

白菜にんじん

白菜とにんじんのとろみ煮

白菜の水分を生かしてにんじんを煮る、汁気をとろみに変える小さなおかず。

20分材料は2人分

主な食材：白菜・にんじん

1人分の目安53kcal

たんぱく質: 1.6g
脂質: 0.2g
炭水化物: 11.7g

食物繊維 2.3g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 509

キャベツパプリカ

キャベツとパプリカのレモン蒸し

残ったキャベツとパプリカを使い、レモン味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：キャベツ・パプリカ・レモン

1人分の目安63kcal

たんぱく質: 1.6g
脂質: 3.2g
炭水化物: 8.7g

食物繊維 2.4g食塩 0.4g

副菜 AI生成の完成イメージ 510

トマトときゅうりのサラダ

しょうゆとごま油の手作りドレッシングで、いつもの野菜を。

10分材料は2人分

主な食材：トマト・きゅうり

1人分の目安66kcal

たんぱく質: 1.5g
脂質: 4.1g
炭水化物: 6.4g

食物繊維 1.3g食塩 0.9g

副菜 AI生成の完成イメージ 511

キャベツとにんじんのコールスロー

シャキシャキ野菜を、手作りマヨドレッシングで。

20分材料は2人分

主な食材：キャベツ・にんじん

1人分の目安117kcal

たんぱく質: 1.5g
脂質: 9.3g
炭水化物: 9.0g

食物繊維 2.4g（一部未計上）食塩 1.0g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 512

かぶりんご

かぶとりんごのヨーグルトサラダ

かぶとりんごの軽い歯応えを、酸味のあるまろやかな衣でつなぐサラダ。

10分材料は2人分

主な食材：かぶ・りんご・ヨーグルト・レモン

1人分の目安94kcal

たんぱく質: 1.5g
脂質: 5.5g
炭水化物: 12.6g

食物繊維 1.8g食塩 0.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 513

レタスわかめ

レタスとわかめの中華風サラダ

少し残ったレタスと乾燥わかめを、ごま油香る軽いサラダに。

10分材料は2人分

主な食材：レタス・わかめ

1人分の目安59kcal

たんぱく質: 1.4g
脂質: 4.2g
炭水化物: 4.7g

食物繊維 1.5g食塩 1.0g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 514

レタスコーン

レタスとコーンの中華スープ

使い残したレタスとコーンを、火の通りに合わせて煮る具入りの中華スープ。

15分材料は2人分

主な食材：レタス・コーン

1人分の目安44kcal

たんぱく質: 1.4g
脂質: 1.2g
炭水化物: 7.8g

食物繊維 1.7g（一部未計上）食塩 1.1g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 515

にんじんコーン

にんじんとコーンのマヨサラダ

細切りにんじんを短くゆで、コーンの甘みを合わせた食べやすい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：にんじん・コーン

1人分の目安113kcal

たんぱく質: 1.3g
脂質: 7.9g
炭水化物: 11.9g

食物繊維 3.0g（一部未計上）食塩 0.5g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 516

白菜わかめ

白菜とわかめの中華スープ

使い残した白菜とわかめを、火の通りに合わせて煮る具入りの中華スープ。

20分材料は2人分

主な食材：白菜・わかめ

1人分の目安26kcal

たんぱく質: 1.2g
脂質: 1.2g
炭水化物: 3.9g

食物繊維 1.6g（一部未計上）食塩 1.3g

おやつ AI生成・料理タイプの参考イメージ 517

さつまいもレモン

さつまいものはちみつレモン煮

さつまいもとレモンを組み合わせて作る2人分のおやつ。使いかけの食材をひと皿にまとめます。

20分材料は2人分

主な食材：さつまいも・レモン

1人分の目安174kcal

たんぱく質: 1.1g
脂質: 0.6g
炭水化物: 45.3g

食物繊維 3.4g食塩 0.1g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 518

キャベツセロリ

キャベツとセロリの甘酢サラダ

キャベツの甘みにセロリの香りを足した、短時間でなじむ甘酢サラダ。

20分材料は2人分

主な食材：キャベツ・セロリ

1人分の目安61kcal

たんぱく質: 1.0g
脂質: 3.1g
炭水化物: 8.1g

食物繊維 1.8g食塩 0.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 519

トマト玉ねぎ

トマトと玉ねぎのレモンマリネ

残った玉ねぎを薄く切り、トマトとレモンの酸味で食べやすくする一皿。

15分材料は2人分

主な食材：トマト・玉ねぎ・レモン

1人分の目安72kcal

たんぱく質: 1.0g
脂質: 4.1g
炭水化物: 9.0g

食物繊維 1.4g（一部未計上）食塩 0.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 520

白菜きゅうり

白菜ときゅうりの即席甘酢和え

白菜の芯を細く刻み、きゅうりと一緒に短時間でなじませる甘酢小鉢。

20分材料は2人分

主な食材：白菜・きゅうり

1人分の目安29kcal

たんぱく質: 1.0g
脂質: 0.1g
炭水化物: 6.8g

食物繊維 1.4g食塩 0.4g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 521

セロリにんじん

セロリとにんじんのきんぴら

残ったセロリとにんじんを使い、甘辛味で食べやすくまとめる温かい副菜。

15分材料は2人分

主な食材：セロリ・にんじん

1人分の目安74kcal

たんぱく質: 1.0g
脂質: 3.2g
炭水化物: 10.8g

食物繊維 2.2g（一部未計上）食塩 0.9g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 522

かぶきゅうり

かぶときゅうりの甘酢小鉢

かぶときゅうりを薄く切り、しょうがの香りを足して短時間でなじませる副菜。

20分材料は2人分

主な食材：かぶ・きゅうり

1人分の目安35kcal

たんぱく質: 1.0g
脂質: 0.1g
炭水化物: 8.4g

食物繊維 1.6g食塩 0.4g

副菜 AI生成の完成イメージ 523

きゅうりとわかめの酢の物

乾燥わかめときゅうりで作る、さっぱりした小鉢。

15分材料は2人分

主な食材：きゅうり・わかめ

1人分の目安25kcal

たんぱく質: 0.9g
脂質: 0.1g
炭水化物: 5.5g

食物繊維 1.1g食塩 0.8g

副菜 AI生成・料理タイプの参考イメージ 524

きゅうり大葉

きゅうりと大葉のレモン和え

余った大葉を使い、きゅうりをレモンとごま油で爽やかに仕上げる一皿。

10分材料は2人分

主な食材：きゅうり・大葉・レモン

1人分の目安34kcal

たんぱく質: 0.9g
脂質: 2.1g
炭水化物: 3.9g

食物繊維 1.0g食塩 0.3g

おやつ AI生成の完成イメージ 525

さつまいもりんご

さつまいもとりんごのバター蒸し

半分ずつ残ったいもとりんごを、少量のバターでしっとり甘い一皿に。

25分材料は2人分

主な食材：さつまいも・りんご・バター

1人分の目安170kcal

たんぱく質: 0.8g
脂質: 4.6g
炭水化物: 35.9g

食物繊維 3.1g食塩 0.1g

スープ AI生成・料理タイプの参考イメージ 526

セロリトマト

セロリとトマトのコンソメスープ

使い残したセロリとトマトを、火の通りに合わせて煮る具入りのコンソメスープ。

15分材料は2人分

主な食材：セロリ・トマト

1人分の目安38kcal

たんぱく質: 0.8g
脂質: 1.7g
炭水化物: 5.8g

食物繊維 1.4g（一部未計上）食塩 0.7g

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