副菜
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ほうれん草のごま和え
甘じょっぱいごまだれで、青菜を食べやすい小鉢に。
主な食材：ほうれん草
1人分の目安65kcal
- たんぱく質
- 3.9g
- 脂質
- 3.7g
- 炭水化物
- 6.2g
食物繊維 3.6g食塩 0.9g
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ほうれん草を使う人気レシピ
冷蔵庫のほうれん草から、今日の一品を。材料にほうれん草を使う18品を集めました。
INGREDIENTS
食材ごとのレシピを見る
使いたい食材から、その食材が主役の一品へ。数字は掲載レシピ数です。
ほうれん草のレシピを選ぶヒント
この一覧には、ほうれん草を使う料理を18品掲載しています。料理の種類は副菜6品、主菜6品、ごはん・麺3品、スープ2品、軽食1品。今日の主菜にするか、副菜や汁物を足すか、献立に合わせて選んでみてください。
一緒に使える食材から探す
掲載レシピでほうれん草と一緒に使う食材の例：牛乳（4品）、卵（4品）、豚肉（2品）、コーン（2品）。括弧内は両方を必須材料に使う掲載レシピ数です。リンク先は各食材の一覧です。両方を使う料理に絞るときは、トップの食材検索で2つを選び「すべて使う」にしてください。
調理時間を目安に選ぶ
掲載時間が短い料理には、納豆とほうれん草のごま和え（10分）、ほうれん草のごま和え（15分）があります。時間は目安です。詳細ページの材料と手順を確認して、家にある調味料や道具で作れるか確かめましょう。
人気順を集計中です。集計前はおすすめ順で表示します。
副菜
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ほうれん草のおひたし
茎からゆでて水けを絞り、だししょうゆをなじませる副菜。
主な食材：ほうれん草
1人分の目安26kcal
- たんぱく質
- 3.5g
- 脂質
- 0.4g
- 炭水化物
- 3.7g
食物繊維 2.8g食塩 1.0g
副菜
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納豆 ほうれん草
納豆とほうれん草のごま和え
ゆでた青菜を納豆でまとめ、ごまの香りと少しの甘みで食べやすい小鉢に。
主な食材：納豆・ほうれん草
1人分の目安90kcal
- たんぱく質
- 6.7g
- 脂質
- 5.0g
- 炭水化物
- 7.1g
食物繊維 4.8g食塩 0.9g
主菜
AI生成・料理タイプの参考イメージ
鶏肉 ほうれん草
鶏肉とほうれん草のミルク煮
ほうれん草と玉ねぎを鶏肉に合わせる、和風だし味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。
主な食材：鶏肉・ほうれん草・玉ねぎ・牛乳
1人分の目安383kcal
- たんぱく質
- 26.5g
- 脂質
- 25.5g
- 炭水化物
- 14.7g
食物繊維 2.8g（一部未計上）食塩 1.4g
主菜
AI生成・料理タイプの参考イメージ
豚肉 ほうれん草
豚肉とほうれん草のバター炒め
ほうれん草とコーンを豚肉に合わせる、バターしょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。
主な食材：豚肉・ほうれん草・コーン
1人分の目安402kcal
- たんぱく質
- 24.4g
- 脂質
- 29.7g
- 炭水化物
- 11.4g
食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 1.3g
主菜
AI生成・料理タイプの参考イメージ
豆腐 ほうれん草
豆腐とほうれん草のごま卵そぼろ
ほうれん草とにんじんを豆腐に合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。
主な食材：豆腐・ほうれん草・にんじん・卵
1人分の目安295kcal
- たんぱく質
- 21.4g
- 脂質
- 19.7g
- 炭水化物
- 11.6g
食物繊維 5.4g（一部未計上）食塩 1.1g
主菜
AI生成・料理タイプの参考イメージ
厚揚げ ほうれん草
厚揚げとほうれん草のしょうが煮
ほうれん草としめじを厚揚げに合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。
主な食材：厚揚げ・ほうれん草・しめじ
1人分の目安282kcal
- たんぱく質
- 17.7g
- 脂質
- 19.3g
- 炭水化物
- 11.9g
食物繊維 4.8g（一部未計上）食塩 1.4g
主菜
AI生成・料理タイプの参考イメージ
卵 ほうれん草
ほうれん草と卵のミルクオムレツ
ほうれん草とまいたけを卵に合わせる、和風だし味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。
主な食材：卵・ほうれん草・まいたけ・牛乳
1人分の目安235kcal
- たんぱく質
- 15.6g
- 脂質
- 15.3g
- 炭水化物
- 9.6g
食物繊維 3.4g（一部未計上）食塩 1.5g
主菜
AI生成・料理タイプの参考イメージ
ウインナー ほうれん草
ウインナーとほうれん草のごま炒め
ほうれん草とコーンをウインナーに合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。
主な食材：ウインナー・ほうれん草・コーン
1人分の目安299kcal
- たんぱく質
- 11.3g
- 脂質
- 24.7g
- 炭水化物
- 12.3g
食物繊維 3.7g（一部未計上）食塩 1.9g
副菜
AI生成・料理タイプの参考イメージ
ほうれん草 もやし
ほうれん草ともやしのごま和え
ほうれん草の食感にもやしを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。
主な食材：ほうれん草・もやし
1人分の目安58kcal
- たんぱく質
- 3.6g
- 脂質
- 3.0g
- 炭水化物
- 5.8g
食物繊維 3.0g食塩 0.7g
副菜
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ほうれん草 エリンギ
ほうれん草とエリンギのごま酢和え
ほうれん草の食感にエリンギを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。
主な食材：ほうれん草・エリンギ
1人分の目安64kcal
- たんぱく質
- 3.8g
- 脂質
- 3.1g
- 炭水化物
- 7.2g
食物繊維 3.7g食塩 0.7g
副菜
AI生成・料理タイプの参考イメージ
ほうれん草 ベーコン
ほうれん草とベーコンのバターしょうゆ炒め
残ったほうれん草とベーコンを使い、バターしょうゆ味で食べやすくまとめる温かい副菜。
主な食材：ほうれん草・ベーコン
1人分の目安89kcal
- たんぱく質
- 5.4g
- 脂質
- 6.7g
- 炭水化物
- 3.8g
食物繊維 2.5g食塩 1.3g
スープ
AI生成・料理タイプの参考イメージ
ほうれん草 かぶ
ほうれん草とかぶのミルクスープ
使い残したほうれん草とかぶを、火の通りに合わせて煮る具入りのミルクスープ。
主な食材：ほうれん草・かぶ・牛乳
1人分の目安119kcal
- たんぱく質
- 5.2g
- 脂質
- 7.4g
- 炭水化物
- 11.2g
食物繊維 2.8g（一部未計上）食塩 0.9g
スープ
AI生成・料理タイプの参考イメージ
ほうれん草 にんじん
ほうれん草とにんじんのみそ汁
使い残したほうれん草とにんじんを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。
主な食材：ほうれん草・にんじん
1人分の目安45kcal
- たんぱく質
- 3.0g
- 脂質
- 1.0g
- 炭水化物
- 7.9g
食物繊維 3.1g食塩 1.7g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
ほうれん草 卵
ほうれん草と卵のふんわりうどん
ほうれん草と卵を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：うどん・ほうれん草・卵
1人分の目安308kcal
- たんぱく質
- 14.3g
- 脂質
- 6.2g
- 炭水化物
- 51.0g
食物繊維 4.8g（一部未計上）食塩 3.0g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
ほうれん草 豚肉
ほうれん草と豚肉の和風パスタ
ほうれん草と豚肉を組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：パスタ・ほうれん草・豚肉
1人分の目安541kcal
- たんぱく質
- 26.1g
- 脂質
- 23.3g
- 炭水化物
- 61.6g
食物繊維 6.6g食塩 1.1g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
ほうれん草 ウインナー
ほうれん草とウインナーのクリームパスタ
ほうれん草とウインナーを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：パスタ・ほうれん草・ウインナー・牛乳
1人分の目安621kcal
- たんぱく質
- 22.8g
- 脂質
- 29.8g
- 炭水化物
- 73.4g
食物繊維 6.7g食塩 2.1g
軽食
AI生成・料理タイプの参考イメージ
ほうれん草 卵
ほうれん草と卵のチーズトースト
ほうれん草と卵を組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：食パン・ほうれん草・卵・チーズ
1人分の目安340kcal
- たんぱく質
- 16.5g
- 脂質
- 18.7g
- 炭水化物
- 30.0g
食物繊維 3.9g食塩 1.3g
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