副菜
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豆苗 ちくわ
豆苗とちくわのしょうゆ炒め
半袋の豆苗とちくわで、香ばしく手軽なあと一品。
主な食材：豆苗・ちくわ
1人分の目安59kcal
- たんぱく質
- 5.1g
- 脂質
- 2.2g
- 炭水化物
- 5.0g
食物繊維 0.6g（一部未計上）食塩 1.2g
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ちくわを使う人気レシピ
冷蔵庫のちくわから、今日の一品を。材料にちくわを使う28品を集めました。
INGREDIENTS
食材ごとのレシピを見る
使いたい食材から、その食材が主役の一品へ。数字は掲載レシピ数です。
ちくわのレシピを選ぶヒント
この一覧には、ちくわを使う料理を28品掲載しています。料理の種類は副菜13品、ごはん・麺6品、主菜5品、スープ3品、軽食1品。今日の主菜にするか、副菜や汁物を足すか、献立に合わせて選んでみてください。
一緒に使える食材から探す
掲載レシピでちくわと一緒に使う食材の例：卵（5品）、小松菜（4品）、チーズ（3品）、うどん（3品）。括弧内は両方を必須材料に使う掲載レシピ数です。リンク先は各食材の一覧です。両方を使う料理に絞るときは、トップの食材検索で2つを選び「すべて使う」にしてください。
調理時間を目安に選ぶ
掲載時間が短い料理には、豆苗とちくわのしょうゆ炒め（10分）、ちくわとピーマンのマヨぽん炒め（10分）があります。時間は目安です。詳細ページの材料と手順を確認して、家にある調味料や道具で作れるか確かめましょう。
人気順を集計中です。集計前はおすすめ順で表示します。
副菜
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大葉 ちくわ
大葉ちくわのチーズ焼き
残り数枚の大葉が活躍。ちくわにのせてフライパンで蒸し焼きに。
主な食材：大葉・ちくわ・チーズ
1人分の目安128kcal
- たんぱく質
- 10.7g
- 脂質
- 6.9g
- 炭水化物
- 7.0g
食物繊維 0.1g食塩 1.8g
副菜
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ちくわ ピーマン
ちくわとピーマンのマヨぽん炒め
ちくわと少量のピーマンを、マヨネーズのコクとぽん酢でさっと一品に。
主な食材：ちくわ・ピーマン
1人分の目安108kcal
- たんぱく質
- 7.3g
- 脂質
- 5.2g
- 炭水化物
- 9.2g
食物繊維 0.8g食塩 1.8g
主菜
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ちくわ 小松菜
ちくわと小松菜の卵炒め
小松菜ときのこをちくわに合わせる、ごましょうゆ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。
主な食材：ちくわ・卵・小松菜・きのこ
1人分の目安213kcal
- たんぱく質
- 16.8g
- 脂質
- 10.4g
- 炭水化物
- 15.0g
食物繊維 3.3g（一部未計上）食塩 2.2g
主菜
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ちくわ ブロッコリー
ちくわとブロッコリーのチーズ卵焼き
ブロッコリーとコーンをちくわに合わせる、和風だし味のおかず。切り分けて2人で食べる、具だくさんの卵焼きです。
主な食材：ちくわ・卵・ブロッコリー・コーン・チーズ
1人分の目安326kcal
- たんぱく質
- 26.3g
- 脂質
- 16.9g
- 炭水化物
- 21.4g
食物繊維 5.1g（一部未計上）食塩 2.8g
主菜
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ちくわ じゃがいも
ちくわとじゃがいもの甘辛卵とじ
じゃがいもと玉ねぎをちくわに合わせる、甘辛しょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。
主な食材：ちくわ・卵・じゃがいも・玉ねぎ
1人分の目安302kcal
- たんぱく質
- 19.4g
- 脂質
- 12.0g
- 炭水化物
- 30.6g
食物繊維 3.5g（一部未計上）食塩 2.4g
主菜
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ちくわ パプリカ
ちくわとパプリカのケチャップ卵炒め
パプリカとズッキーニをちくわに合わせる、ケチャップ味のおかず。残った野菜を組み合わせてフライパンで仕上げます。
主な食材：ちくわ・卵・パプリカ・ズッキーニ
1人分の目安208kcal
- たんぱく質
- 15.6g
- 脂質
- 9.5g
- 炭水化物
- 16.8g
食物繊維 1.9g食塩 2.1g
主菜
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ちくわ チンゲン菜
ちくわとチンゲン菜のしょうが卵あん
チンゲン菜としいたけをちくわに合わせる、しょうがしょうゆ味のおかず。具の中まで味を含ませる煮物です。
主な食材：ちくわ・卵・チンゲン菜・しいたけ
1人分の目安244kcal
- たんぱく質
- 19.2g
- 脂質
- 12.1g
- 炭水化物
- 16.2g
食物繊維 3.1g（一部未計上）食塩 2.5g
副菜
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オクラ ちくわ
オクラとちくわのごま和え
オクラの食感にちくわを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。
主な食材：オクラ・ちくわ
1人分の目安79kcal
- たんぱく質
- 5.7g
- 脂質
- 2.9g
- 炭水化物
- 9.4g
食物繊維 3.1g食塩 1.3g
副菜
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小松菜 ちくわ
小松菜とちくわのごま和え
小松菜の食感にちくわを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。
主な食材：小松菜・ちくわ
1人分の目安79kcal
- たんぱく質
- 6.2g
- 脂質
- 3.0g
- 炭水化物
- 8.2g
食物繊維 1.8g食塩 1.4g
副菜
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きゅうり ちくわ
きゅうりとちくわの酢じょうゆ和え
きゅうり半分ほどとちくわを、甘酸っぱくさっぱり食べる小鉢。
主な食材：きゅうり・ちくわ
1人分の目安69kcal
- たんぱく質
- 4.9g
- 脂質
- 2.2g
- 炭水化物
- 7.8g
食物繊維 0.7g食塩 1.4g
副菜
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水菜 ちくわ
水菜とちくわのしょうが酢サラダ
水菜の残りとちくわを、しょうが入りのさっぱりしたたれで食べるサラダ。
主な食材：水菜・ちくわ
1人分の目安81kcal
- たんぱく質
- 6.3g
- 脂質
- 2.2g
- 炭水化物
- 9.7g
食物繊維 1.8g食塩 1.6g
副菜
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大根 ちくわ
大根とちくわの甘辛煮
大根とちくわを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。
主な食材：大根・ちくわ
1人分の目安79kcal
- たんぱく質
- 6.3g
- 脂質
- 0.3g
- 炭水化物
- 13.1g
食物繊維 1.4g（一部未計上）食塩 2.1g
副菜
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ニラ ちくわ
ニラとちくわのしょうゆ炒め
残ったニラとちくわを使い、しょうゆ味で食べやすくまとめる温かい副菜。
主な食材：ニラ・ちくわ
1人分の目安98kcal
- たんぱく質
- 6.6g
- 脂質
- 3.3g
- 炭水化物
- 10.4g
食物繊維 1.4g（一部未計上）食塩 1.9g
副菜
AI生成・料理タイプの参考イメージ
なす ちくわ
なすとちくわの煮びたし
なすとちくわを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。
主な食材：なす・ちくわ
1人分の目安81kcal
- たんぱく質
- 7.0g
- 脂質
- 0.3g
- 炭水化物
- 13.6g
食物繊維 2.2g（一部未計上）食塩 2.1g
スープ
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ブロッコリー ちくわ
ブロッコリーとちくわのみそ汁
使い残したブロッコリーとちくわを、火の通りに合わせて煮る具入りのみそ汁。
主な食材：ブロッコリー・ちくわ
1人分の目安81kcal
- たんぱく質
- 9.4g
- 脂質
- 1.3g
- 炭水化物
- 11.4g
食物繊維 4.2g食塩 2.5g
スープ
AI生成・料理タイプの参考イメージ
チンゲン菜 ちくわ
チンゲン菜とちくわの中華スープ
使い残したチンゲン菜とちくわを、火の通りに合わせて煮る具入りの中華スープ。
主な食材：チンゲン菜・ちくわ
1人分の目安52kcal
- たんぱく質
- 4.7g
- 脂質
- 1.2g
- 炭水化物
- 6.1g
食物繊維 0.8g（一部未計上）食塩 1.8g
副菜
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キャベツ ちくわ
キャベツとちくわのごま和え
キャベツの食感にちくわを合わせ、ごまの香りでまとめる小さなおかず。
主な食材：キャベツ・ちくわ
1人分の目安95kcal
- たんぱく質
- 6.9g
- 脂質
- 2.9g
- 炭水化物
- 11.6g
食物繊維 2.1g食塩 1.5g
副菜
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かぼちゃ ちくわ
かぼちゃとちくわの含め煮
かぼちゃとちくわを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。
主な食材：かぼちゃ・ちくわ
1人分の目安149kcal
- たんぱく質
- 8.0g
- 脂質
- 0.5g
- 炭水化物
- 31.2g
食物繊維 3.9g（一部未計上）食塩 2.1g
副菜
AI生成・料理タイプの参考イメージ
白菜 ちくわ
白菜とちくわのだし煮
白菜とちくわを小鍋で煮て、煮汁まで食べるやさしい味の副菜。
主な食材：白菜・ちくわ
1人分の目安79kcal
- たんぱく質
- 6.8g
- 脂質
- 0.3g
- 炭水化物
- 12.4g
食物繊維 1.6g（一部未計上）食塩 2.1g
スープ
AI生成・料理タイプの参考イメージ
レタス ちくわ
レタスとちくわの中華スープ
使い残したレタスとちくわを、火の通りに合わせて煮る具入りの中華スープ。
主な食材：レタス・ちくわ
1人分の目安58kcal
- たんぱく質
- 5.3g
- 脂質
- 1.2g
- 炭水化物
- 7.3g
食物繊維 0.8g（一部未計上）食塩 1.8g
ごはん・麺
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いんげん ちくわ
ちくわといんげんのしょうがチャーハン
いんげんとちくわを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：ごはん・いんげん・ちくわ
1人分の目安437kcal
- たんぱく質
- 13.1g
- 脂質
- 6.9g
- 炭水化物
- 84.2g
食物繊維 4.3g食塩 2.3g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
小松菜 ちくわ
小松菜とちくわのごま焼きうどん
小松菜とちくわを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：うどん・小松菜・ちくわ
1人分の目安331kcal
- たんぱく質
- 14.2g
- 脂質
- 8.8g
- 炭水化物
- 52.9g
食物繊維 4.5g食塩 3.0g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
大葉 ちくわ
大葉とちくわのレモン焼きうどん
大葉とちくわを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：うどん・大葉・しめじ・ちくわ・レモン
1人分の目安315kcal
- たんぱく質
- 13.6g
- 脂質
- 7.3g
- 炭水化物
- 53.3g
食物繊維 4.2g食塩 2.8g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
にんじん ちくわ
にんじんとちくわのごまうどん
にんじんとちくわを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：うどん・にんじん・ねぎ・ちくわ
1人分の目安319kcal
- たんぱく質
- 14.3g
- 脂質
- 2.8g
- 炭水化物
- 62.0g
食物繊維 5.0g（一部未計上）食塩 4.0g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
にんじん ちくわ
にんじんとちくわの和風パスタ
にんじんとちくわを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：パスタ・にんじん・ねぎ・ちくわ
1人分の目安431kcal
- たんぱく質
- 18.1g
- 脂質
- 9.8g
- 炭水化物
- 72.1g
食物繊維 6.3g食塩 2.3g
ごはん・麺
AI生成・料理タイプの参考イメージ
しめじ ちくわ
しめじとちくわのバターしょうゆパスタ
しめじとちくわを組み合わせて作る2人分のごはん・麺料理。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：パスタ・しめじ・ちくわ
1人分の目安427kcal
- たんぱく質
- 19.6g
- 脂質
- 10.1g
- 炭水化物
- 69.5g
食物繊維 6.7g食塩 2.2g
軽食
AI生成・料理タイプの参考イメージ
小松菜 ちくわ
小松菜とちくわの和風トースト
小松菜とちくわを組み合わせて作る2人分の軽食。使いかけの食材をひと皿にまとめます。
主な食材：食パン・小松菜・ちくわ・チーズ
1人分の目安270kcal
- たんぱく質
- 15.6g
- 脂質
- 8.7g
- 炭水化物
- 35.5g
食物繊維 3.6g食塩 2.3g
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