副菜
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水菜 ツナ
水菜とツナのごまマヨサラダ
水菜のシャキシャキ感に、半缶のツナとごまマヨをからめます。
主な食材：水菜・ツナ
1人分の目安102kcal
- たんぱく質
- 4.3g
- 脂質
- 8.9g
- 炭水化物
- 2.2g
食物繊維 1.2g食塩 0.5g
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ツナを使う人気レシピ
冷蔵庫のツナから、今日の一品を。材料にツナを使う29品を集めました。
INGREDIENTS
食材ごとのレシピを見る
使いたい食材から、その食材が主役の一品へ。数字は掲載レシピ数です。
ツナのレシピを選ぶヒント
この一覧には、ツナを使う料理を29品掲載しています。料理の種類はごはん・麺14品、主菜6品、副菜4品、軽食4品、スープ1品。今日の主菜にするか、副菜や汁物を足すか、献立に合わせて選んでみてください。
一緒に使える食材から探す
掲載レシピでツナと一緒に使う食材の例：パスタ（7品）、卵（6品）、チーズ（5品）、キャベツ（4品）。括弧内は両方を必須材料に使う掲載レシピ数です。リンク先は各食材の一覧です。両方を使う料理に絞るときは、トップの食材検索で2つを選び「すべて使う」にしてください。
調理時間を目安に選ぶ
掲載時間が短い料理には、水菜とツナのごまマヨサラダ（10分）、ツナとキャベツの卵炒め（15分）があります。時間は目安です。詳細ページの材料と手順を確認して、家にある調味料や道具で作れるか確かめましょう。
人気順を集計中です。集計前はおすすめ順で表示します。
主菜
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ツナ キャベツ
ツナとキャベツの卵炒め
残ったツナとキャベツを、卵でまとめた食べやすい炒めもの。
主な食材：ツナ・キャベツ・卵
1人分の目安195kcal
- たんぱく質
- 10.9g
- 脂質
- 13.0g
- 炭水化物
- 8.5g
食物繊維 1.8g（一部未計上）食塩 1.2g
ごはん・麺
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納豆 ツナ
納豆とツナの和風パスタ
納豆とツナをゆでた麺にからめるだけ。大葉が香る、しょうゆ味の簡単パスタ。
主な食材：納豆・ツナ・パスタ・大葉
1人分の目安421kcal
- たんぱく質
- 22.5g
- 脂質
- 10.1g
- 炭水化物
- 64.8g
食物繊維 8.7g食塩 1.4g
主菜
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ツナ 白菜
ツナと白菜のごま卵炒め
白菜とにんじんをツナに合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。
主な食材：ツナ・卵・白菜・にんじん
1人分の目安188kcal
- たんぱく質
- 17.2g
- 脂質
- 10.5g
- 炭水化物
- 7.7g
食物繊維 2.2g（一部未計上）食塩 1.0g
主菜
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ツナ ブロッコリー
ツナとブロッコリーのチーズ卵焼き
ブロッコリーと玉ねぎをツナに合わせる、にんにくしょうゆ味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。
主な食材：ツナ・卵・ブロッコリー・玉ねぎ・チーズ
1人分の目安288kcal
- たんぱく質
- 27.5g
- 脂質
- 16.9g
- 炭水化物
- 10.2g
食物繊維 4.6g（一部未計上）食塩 1.3g
主菜
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ツナ トマト
ツナとトマトのふんわり卵とじ
トマトとねぎをツナに合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。
主な食材：ツナ・卵・トマト・ねぎ
1人分の目安230kcal
- たんぱく質
- 20.2g
- 脂質
- 12.2g
- 炭水化物
- 10.2g
食物繊維 1.9g（一部未計上）食塩 1.1g
主菜
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ツナ まいたけ
ツナとまいたけのしょうが卵炒め
まいたけとピーマンをツナに合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。
主な食材：ツナ・卵・まいたけ・ピーマン
1人分の目安186kcal
- たんぱく質
- 17.8g
- 脂質
- 10.0g
- 炭水化物
- 7.8g
食物繊維 3.4g（一部未計上）食塩 1.2g
主菜
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ツナ 小松菜
ツナと小松菜のケチャップ卵炒め
小松菜とコーンをツナに合わせる、ケチャップ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。
主な食材：ツナ・卵・小松菜・コーン
1人分の目安193kcal
- たんぱく質
- 18.0g
- 脂質
- 9.9g
- 炭水化物
- 10.0g
食物繊維 2.8g食塩 1.1g
副菜
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ブロッコリー ツナ
ブロッコリーとツナの温サラダ
ブロッコリーの茎まで使い、ツナのうま味を絡める温かいサラダ。
主な食材：ブロッコリー・ツナ
1人分の目安111kcal
- たんぱく質
- 10.0g
- 脂質
- 6.8g
- 炭水化物
- 6.6g
食物繊維 4.6g食塩 0.8g
副菜
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豆苗 ツナ
豆苗とツナのにんにく炒め
残った豆苗とツナを使い、にんにく塩味で食べやすくまとめる温かい副菜。
主な食材：豆苗・ツナ
1人分の目安67kcal
- たんぱく質
- 7.6g
- 脂質
- 3.5g
- 炭水化物
- 2.1g
食物繊維 1.2g（一部未計上）食塩 0.6g
スープ
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キャベツ ツナ
キャベツとツナのミルクスープ
使い残したキャベツとツナを、火の通りに合わせて煮る具入りのミルクスープ。
主な食材：キャベツ・ツナ・牛乳
1人分の目安131kcal
- たんぱく質
- 9.1g
- 脂質
- 7.4g
- 炭水化物
- 9.4g
食物繊維 1.4g（一部未計上）食塩 1.0g
副菜
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チンゲン菜 ツナ
チンゲン菜とツナのとろみ煮
チンゲン菜とツナを少量のスープで煮て、あんを絡めた食べやすい副菜。
主な食材：チンゲン菜・ツナ
1人分の目安67kcal
- たんぱく質
- 6.6g
- 脂質
- 2.4g
- 炭水化物
- 5.3g
食物繊維 1.3g食塩 1.2g
ごはん・麺
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玉ねぎ ツナ
玉ねぎとツナのガーリックライス
玉ねぎとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：ごはん・玉ねぎ・ツナ
1人分の目安431kcal
- たんぱく質
- 14.4g
- 脂質
- 7.0g
- 炭水化物
- 81.2g
食物繊維 4.1g食塩 1.4g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
まいたけ ツナ
まいたけとツナのしょうがチャーハン
まいたけとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：ごはん・まいたけ・ツナ
1人分の目安422kcal
- たんぱく質
- 15.0g
- 脂質
- 7.3g
- 炭水化物
- 78.1g
食物繊維 5.5g食塩 1.4g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
セロリ ツナ
セロリとツナのさっぱりチャーハン
セロリとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：ごはん・セロリ・にんじん・ツナ
1人分の目安424kcal
- たんぱく質
- 13.9g
- 脂質
- 7.1g
- 炭水化物
- 80.4g
食物繊維 4.8g食塩 1.3g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
水菜 ツナ
水菜とツナのぽん酢チャーハン
水菜とツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：ごはん・水菜・ツナ
1人分の目安423kcal
- たんぱく質
- 15.0g
- 脂質
- 7.0g
- 炭水化物
- 79.0g
食物繊維 5.1g食塩 1.3g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
しめじ ツナ
しめじとツナのバターしょうゆうどん
しめじとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：うどん・しめじ・ツナ
1人分の目安339kcal
- たんぱく質
- 15.9g
- 脂質
- 11.6g
- 炭水化物
- 47.6g
食物繊維 5.0g食塩 1.8g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
パプリカ ツナ
パプリカとツナのレモン焼きうどん
パプリカとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：うどん・パプリカ・ツナ・レモン
1人分の目安303kcal
- たんぱく質
- 14.3g
- 脂質
- 7.3g
- 炭水化物
- 49.2g
食物繊維 3.7g食塩 1.8g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
レタス ツナ
レタスとツナのさっぱりうどん
レタスとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：うどん・レタス・ツナ
1人分の目安267kcal
- たんぱく質
- 14.9g
- 脂質
- 1.2g
- 炭水化物
- 50.7g
食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 3.0g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
キャベツ ツナ
キャベツとツナのバターしょうゆパスタ
キャベツとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：パスタ・キャベツ・ツナ
1人分の目安406kcal
- たんぱく質
- 19.8g
- 脂質
- 9.9g
- 炭水化物
- 63.2g
食物繊維 5.8g食塩 1.2g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
なす ツナ
なすとツナのしょうゆバターパスタ
なすとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：パスタ・なす・ツナ
1人分の目安404kcal
- たんぱく質
- 19.8g
- 脂質
- 9.9g
- 炭水化物
- 63.7g
食物繊維 6.3g食塩 1.2g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
エリンギ ツナ
エリンギとツナの和風パスタ
エリンギとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：パスタ・エリンギ・ツナ
1人分の目安413kcal
- たんぱく質
- 21.1g
- 脂質
- 10.2g
- 炭水化物
- 63.9g
食物繊維 7.0g食塩 1.2g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
大葉 ツナ
大葉とツナのレモンバターパスタ
大葉とツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：パスタ・大葉・玉ねぎ・ツナ・レモン
1人分の目安407kcal
- たんぱく質
- 19.4g
- 脂質
- 9.9g
- 炭水化物
- 63.9g
食物繊維 5.2g食塩 1.2g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
ブロッコリー ツナ
ブロッコリーとツナのミルクパスタ
ブロッコリーとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：パスタ・ブロッコリー・ツナ・牛乳
1人分の目安512kcal
- たんぱく質
- 27.6g
- 脂質
- 15.0g
- 炭水化物
- 74.7g
食物繊維 8.6g食塩 1.4g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
セロリ ツナ
セロリとツナのクリームパスタ
セロリとツナを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：パスタ・セロリ・ツナ・牛乳
1人分の目安490kcal
- たんぱく質
- 23.6g
- 脂質
- 14.6g
- 炭水化物
- 71.9g
食物繊維 5.5g食塩 1.4g
軽食
AI生成・料理タイプの参考イメージ
キャベツ ツナ
キャベツとツナのマヨチーズトースト
キャベツとツナを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：食パン・キャベツ・ツナ・チーズ
1人分の目安295kcal
- たんぱく質
- 16.1g
- 脂質
- 13.1g
- 炭水化物
- 31.5g
食物繊維 3.6g食塩 1.4g
軽食
AI生成・料理タイプの参考イメージ
ピーマン ツナ
ピーマンとツナのチーズトースト
ピーマンとツナを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：食パン・ピーマン・ツナ・チーズ
1人分の目安261kcal
- たんぱく質
- 15.8g
- 脂質
- 8.6g
- 炭水化物
- 33.0g
食物繊維 3.6g食塩 1.6g
軽食
AI生成・料理タイプの参考イメージ
なす ツナ
なすとツナのトマトチーズトースト
なすとツナを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：食パン・なす・ツナ・チーズ
1人分の目安262kcal
- たんぱく質
- 16.0g
- 脂質
- 8.5g
- 炭水化物
- 33.5g
食物繊維 3.8g食塩 1.6g
軽食
AI生成・料理タイプの参考イメージ
白菜 ツナ
白菜とツナの甘みそトースト
白菜とツナを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：食パン・白菜・ツナ・チーズ
1人分の目安260kcal
- たんぱく質
- 16.2g
- 脂質
- 8.7g
- 炭水化物
- 32.2g
食物繊維 3.4g食塩 1.7g
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